Arkadaşlar yasin 23 voleybolcuyum. Spor temelin var. Squat calisiyorum kalcalari daha yuvarlak yapmak için yardim edin?

Yardim edin yusyuvarlak ve diri olsun istiyorum. Boyum 175. 95 kalça ölçüm kilom 67


0|0
2|8

En İyi Erkek Görüşü

  • Split squat, lunge, leg curl hareketlerini yap düzenli olarak

    1|0
    0|0

Erkekler Ne Diyor 7

  • Rear lunge calis dumbell lA ve hyper extancion la da belini guclendir. Bel kavsi arttikca daha yuvarlak bir kalca goruntusune kavusursun

    0|0
    0|0
    • Bak bel için deadlift yapiyorum. Sirt ve beli guclndiriyo yetmez mi

    • Normal Deadliftte bel ile birlikte bacak ve kalca etkileniyor. Romanian deat lift oneririm normal deadlift yerine. Tabi romanian yapman icin biraz guclu olmasi lazim belinin. yoksa sakatlanma ihtimalin var. Yoksa da agirlik plakasi ile hyper extancion deneyebilirsin. Hangisi senin icin daha etkili olursa o hareketle devam et. Benim birincil onerim agirlik kullanarak hyper extancion.

    • Zaten belle birlikte bacak etkilendiği için deadlift yspiyorum

  • Zaten. sporcu alt yapin var devam et. bir jen selter olabilirsin :)

    0|0
    0|0
  • squat a devam et birde arka bacak çalış

    0|0
    0|0
  • Maşallah kardeşim

    0|0
    0|0
  • her sayıdan sonra diri kalçalara dokununca kendisinde yoksa ister tabi insan. sende haklısın.

    0|0
    0|0
  • Gel avuçliyim poponu yusyuvarlak olur zaten :)

    0|0
    1|0
  • kalça çok iyimiş :) boyda var 100e tamamla onları

    0|0
    0|0

Kızlar Ne Diyor 2

  • Hey masallaah squata devam :d

    0|0
    0|0
  • Güzel.

    0|0
    0|0
Yükleniyor...