Squat nasıl yapılır?

Arkadaşlar bu squatla ilgili çok fazla araştırma yaptım ancak şunu bir türlü bulamadım:squat yaparken benim sadec üst bacağım çalışıyor, yani her şeyi yapıyorum ama squatı bitirdikten sonra kalçamda hiç ağrı hissetmiyorum normalde hissetmem lazım ama olmuyor, eğildiğim pozisyonda ve kalkarken kalçamı sıkıyorum o sırada biraz ağrım oluyor ama squatı bitirdikten sonra hiçbir ağrı sızı olmuyor, sadece bacağımın üstü ağrıyor sizce neyi yanlış yapıyorum bilgisi olan varsa yardım edebilir mi? :(


0|0
26

En İyi Erkek Görüşü

  • 1-bacakları omuz genişliğinden az fazla aç
    2-duruşun dik olsun
    3-aşağı doğru dik bir şekilde inerken kalçan dışa çıkıyormuş hissi olur
    4-aynı zaman da bel kaslarında çalışır
    5-oturana adar eğil ama oturma kasların kasılı kalacak yani
    6-o şekilde kalk sırtını ve kalçanı hisset
    7-kalktıktan sonra parmak ucuna kalk kalkarken kalçanı sık sonra başlama pozisyonuna dön 12-10-8 ya da 10-10-10 ya da 12-12-12 ya da 8-8-8 gibi setler yap başlama seviyene göre setler arası en az 60 sn en fazla 120 sn olsu ama ideal 90 sn ısınmadan yapma ama vücudum güzel olsun diyor isen pilates yap kadına harika yakışıyor

    0|0
    0|0

Senin görüşün var mı?

Erkekler Ne Diyor 5

Kızlar Ne Diyor 2

Yükleniyor...