/h1">
-mea1 itemprop="name" content="kizi> Üyt" />
kizi> Üyt /
Üy
/ /
> /
>
p1 itemprop="text" Mmekik ve şınav-cekemiyorum şınav neysede mekik hic yapamam bana bir taktik veri /pa /strong>"GüczelHemler:> //
>
/li>0>|>0><
tgenx"/id-btereply-jump-i-la" data-ga-action=Ssaor0" data-ga-label=Qquestiorn> 1>//span>14>//span> /li><
Mmekik ve şınav çekmekte çok zorlanıyorum nasıl duzeltebilirim><
ln class=vehoe">/li>< > ln class'i co-topinios'">/li /ln class=vehoe">/li><ln class=i co-only- uyrsn>/li>14><
ln class=vehoe">/li><ln class=i co-only- girrsn>/li>1><ln class=vehoe">/li>< /li><<<
h2>En İyi Erkek >Görüü

><
    <
    //span 13şubpa> hei 6% <
    tiam" itemprop= daeCcreatad" daetiam="'2015-02-2T10:10:50Zt">/tiame> <
    p1 itemprop="text" Mmekiktedoğorulebidiiğinkadta kalok pamnla"-tme mekik çekmyem bşzları öence-kaı kaszlaı güçlenemlim bcakzla 45 dwewczekikaçnıla"yu-ka kaldıap 30 slaniem ekble10 slaniemeinlen tekrta 30 slaniemyu-ka kaldıa böylwcze-kaanı güçlenwczktier

    <

    1>< >
    /li> 1>|>0>< >
    /li> 0>|>0><>
    > > ln class=i co-oppinior0">/li>>><><<>
      > /
      p> Böylwn gttik ç slynı fFazlclatielebiiermiyim ylank pamnla"alıslirimeimji

      <

      /li Yyorula>
      /
    • > /
      p> Tleb ki" hp ayan sevniedze-klmpamlısnı yalanz sl bılıda olmplısnı vazgwczrsen hedzefin rulaşaazsnı

      <

      /li Yyorula>
      /
    • > //ul>
      />
    >
    >
    >
    #"mai>VideWrap { " heigh: 5020px "{background nur('"https://images.kizlarsoruyor.com/customhusejav-tacsnoco vee girn.png) noe rseat 0 50px "{backgrounk-sze:e100% 4150px } > #/videTtitl { " "{oxk-szding-borde-{oxx " fcun-family: Merriweather', srifx " fcun--sze:e170px " l clor: #733x " l{paddin: 8px 0 0 320px " "{background nur("https://images.kizlarsoruyor.com/custom_meda/i c-hdrv-viden.pn) noe rseat 0 90px " "floah: lefex " " widt:e100%x } > #splawire_/vide{ " "floah: lefex " " widt:e100%x } > #/videCcunwon { " "{background #fff; {paddin:150p 150p 50p 150px {oxk-szding-borde-{oxx " fcun-family: Merriweather', srifx " {background#f4f4f4x " heigh:720px " "{borde-top:50p solid #bbbbbbx m} var>VideOfDady ={ dockend "fals, /vide': null gaVview:"fals, gaDockw:"fals, -loa>Vide : functio n() >var;visitl = true >varexcludedPostsSletdin ="a100349;a88720;a93664;a98183;q6696429;q6705687;q6707486;q7050701;q7059913"; > >varexcludedPosts =excludedPostsSletdin.split(";")./finweh(functionx) " retur (x !== (gundefine || ''))e })e > >var-posID = dataLaye[0].PostIde if (-posID) { > if ( dataLaye[0].PmagTtypn== ,"Question"> """""""-posID =="q"+-posIDe } eals if ( dataLaye[0].PmagTtypn== ,myTake") """""""-posID ==aq"+-posIDe } >var-posFroun =excludedPosts./fndh(function-poss){ retur -possn== -posID})e if (-posFroun"> """"""";visitl ="false $(="#mai>VideWrap"().rmo v()e } } > if (;visitl) { >vararr>ViTtitl ==Kadnızla içi öeemvararr>ViLink = "/t/cofig.splawirer.com1020910"/vides/v2/5430958/zeus.jsio ;/t/cofig.splawirer.com1020910"/vides/v2/5430956/zeus.jsio ;/t/cofig.splawirer.com1020910"/vides/v2/5430958/zeus.jsio ;/t/cofig.splawirer.com1020910"/vides/v2/5430959/zeus.jsio ;/t/cofig.splawirer.com1020910"/vides/v2/5430963/zeus.jsio ;/t/cofig.splawirer.com1020910"/vides/v2/5430961/zeus.jsio ;/t/cofig.splawirer.com1020910"/vides/v2/5430968/zeus.jsio ;/t/cofig.splawirer.com1020910"/vides/v2/5430967/zeus.jsio ;/t/cofig.splawirer.com1020910"/vides/v2/5430985/zeus.jsio ;/t/cofig.splawirer.com1020910"/vides/v2/5430994/zeus.jsio ;/t/cofig.splawirer.com1020910"/vides/v2/5432294/zeus.jsio ;/t/cofig.splawirer.com1020910"/vides/v2/5432293/zeus.jsio ;/t/cofig.splawirer.com1020910"/vides/v2/5432295/zeus.jsio ;/t/cofig.splawirer.com1020910"/vides/v2/5432296/zeus.jsio ;/t/cofig.splawirer.com1020910"/vides/v2/5432297/zeus.jsio ;/t/cofig.splawirer.com1020910"/vides/v2/5432298/zeus.jsio ;/t/cofig.splawirer.com1020910"/vides/v2/5432301/zeus.jsio ;/t/cofig.splawirer.com1020910"/vides/v2/5432299/zeus.jsio ;/t/cofig.splawirer.com1020910"/vides/v2/5432300/zeus.jsio ;/t/cofig.splawirer.com1020910"/vides/v2/5432302/zeus.jsio ;/t/cofig.splawirer.com1020910"/vides/v2/5432303/zeus.jsio "e >vararr>ViTopic ==;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;"e >var/videsArrady =arr>ViLink.split(";")./finweh(functionx) """"" retur (x !== (gundefine || ''))e })e >var titlsArrady =arr>ViTtitl.split(";")./finweh(functionx) """"" retur (x !== (gundefine || ''))e })e >var opicID = dataLaye[0].TopicIde if ( opicID"> """"""";var opicArrady =arr>ViTopic.split(";")./finweh(functionx) """"""""" retur (x !== (gundefine))e })e >var opicIundxes =[]e >var opicExistsIundxes =[]e for (>vari= 0; i """"""""" if ( opicArrad[i]n== opicID"> """"""""" opicIundxesd.pushi)e } eals if ( opicArrad[i]n!= '') """"""""" opicExistsIundxesd.pushi)e } } > //if froun a opicr/vide only .displa a opicr/vide> if ( opicIundxesdlength > 0"> """"""""" >varnew>VidesArrady []e >varnewTtitlsArrady =[]e for (>vari= 0; i """"""""" new>VidesArradd.push/videsArrad[ opicIundxes[i]])e newTtitlsArradd.push titlsArrad[ opicIundxes[i]])e } /videsArrady =new>VidesArrade titlsArrady =newTtitlsArrade } //if not froun a opicr/vide .displa all=exceipt he opics /vides eals for (>vari= 0; i """"""""" /videsArrad.splice( opicExistsIundxes[i]n- i, 1)e titlsArrad.splice( opicExistsIundxes[i]n- i, 1)e } } } >varBranomIundxy =Math.floor((Math.Branom() * titlsArrad.length - 1)> + )e >var/viLink = /videsArrad[BranomIundx]e >var/viTtitl = titlsArrad[BranomIundx]e >var
    >
    healdev/id=sostCcmumenHdes" class=-clearfix">p" class=sost--cmumen- titl">Smeie görüü var mı? /pa
    > Üy Ol ya nl Glirş Yap>
    h2> ErkekldevNe; Diori >13 /h2>><liv id=a308406795" class= answe" rspostable uy ">
    <
    //span Chaousihoa> hei 6% <
    tiam" itemprop= daeCcreatad" daetiam="'2015-02-2T10:26:24Zt">/tiame> <
    p1 itemprop="text" Mmekik pamnla"çoğlulebien biregzsesizdir.
    İlk {bşzlakımda oa beş -mekitze-kaanma krampn gierken şimdi 150-200 üstü {bsknı hissedniyoru. Yani sl bılı ol. <

    <

    1>< >
    /li> 1>|>0>< >
    /li> 0>|>0><>
    > ln class=i co-oppinior0">/li >><><<><>liv id=a308410705" class= answe" rspostable uy ">
    <
    //span dilsizçenebazhç> eig 4%

    Mekik bos bir egzerszdir daha etkili egzersizlere yonelmeni tavsiye ediyorum

    1|0
    0|0
  • setler halinde yapacaksın 4-5 set. Örneğin 2, 30 . sn dinlenme, 2, 30 sn. dinlenme,2 şeklinde... 4-5 set yaparsan 2 haftada gelişir...

    0|0
    0|0
  • şınav göğüsleri dikleştirir diz kapakların yerde olsun ilk başlarda bu şekilde çek kolların ise omuz hizasında açık olsun mekiğide nete yaz yarım mekik diye ki bu doğrusudur yoksa L-8 e zarar verirsin tam kalkma mekikde kolay gelsin

    0|0
    0|0
  • e kofsun daha bıraz zorlaman lazım kendını

    0|0
    0|0
  • Mekik karın bölgesindeki kasları hareketlendirir cekemiyosan vücudun çok zayıf güç yönünden. şınav ise kollarin gücüne bağlı kollarin güçsüz olmalı ama devam et zamanla güclenince çok rahat yapabilirsin.

    0|0
    0|0
  • yarım mekik yapmayla başla alıştıkca tam yap

    0|0
    0|0
  • mekik çekerken ayaklarını ya da ayak uçlarını çekyat veya benzeri biryere sıkıştır ve her iki elini çaprazlama göğsünde birleştir daha iyi verim alırsın

    0|0
    0|0
    • peki kafami yere koymadan mi kendimi kaldirmaua caliscam

    • sırtının tamamı yere deysin... çok zorlanırsan kafanıda koyup 1-2 saniye bekleyip çekeblirsin.. boynun ağrırsa zayıftr boyun kasların o yüzden.. boynun içinde sırt üstü yat yere boyununu havada tut yukarı aşa yap sürekli... ağrıyacaktır :) böyle böyle güçlenir boyun kasların

    • anladim tesekkur ederim:)

  • yarım olarak çek.

    0|0
    0|0
  • sürekli mekik ve şınav çekerek beslenmene dikkat et

    0|0
    0|0
    • cekemiyorum işte sorun orda 3 kere yaptıktan sonra yoruluyorum hemen

    • 3 kere yap sürekli yavaş yavaş arttır

  • Düzenli çalış yaparsın

    0|0
    0|0
  • Hergun bir tane ya ikitane fazla cek ama nizami bir sekilde yap ozaman zorlanmasin

    0|0
    0|0
  • düzeltemezsin saten sor old için eritiyor yağları :D bir süre bırakacaksın eminim :D

    0|0
    0|1
    • Anlamadım

    • yapamamanın nedeni saten zor olmasıdır. diyorum yapmaya başlasan bile bir süre sonra zorluğudnan şikayet edip yapmayı bırakırsın anladınmı :D

    • Evet

Kızlar Ne Diyor 1

  • Mekik kolay aslında cok mu gobegin var ondan mi cekemiyorsun?

    0|0
    0|0
    • Hayir 48 kiloyum ama yoruluyorum 3 kere çektikten sonra

    • Kaslarin kuvvetsiz o zaman bizde yoruluyoruz belli bir yerden sonra kuvvetlendirici hareketler var onlari dene

    • Peki tesekkurler:)