Buradaki programa göre squat yapsam kaç günde sonuç gösterir? Dolgun bir kalça istiyorum ama squat yapmam gerek. Her gün squat yapacağım. Squat ne kadar sürede işe yarar?
Cevabın nedir?
Cevapla
En İyi Cevaplar
İdeal bir fizik düzenli bir spordan geçer. Televizyonlarda, çevremizde görüp fiziğine imrendiğimiz insanlar mutlaka vardır. Bu insanların doğuştan bu fiziğe sahip olmayacağını biliyorsunuzdur. Güzel bir fizik, çaba ve hırsın bir sonucu olarak bizlere verilen bir hediyedir aslında. Fiziği oluşturan temel yapı belden aşağı olan kısımdır.
Sıkı bacaklar ve toplu görünen bir kalça kişinin kendisinde görmek istediği önemli bölgelerdendir. Birçok kişi de bu kısımlardan şikayetçi ve özellikle kalçasından memnun olmadığını görüyoruz. Bu bölgeleri de düzenli Squat yaparak çalıştırabilir ve istediğiniz görüntüyü belli bir zamandan sonra elde edebilirsiniz.Dolgun Kalça İçin Günde Kaç Squat Yapılmalı?
Dolgun bir kalça için, ağırlık olması şart değil. Düzgün bir şekilde bacaklarınızı omuz hizasında açın ve ayaklarınız karşıya bakacak şekilde dursun. Kalçanızı sıkabildiğince sıkıp, sırtınızı belinizde çukur oluşturmuşçasına dik bir hizaya getirin. Ardından bu pozisyonu bozmadan, bir sandalyeye oturur gibi çökün ve tekrar kalkın.
Çöküp-Kalkma hareketi esnasında ayaklar ve yüz karşıya bakmalı ve ayakları olabildiğince oynatmamaya özen göstermeniz gerekmektedir. Bu hareketi günde 3-4 set, 12 tekrar şeklinde yapılmalı ve gelişime göre kendiniz arttırmalısınız. Her gün squat yapmak büyük fayda sağlar.Squat Ne Kadar Sürede Etkisini Gösterir?
Squat, düzenli ve aksatılmadan yapıldığı taktirde ilk 1-2 ay içinde gelişimi belli etmeye başlar. Yanına ek olarak dayanıklılık antrenmanları eklerseniz bu süre daha da hızlanır. Fakat abartıya kaçarsanız kaslarınız tehlikeye girebilir ve gelişim yerine gerileyebilirsiniz.
40 Yorumla
- Gizli Üye(36-45)+1 yıl
Gün değil 3 ayda fark gözükür squat sonuçta bir vücut geliştirme hareketi 3 aydan önce etki göstermez daha kısa süre diyenlere inanma ya da dene gör en iyisi
40 Yorumla
- Master Yaş: 35+1 yıl
Her gün squat yapılmaz. Buradaki program uygun değil buna. Haftada 2 gün yapman yeterli 4 set 12 tekrar 1 dakikalık dinlenmeler ile kendi ağırlığında yap.
160 Yorumla
Spor konusunda 1,9b cevap paylaştı. 2 hafta da değişim olur biraz da olsa
51 Yorumla
Ben 10 gündür falan gidiyorum squad açısından daha şimdiden etkisini gördüm, ilk başlarda 90derece yapamıyordum ama alışınca kolay gelir.
40 Yorumla
en az 1 ay düzenli olarak yaparsan etki görürsün
durumuna bağlı olarak değişir bir kaç ayda gerekebilir42 Yorumla
- Xper 5 Yaş: 27+1 yıl
Ben ilk haftada etkisini gördüm
46 Yorumla- +1 yıl
hayir devam ediyorum şu an 2. haftadayim cidden gozle gorulur degisiklikler oldu ama her gun sayiyi arttirarak yap bide sadece squat degil baska hareketlerde yapiyorum fitness programi uyguluyorum
- +1 yıl
pes etme bide eger vucudun yagliysa biraz daha uzun surede etkisini gorursun
Kızlar & Erkekler Ne Diyor?
13
Cevap
28Cevap
- Xper 6 Yaş: 107+1 yıl
Şimdi beni iyi dinle, taş gibi bacakların mı olsun istiyorsun? Banane mk demiycem iyi dinle, bir yer bulup yağ oranını ölçtürüyosun, yüzde15-20 arası ise sıkıntı yok, az ise artıracaksın cevizle bademle sütle vs. fazla ise eriteceksin, sonra hardcore bacak çalışıp bolca protein alacaksın. Düzenli çalışacaksın ama ve vazgeçmek yok. Netten yutubdan bir sürü video bulabilirsin sadece sukuat yok. Sonra bir bakacaksın robertocarlos gibi bacakların var. Bana da dua edeceksin. etmesen de olur tabi. Tşklr.
52 Yorumla - Xper 1 Yaş: 26+1 yıl
Ben başlamıştım buna 1 ay önce ve 6 günde diz kapagimin tam ust bölümü şişmeye başlamıştı cok güzel bişey ama ondan sonrası bana çok yorucu geliyordu bıraktım şişlikler gitmeye başladı
10 Yorumla - Xper 7 Yaş: 30+1 yıl
Aşşağı yukarı 3-5 ayını alır diye tahmin ediyorum beslenmende eğer güzel olursa tabi squat çok kaliteli bir egzersizdir.
20 Yorumla - Xper 5 Yaş: 29 , eic 55%+1 yıl
bundan biraz daha fazlasını yaptım 2. haftada göstermeye başladı 1 ayda tam belli ediyor kendini
12 Yorumla- Yeni +1 yıl
Bana mesaj atar misin bişi sorcam
1 ay içinde belli olur canim etkisi ama çok yorucu bilesin
22 Yorumla- Xper 5 Yaş: 34 , eic 47%+1 yıl
Squat tek başına hiç bir şey yapmaz. Sana bu programı verenin spor bilgisine tüküreyim.
00 Yorumla ama sürekli eğilip kalkarsan tamam kalcaların düzgünlesecek belki ama vajinan süreki baskı hissedecek acılmaya dogru onun doğal görünümü değişebilir
02 Yorumla- Xper 6 Yaş: 30+1 yıl
bide pilateste brezilya kalcası hareketi var onu yap ama en az 1 ay çok yaparsan etkisi olmaz pilates hergün yapılır ama diğer sporlarda kas gelişimi için 1 gün yapıp 1 gün dinleme gerekiyor
01 Yorumla- Yeni +1 yıl
Ben 2 gün yapıp 1 gün dinleniyorum
SPOR SALONUNA GIDIYORUM.
- Xper 7 Yaş: 30+1 yıl
En az bir ayda. Hatta yaptıgın zaman bacakların sertleşecek. Kaslar çalışıyo ama 1 alırsın. ilk 5 gün çok yorucu bacakların çok ağrıcak ama sonra alısıcaksın
10 Yorumla - Yoda Yaş: 30+1 yıl
Genetiğine, Squat Tekniğine, Beslenme, Uykuna vs. vs. vs. vs. değişir.
20 Yorumla - Xper 6 Yaş: 32+1 yıl
Fiziğine göre değişir. Ama 1 aydan sonra etkisini gorebilirsin. Düzenli yapmak şart. Ve yediğin içtiğin de.
10 Yorumla - Xper 4 Yaş: 28+1 yıl
Sirf squat yaparsan kaslaein cok agrir hareket edemezsjn dolayisoylada bir ise yaramaz. spor salonhndaki hocalardan birine sor.(spor salonuna gitmiyorsan bile gidip sorabilirsin)
00 Yorumla 1, buçuk aydaa olurr haftada 3 ,4 gunn farklı hareketler ile yapabilirsin mesela üç harekett her hareket için 15 iyi
10 Yorumla- Master Yaş: 31+1 yıl
Düzgün beslenme ve uykuyla 1 ayda etkisini görürsün.
10 Yorumla - Xper 1 Yaş: 32+1 yıl
Bir ay boyunca hergün 100 squat yap şaşıracaksın o derece
10 Yorumla - Xper 4 Yaş: 21+1 yıl
Skuatla birlikte bi hareket daha var 3 günde etkisini gösteriyor
00 Yorumla - Xper 4 Yaş: 23+1 yıl
3 ayda etkisini gösterir 2günde 1 yarım saat yaparsan etkili olur
00 Yorumla - Xper 2 Yaş: 24+1 yıl
bende istiyorum kalça yaa bana yardım edin başdan aşağı sopa gibiyim ya
00 Yorumla - Yoda Yaş: 22 , eic 96%+1 yıl
Başlayıp başlayıp bırakıyom ya
20 Yorumla - Xper 7 Yaş: 31 , eic 97%+1 yıl
Çok acemice bir tablo, acemice bir soru.
00 Yorumla - Devamını Gör (21)
Bahsedildiğin paylaşımlar "Daha Fazla" altında
"{0}" için yorum yaz
En İyi Cevap(eic) Oranı
Detaylı bilgi
Detaylı bilgi
Bu paylaşımı beğenmene sevindik!
Kendi cevabını paylaşmak ister misin?
Squat hakkında tüm sorularınızın cevapları burada https://squatgirl.com/squat-hakkinda-soru-ve-cevaplar