Ya arkadaşlar buddy building vb şeylerle uğraşan anlayan var mı?

yanlış yazmış olabilir neyse bilmiyorum ben spor salonuna gittim 6 ay kadar belli belirsiz kas oluşmaya başladı hafif şekil almaya başladı vücut fakat bence hala daha zayıfım 4 aylık sürem var su an spor salonunda ama 1 yıl aradan sonra gidiyorum onuda belirteyim vücudu en kısa sürede hafif şişirmek istiyorum protein tozu stroid vb şeyler alcak param yok neler yapabilirim


0|0
0|2

Kızlar Ne Diyor 0

Kızlar görüş yazmamış.

Erkekler Ne Diyor 2

  • Yağsız kilonun en azından 1,5 katı kadar protein alımıyla beraber ideal bir çalışma programıyla tekrar toparlar gelişimine devam edersin.

    Kilo almak içinse, kilona bağlı olarak alman gereken kalorinin yaklaşık 600-700 fazlasını alarak başlayabilirsin. Haftada 400-500 gramlık bir kilo artışı ideal olacaktır ama fazla yağ birikimini olursa kalorilerde oynama yapabilirsin.

    0|0
    0|0
  • Kilo alarak sporu düzenli yapacaksın. Yediklerini abur cubur olmayacak. Pilav makarna et sut ürünleri sebze meyve yiyeceksin. Yulaf yiyeceksin. Kalori hesabi yapip 3000 kalori alcaksin günde.

    0|1
    0|0
Yükleniyor...