Böyle bir vücuda sahip olmak için ne yapmalıyım?


Böyle bir vücuda sahip olmak için ne yapmalıyım?

Boyum 1.64
kilom 48

genetik olarak zaten çıkık kalçalıyım. Kilomun büyük kısmı alt tarafta. Sarkma olmasın diye, ayakta durup bacaklarımı geriye doğru kaldırdığım bir hareket yapıyorum (hareketin adı ne gerçekten bilmiyorum ama etkisi gözle görülür düzeyde)

Spor salonuna gidecek ne vaktim ne param var. burada spordan anlayan insanlar oldugu icin soruyorum. Bana bir program yapar misiniz? Günde kaç tane hangi hareketi yapmalıyım vs yardımcı olun lütfen.

Güncellemeler:
Herkes aynı şeyi diyo tamam da biri de program vermiyo. Fitness programı icin spor salonuna para veremem bir fitness çı hayırsever abiyi bekliyorum

1|0
3|18

En İyi Erkek Görüşü

  • Dumbell squat yapman gerek o nun icin dumbell veya su sisesi kullanabilirsin karin icin diyet sart iyi bir diyet programi yapmali ve istikrarli olman gerek

    0|0
    0|0
    • Evde 5kg lık 2 dumbell var ama ben çok zor kaldırıyorum. Heralde daha hafif bir sey lazım değil mi? Su sisesi kac litrelik olmalı acaba?

    • Hepsini Göster
    • Fitnessla ugrasıyorsun heralde. Program yapacaksan beklerim valla

    • Var 2 dumbell kaldirmisligimiz tamamdir

Erkekler Ne Diyor 17

  • Düzenli olarak spor yapıp beslenmene, uykuna dikkat edersen 3 ay gibi bir zaman diliminde bu şekle epey yaklaşırsın. Kalça büyütme için çömelme, yarım çömelme egzersizleri filan var.

    Bodytr diye bir site var, gir bir gözat, hem egzersizler hem de görsel olarak nasıl yapıldığını anlatıyorlar. Oldukça faydalı bir site, tavsiye ederim.

    0|0
    0|1
    • Tesekkurler bakıyorum şimdi siteye

    • Link veremiyorum, kalça geliştirme egzersizleri diye bir yazı var, onu da incele.

  • Çok spor yapacaksın uzun süre

    0|0
    0|0
  • Dumbell squat sonuç fitness yapman.

    0|1
    0|0
  • Evde squat dumbell şınav ve mekik yapmalısın.

    0|0
    0|0
  • spor. hemde baya

    0|0
    0|0
  • Basit egzesizler var mesela squat dediğimiz, kendi vücut ağırlığınla yaptığın ve kalçalar ile üst bacağa çok iyi gelen, bu gibi egzersizlerden oluşan bir programı düzenli uygularsan netice alırsın

    0|0
    0|0
  • Squat yapmalısın bol bol

    0|0
    0|0
  • O taytı ben giysem benim bile g*tüm güzel durur :D
    sürekli spor yapıcaksın başka çaresi yok

    0|0
    0|0
  • Ne düşünüyorsun @ReLax84

    0|0
    0|0
  • suankı goruntuyude verseydın ona gore yorum yapsaydık?

    0|0
    0|0
  • Gayet iyi bir vücudun var boşver uğraşma iyisin

    0|0
    0|0
  • bana gelmen lazım :)

    0|0
    0|0
  • Bir kac sene spor

    0|0
    0|0
    • Abisi sporla oldugunun farkındayım hangi sporu ne kadar yapayım diye soruyorum

  • Sadece seks için bu

    0|0
    0|0
  • Got buyutmelisin

    0|0
    0|0
    • Ben de nerde bu zeki diyodum hoşgeldin

    • Hosbulduk bro

  • meme çok küçük kurtarmaz

    0|0
    0|0
  • resimdeki kız harbi afet te çok çalışman lazım spor şart

    0|0
    0|0

Kızlar Ne Diyor 3

  • Kızın fizigi cok guzel bir kiz olarak icim eridi resmen

    0|1
    0|0
  • Öğrenince bana da haber et

    0|0
    0|0
  • Spor salonuna git

    0|0
    0|0
    • Param yokk

    • Ya bazıları ayda 100 lira veriyor gidiyor.

Yükleniyor...