Ezgersiz progam nasıl?

A) 1- Gün (Gögüs, Kollar)

GÖGÜS

1) Dambılla Aşağı Eğimli Bank Press (4×10)

2) Kelebek (4×10)

3) Eğimli Dambıl Uçuşları (4×10)

KOLLAR

4) Dambılla Biseps Bükme Hareketleri (4x10)

5) Otururarak Triseps Press (4×10)

6) Bir Kol Sabit Triseps Uzatma (4×10)
-------------------------------------------------------------
B) 2- Gün (Sırt ve Bacak)

SIRT

1) Arka Delta Kası ile Kürek Çekme (5×8)

2) Otururarak Kablolu ile Kürek Çekme (5×8)

3) Sırt Kası Aşağı Çekme (5×8)

BACAK

4) Bacak Uzantıları (4×10)

5) Halterle Çömelme (3×12)

6) Romen Deadlift (3x12)
-------------------------------------------------------------
C) 3- (Omuz, Karın)

OMUZ

1) Arnold Dambıl Press (4×10)

2) Makine Omuz (Askeri) Press (4×10)

3) Yan Yanal Kaldırma (4×8)

KARIN

4) Aşağı Mekik (4×25)

5) Yana Eğilme (4×10)

6) Kıvrık Diz ile Kalça Kaldırma (3×25)

Hocaları ilgilenmediği için kendime yaptım nasıl olmuş? Hataları varsa dizetiniz faydalısı görür mü?


0|0
05

Senin görüşün var mı?

Kızlar Ne Diyor 0

Kızlardan ilk görüşü sen paylaş ve
1 Xper puan fazladan kazan!

Erkekler Ne Diyor 4

Yükleniyor...