Gençlik vücut geliştirme ye yeni başladım kac ayda kol göğüs olur?

Yardim fitness spor body building help mee


0|0
1|4

En İyi Erkek Görüşü

  • Göğüsü ölçmek için sistematik bir teknik yok, omuz çevresinden çıkarım yapılıyor.

    İlk başlarda ayda 1 - 1.2 cm arası omuz genişliği ile ayda 0.5 - 0.9 cm arası gelişmesi gayet normal ve sağlıklı bir gelişimdir.

    Yani mesela başladığın zaman 27 cm kolun varsa bunun 2 ay sonra 28 cm ile 29 cm arası olması gayet normaldir.

    Bu tabi bir de çalışma şekline göre de değişir. Az tekrarlı programlar kas hacmi kazanmayı arttırır fakat kasların sertliği ve dayanımı biraz daha zayıf kalır. Bence en iyi tekrar sayısı 12 ile 16 tekrar arası kişiye göre değişen ideal olandır.

    0|0
    0|0
    • Spor yapiyon mu sen

    • Hepsini Göster
    • Cok zaman 3-4 ayda kol olmaz mı

    • 3-4 ayda çok belirgin bir değişim olmaz. En az 1 sene yapman lazım...

Kızlar Ne Diyor 1

  • Kas büyümesi (hypertrophy) sanıldığı kadar kolay bir süreç değildir. Böyle bir durum söz konusu olsaydı birkaç aylık çalışma ile bütün amatörler şampiyon olurdu veya mahallemizin kasabında Ronnie’den büyük kol kasları olurdu.
    Dolayısıyla özellikle bayanlarımız ağır kilo kaldırmaktan korkmasın. Bilakis ne kadar ağır çalışırsanız o kadar sıkılaşırsınız.
    Kaslarınızın gücünü, direncini, dayanıklılığını ve hacmini artırmazsanız sıkılaşma olmaz, sadece kilo kaybedersiniz.
    Vücudunuza adele kazandırmaktan kaçınmayın. Ne kadar adele o kadar güç, dayanıklılık, zindelik, ağrı azalması, performans artışı, geç yorulma ve fit bir görünüm demektir.
    Ayrıca kas miktarı ile doğru orantılı olarak metabolizma hızınız da artacak ve yağ yakımınızı olumlu yönde etkileyecektir.
    SAĞLIKLA ve SPORLA kalın.

    0|0
    0|0

Erkekler Ne Diyor 3

Yükleniyor...