Body building? Tekrar soruyorum tatmin edici bir cevap alamadım cünkü?

1. gün
göğüs temel
göğüs pres
üst göğüs
kanat öne çekme
dambıl row
rowing
pazu temel
makine
2. gün
Omuz makine
yana açış
omuz pres
arka pazu makine
arka pazu dips
Leg pres
arka bacak
calf
setler hepsi 3x8
sizce verim alırmıyım?


0|0
2|10

En İyi Erkek Görüşü

  • Güzel kardeşim ilk olarak bu bir ısınma programı olarak yazılmış belli. İlk ay bunu kullan ama gün aşırı dinlenmeyi ihmal etme yani haftada en az2 gün off olmalı. İkinci aya girmeden önce yeni bir program oluştur hatta mümkünse spor hocan oluştursun çünkü bu program bana biraz fazla amatör geldi. Benim tavsiyem gögüs-önkol kanat-arkakol ve bacak omuz olarak 3 ayrı güne bölmektir kaslarını ikinci ay. Tekrar ediyorum herkesin kendine özel bir programı olmalı vücut tipine, metabolizma hızına göre. Sana bir personal training tut demiyorum ama bir profesyonele danış.

    0|0
    0|0

Kızlar Ne Diyor 2

  • Bu ne ki spor felan mı? Ben bir tek yürüyüş ve bisikleti biliyorum :)

    0|0
    0|0
    • Vucut geliştirme programı :)

  • Hepsini 2 güne yayma bence. Bacağı ayrı bir gün gir mesela.

    0|0
    0|0
    • Nasıl yani cok mu fazla bunlar? Haftada dört gün gidiyorm bir haftada iki kez yapıyorum bu program ı

    • Hepsini Göster
    • Benim ki bu işte :)

    • O zaman verim alırsın.

Erkekler Ne Diyor 9

  • Eğer yeni başladıysan:

    1. gün: 1 Göğüs-arka kol Dumbell press veya bench press 4 set 12 10 8 6 tekrar
    2 Fly hareketi (açma) 3set 10
    3 Üst göğüs press 4 set12 10 8 6
    4 Pullover 2 set 10

    5 (arka kol) alına indirme 4 set 12 10 8 6
    6 Pushdown 4 set 12 10 8 6 arka kola 2 temel hareket yeterlidir

    2. gün: (Omuz-ön kol) 1 Dumbell omuz press 4 set 12 10 8 6
    2 Dumbell yana açış 4 set 12 10 8 6
    3 Dumbell öne açış 4 set 12 10 8 6
    4 Dumbell eğilerek arkaya açış 4 set 12 10 8 6
    (Ön kol) 1. Barbel curl 4 set 12 10 8 6
    2. barbel scott curl 4 set 12 10 8 6
    3. Hammer curl 3 set 10 tekrar

    3 gün (Sırt) 1 4 set maksimum barfiks
    2 Yukardan çekme (lat pull down)
    3 testere 4x 12 10 8 6

    4. gün (bacak) squat 4 set 12 10 8 6
    leg press 4 set 12 10 8 6
    leg curl 4 set 12 10 8 6

    üşenmeden yazdım * not: ( göğüs arka kol çalışılmaz diyenlere siktiri bas)

    0|0
    0|0
  • spor gecmişin ne kadar süre türkçe isiimlerini yazmakta nedir asıl orjinal isimlerini yazsana kardesim boy kg hacım bunları bılmıyoruz neye dayanarak söyleyelim verim alıp almıyacagını

    0|0
    0|0
    • 187 boy 66kg bir buçuk aydır gidiyorum spor geçmişim yok protein tozu kullanmıyorum onun yerine biftek tavuk yiyirorum asıl isimlerini bilmiyorum :)

    • Hepsini Göster
    • Aslında o yüzden yazıldım kilo alırsam düzgün alayım diye almaya calisiyorum

    • alırsın ama zamana bırakman lazım

  • iyi beslenmesen bir işe yaramaz bu arada kendini şişirip kadın gibi göyüs yapınca ne geçiyor elinize?

    0|0
    0|0
    • Temel amacım düzgün sağlıklı kilo almak göğüs iyidir ama olsun :)

  • Bu ne biçim program *

    0|0
    0|0
  • protein tozu falan aliyomusn?

    0|0
    0|0
    • Hayır

    • Hepsini Göster
    • Zaten bir yıldan önce bir beklentim yok bir yıl bosa gecmesin diye sormak istedim :)

    • 3lû split yap böyle cok zarar verirsin bacak falan filan ayri güne koy 3 güne ayir bende 3 güne ayirdim hem 5 fünde bir falan 2 gün ara ver ya da 4 günde 1 gün ara

  • ne kadardır spor yapıyon boyun kilon nasıl?

    0|0
    0|0
    • 187 boy 66kg bir buçuk aydır gidiyorum spor geçmişim yok protein tozu kullanmıyorum onun yerine biftek tavuk yiyirorum

    • çok zayıfsın benim boyum 1.75 74 kiloyum. neyse öncelikle bir gainer almanı öneririrm 1 ay gainer kullan ona göre gainer al sana 30 gün gidebilicek onun dışında yemeğe aban 6 öğüne böl 1 günlük yemeğini ve verilen bu programda bu dediğim şeylerle beraber 1 ay çalış. Sonra bana mesaj at yardım edicem sana 7 yaşından beri spor yapıyorum vericeğim bilgiler boş değil.. bende senin gibi takıntılıyım seni anlıyorum

    • Ne oldugunu bilmiyorum araştırıp alcam ins peki cok tesekkür ederim

  • İlk defa spora başlıyosan verim alabilirsin 1 ay sonra değiştir hareketleri

    0|0
    0|0
  • 48 saatte bir çalış. her gün çalışma.

    0|0
    0|0
  • Beslenme Beslenme Beslenme...

    0|0
    0|0
Yükleniyor...