Spor programım nasıl size yazın başlicam bir sakatlık cıkarmı?

Boks antremanı
sabah:5km koşu 10depar esneme 500şınav 500mekik 500 yan karın kasları 200cökkalk 200komando dansı ördek yüruyüsu kurbağa zıplayışı 200 baldır kası
oğlen:kulüp antremanı
ek antreman:3dk dan 5raunt gölge boksu 5raunt hız topu 5raunt eldiven calısması 5raunt torba refleks çalışması darbe calışması 10raunt dövüs murat vs berke 1000şınav 1000mekik 500 yan karın kasları 5000ip atlama 200cökkalk 200komando dansı ördek yürüyüşü kurbağa zıplayışı 200baldır kası
akşam body
body calışma programı:
pazartesi:kol arkakol
salı:göğüs omuz
carşamba:kanat trapez
cuma:sırt bacak
beslenme programı
sabah:1dilim beyaz peynir 1dilim yağsız peynir 1dilim kaşar peyniri 1 dilim tambuğday ekmeği 5 adet tussuz zeytin bol sebze bol meyvadan oluşan meyva suyu yulaf 1bardak sütün icine 5adet yumurta beyazı ve 1tam yumurta bir kase yoğurt 1kaşık bal 10adet bağdem
oğlen:bol meyveden oluşan meyve suyu 1tabak makarna biftek bol sebze salata 1kase yoğurt 10adet fındık 1 dilim tambuğday ekmeği
Akşam:1tabak pilav biftek bol sebze salata 1dilim tambuğday ekmeği bol meyveden oluşan meyve suyu 1kase yoğurt 1bardak süt 10adet ceviz
beslenme programı nın et programı:
pazartesi:et
salı:et
çarşamba:tavuk
perşembe:tavuk
CUMA:balık
cumartesi:balık
Pazar:hindi


0|0
0|5

En İyi Erkek Görüşü

  • yaza kadar hevesin kaçar

    0|0
    0|0

Kızlar Ne Diyor 0

Kızlar görüş yazmamış.

Erkekler Ne Diyor 4

  • Bunlar önemli değil önemli olan ringe çıktığında karşındaki insanın gözlerinin içine bakabilmen ve tamamen o ana adapte olabilmen. Bunları yapamazsan antremansız adam döver seni.

    0|0
    0|0
  • Kardeş 15 senedir bu işin içindeyim bu antremanı sürekli olarak ben cıkaramam antremanı yani;)

    0|0
    0|0
  • Direk kafa cak yeter haci

    0|0
    0|0
  • bu saydiklarini yapinca yürümeye mecalin kalmaz :) sen o 500 leri 200 e indir :)

    0|0
    0|0
Yükleniyor...