Sırt ve omuz kaslarımı geliştiremiyorum siz hangi egzersizleri yapıyorsunuz? Kaç set kaç tekrar? Yazım uzun yardım edene EİG ve +1 vericem?

Spor salonuna gidiyorum vücut geliştirme yapıyorum ama sırt kaslarımı bir türlü geliştiremedim. Antrenmandan ertesi gün sonra ağrısı acısıda oluyor oysaki.

Ölçülerim
60 kg
164 cm
35.7 cm kol
88 cm göğüs ( sırt yok hiç hafif göğüs kasları çıktı o kadar onlarda olmasa 80 lere inerdi rahat)
omuz kısmını ölçemedim ama omuzda az yani.

Not: Hızlı bir metabolizmaya sahibim zor kilo alan biriyim ve dar bir vücut tipine sahibim.

2 senedir spor salonuna gidiyorum. Gıda takviyeleri bana dokunuyor özel hastaneye gittim hatta içeriğinde ki bazı maddeler bende yan etki gösteriyormuş kullanmamam gerektiğini söylediler. Markaları küçük düşürmek için yazmıcam ama 11 farklı marka denedim ve hiç birini tamamen bitiremedim hepsinde aynı sorunları yaşadım baş dönmesi, kusma ve halsizlik oluyor.

İleri seviyelerde takviye şart oluyor fakat benim sırt ve omuz ölçülerim çok kötü. Yani takviyesizde en azından az çok şu kanatların ve omuzların çıkması gerekmez mi? Ben gerekir diye düşünüyorum?
Siz hangi hareketleri yapıyorsunuz antrenman programınız nasıl kaç set kaç tekrar giriyorsunuz?

Ben antrenman ve beslenme programını her ay değiştiriyorum.

Sırt bölgesi için 4 hareket giriyorum yani büyük kas gruplarında 4 hareket yapıyorum. Küçük kas gruplarında 3 hareket.

Sırt + ön kol veya Sırt + arka kol şeklinde değiştiriyorum programı.


0|0
03

Senin görüşün var mı?

Kızlar Ne Diyor 0

Kızlardan ilk görüşü sen paylaş ve
1 Xper puan fazladan kazan!

Erkekler Ne Diyor 2

Yükleniyor...