Ya 2. haftamda bacak hareketleri ve squat yaptım ilk defa dün. Ama bacaklarım o kadar hamladı ki ciddiyim oturamıyorum merdiven çıkıp inemiyorum. Nasıl geçer, sizce bu halde tekrar spor yaparsam daha mı kötü olur yoksa hamlama geçebilir mi?
Cevabın nedir?
Cevapla
- uMaster Yaş: 47 , eic 69%+1 yıl
vucudun haklı. kaslarına beklemedıgı bır baskı uyguluyorsun ve oda tepkısını dıle getırıyor. herzaman olmamak kaydıyla su ara kas gevsetıcı alabılırsın.
bu agrılar kasların nıspeten o hareketlere alısana kadar olucak. o yuzden bu ıskence ıcın kas gevsetıcı ıc mutlaka.
*pılatese basladıgım zaman dayak yemıs gıbı oluyordum ama cozumu buydu.08 Yorumla- Soran+1 yıl
bugün gidiyim mi bu ağrıyla
- +1 yıl
gıtme. cunku bu dermansızlıkla zaten yapamayacaksın. dolayısıyla pekte bır ıse yaramayacak.
- Soran+1 yıl
başlangıç değil 6 gün oldu. ama ilk defa ağır çalıştım. ya inan oturamıyorum merdiven çıkamıyorum, bu halde nasıl yapıcam ki? haklısın.
- +1 yıl
6 gun nedır kı : ) ben 6 aydır pılates yapıyorum agırlıkla alıstıgımızda hamlıktan yıne oluyorum ama gıtme bugun dınlen. haftada kac gun ne yapıyorsun?
- Soran+1 yıl
haftada 4 gün ve ya 3 gün gidiyorum. cardio iç bacak dış bacak kol hareketleri mekik sopa lastik squat pilates dersine bazen katılıyorum :)
- +1 yıl
owww.. bayag cok aslında :) vucudunu bu kadar yorma.
- Soran+1 yıl
sen faydalarını gördün mü sporun
- +1 yıl
tabıkı kı ben haftada 2 gun 50 dk pılates yapıyorum. harıcen baska bısey yapmıyorum buna ragmen degısıklıklerım var kı yasımı goruyorsun artı henuz 6. aya yenı gırdım. buna ragmen faydasını goruyorum. ama sen cok yuklenmıssın gunahhh... vucuduna ne kadar verırsen o kadar ıster bır ve bır zaman sonra yetersız kalır bu yuzden zorlamadan devam et :P
En İyi Cevaplar
- Xper 5 Yaş: 28 , eic 50%+1 yıl
bir süre sonra alışır vücudun sakın sporu Bırakma çok da zorlama ama
03 Yorumla- Soran+1 yıl
bugün gidiyim mi bu ağrıyla
- +1 yıl
Git
- Soran+1 yıl
başlangıç değil 6 gün oldu. ama ilk defa ağır çalıştım. ya inan oturamıyorum merdiven çıkamıyorum, bu halde nasıl yapıcam ki?
- Master Yaş: 36+1 yıl
spora başlamadan önce ısınma hareketleri yapmalısın
spordan sonra da soğuma hareketleri ile kaslarını dinlendirmeli ve sonra duş almalısın
ara verip tekrar başladıysan spora asla zorlamamalısın kendini
en hafif egzersizlerle başlamalısın
bir hafta devam et kasların alışır ve spor sonrası kas ağrısı olmaz04 Yorumla- Soran+1 yıl
bugün gidiyim mi?
- +1 yıl
kendini iyi hissediyorsan git
sporun başlangıcı hep böyle olur
ilk defalar aşırı şekilde kas ağrıları oluşur
tabi ilk yapacağın şey kaslarını spora hazırlamaktır bu sakatlanmayı da önler Allah korusun - Soran+1 yıl
başlangıç değil 6 gün oldu. ama ilk defa ağır çalıştım. ya inan oturamıyorum merdiven çıkamıyorum, bu halde nasıl yapıcam ki?
- +1 yıl
bacakların için şunu yap
bacaklarını omuz genişliğinden birazcık daha aç parmak uçları karşıya baksın ve öne doğru hafifçe eğil ve ayak bileklerini tut
bu durumda bacak kaslarının gerildikleri yerler açılacak
öne esnerken birden esneme yavaş yavaş
bacaklarını hafif açıp öne esneyip parmak uçlarını yere değirmeye çalış
sonra ileride avucunu yere değdirmeye çalış
bir sandalyeye tek ayağını uzatarak koy ve öne doğru agırlıgını vererek eğil sonra diğer ayağına dene 30 saniye arayla tekrarla
bu hareketler bacağını açacak
koşuya ya da başka bir spora başlarken bunları yap
ağrıyan bacakla sakın spora başlama kas krampları yaşarsın kötü olur
spor bitince de bu hareketleri yap ve duşunu al kuş gibi hafif olursun
Çok zorlamışsın kendini, antrenmandan geldiğin zaman ılık suyla duş al hatta soğuk su daha iyi ağıttan yerlerine su ile masaj yap , sabah kalkınca 5, tane sukat yap Ağrı hafifler en azındannn
02 Yorumla- Soran+1 yıl
oturamıyom tuvalete bile gidemiyom
Kızlar & Erkekler Ne Diyor?
1
Cevap
5Cevap
Dikloran iç duş al su iç ama ne yaparsan yap tam geçmeyecek bir süre bunlar sadece ağrını azaltacak ha bir de yüzme biliyorsan yüz çok rahatlatır ısrarla burakma çalışmayı şyi de Beslen sanırım beş altı ay sürer hamlık yinede
09 Yorumla- Soran+1 yıl
bugün gidiyim mi bu ağrıyla
- Soran+1 yıl
gitmedim tuvaletimi bile yapamıyorum düşün :D
- Soran+1 yıl
bugün gittim daha iyiym :)
- Soran+1 yıl
eh :)
4 gune gecer :D ona yapıcak bsey yok :D dusta sıcak su tutup ardından buz gıbı su tut agrıyan yerlerıne braz rahatlatr
08 Yorumla- Soran+1 yıl
bugün gidiyim mi bu ağrıyla
- Soran+1 yıl
başlangıç değil 6 gün oldu. ama ilk defa ağır çalıştım. ya inan oturamıyorum merdiven çıkamıyorum, bu halde nasıl yapıcam ki?
- Soran+1 yıl
bugün gitmiyim o zaman
- Soran+1 yıl
ya anlatamyorum galiba derdimi :D
- Master Yaş: 36+1 yıl
zamana bırak ben ilk bacaktan sonra tuvalete gidemedim
04 Yorumla- Soran+1 yıl
bugün gidiyim mi bu ağrıyla
- +1 yıl
git tabiki
- Soran+1 yıl
başlangıç değil 6 gün oldu. ama ilk defa ağır çalıştım. ya inan oturamıyorum merdiven çıkamıyorum, bu halde nasıl yapıcam ki?
- +1 yıl
Yapinca acikirsin
- Xper 5 Yaş: 27+1 yıl
Benim de olmuştu yürümeye çalış iyi gelir alıştıktan sonra olmaz artık..
00 Yorumla Yürüyüş ve hafif tempoda koşu yapmalısın
04 Yorumla- Soran+1 yıl
bugün gidiyim mi bu ağrıyla
- Soran+1 yıl
başlangıç değil 6 gün oldu. ama ilk defa ağır çalıştım. ya inan oturamıyorum merdiven çıkamıyorum, bu halde nasıl yapıcam ki? ayrıca dün gittim bugün dinleniyim bari.
bol bol soğuk duş
00 Yorumla
Bahsedildiğin paylaşımlar "Daha Fazla" altında
"{0}" için yorum yaz
En İyi Cevap(eic) Oranı
Detaylı bilgi
Detaylı bilgi
Bu paylaşımı beğenmene sevindik!
Kendi cevabını paylaşmak ister misin?
En İyi Cevaplar