Body hakkında bilgisi olan lütfen yardım etsin?

Öncelikle herkese meraba size bir sorum olucak haftanın 3 günü birer gün aralıklarla spor salonuna gidiyorum çalışma programım nasıl gelişmeme yardımcı olurmu hepsinde kaldırabileceğim max. ağırlığı kaldırıyorum ve bunların hepsi bir günlük antraman

Göğüs – Omuz
Shoulder Press 3set10 tekrar
Incline Bench Press 3 set 10tekrar
Kettlebell Thruster 3 set 3 tekrar
Incline Close-Grip Bench Press 3x10
Incline Push-Up 3x10
Kneeling Shoulder Press 3x10
Weighted Push-up 3x10

Ön Kol – Arka Kol
Weighted bench dip: 3x10
One-arm kettlebell row: 3x10
Incline hammer curl: 3x10
Overhead cable curl: 3x10
Incline inner-biceps curl: 3x10
EZ-bar curl: 3x10

Sırt – Bacak
Squat: 2 set 10 tekrar
Squat-to-box jump: 2 set 10 tekrar
Deadlift: 2 set 10 tekrar
Chin-up: 2 set 10 tekrar
Kettlebell swing: 2 set 10 tekrar
Kettlebell sumo pull: 2 set 10 tekrar
Weighted pull-up: 2 set 10 tekrar


0|0
0|1

Kızlar Ne Diyor 0

Kızlar görüş yazmamış.

Erkekler Ne Diyor 1

  • hepsi 1 günlük derken 3 günlük dimi o 3'e ayrılmış şekilde

    0|0
    0|0
Yükleniyor...