Basen gitsin istiyorum. ama nasıl?

zayıfım ama basenlerim var bide iç bacak kısmımı sevmiyorum bölgesel nasıl zayfılarım yardım edin


0|0
1|5

En İyi Erkek Görüşü

  • resim görelim. özellikle iç bacak kısmı için.

    0|0
    0|0
    • http://i.hizliresim.com/9RLqXO.jpg ama inceltmek istiyorum sporla alakalı mısın

    • Hepsini Göster
    • 3. Dambılla Yana Lunge
      Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, elinize birer kiloluk dambıl alın. Nefes verirken bir bacağınızı yana doğru adım atın ve tek bacağınızı 90 derecelik açıyla bükerken diğerinin düz kalmasına dikkat edin. Ellerinizle bükülü olan bacağınızı takip edin ve kalçanızı bir sandalyeye oturuyormuş gibi geriye doğru çıkarın. Karın kasınızı aktif hale getirin ve nefes vererek ilk pozisyonunuza geri dönün. Hareketi her iki bacak için 10 kez tekrarlayın.

      4. Topla İç Bacak Sıkıştırarak Hundred

      Sırt üstü yere uzanın, bacaklarınızı gergin bir şekilde yukarı doğru uzatın. Kollarınızı iki yana uzatın. Ayak bileklerinize küçük boy pilates topunu alın ve karnınızı sıkın omzunuzu yerden ayırın. Ellerinizi yavaşça aşağıya doğru indirip kaldırırken pilates topunu da aynı anda bacaklarınızla sıkıştırıp gevşetin. Hareket esnasında 5 nefes alıp 5 nefes verin. Hareketi 100 kez tekrarlayın.

      5. Pilates Topu İle İç Bacak Sıkıştırma

      Yan bir şekilde uzanın ve kolunuzu dirseğinizden büke

    • bükerek dengenizi sağlayacak şekilde yere koyun. Ayağınızın arasına küçük boy pilates topunu yerleştirin ve sıkı bir şekilde tutun. Diğer elinizi önünüze koyarak destek alın ve nefes vererek ayaklarınızı yerden yukarı kaldırın. Yukarıda topu 5 kere sıkıştırın ve ilk pozisyonunuza dönün. Her iki bacakla 10′ar tekrar uygulayın.

      6. Köprüde Pilates Topu İle İç Bacak Sıkıştırma

      Sırt üstü uzanın, bacaklarınızı dizlerden bükün ve ayak tabanlarınızı yere basın. Kollarınızı kalçanızın sağına ve soluna uzatın. Pilates topunu dizlerinizin arasına sıkıştırın. Nefes vererek kalçanızı yerden kaldırın, karın ve kalçanızı aktif hale getirin. Bacaklarınızın arasındaki pilates topunu köprüde dengeyi sağladıktan sonra 10 kez nefes vererek sıkıştırın ve yavaşça omurgayı tek tek yere indirerek başlangıç pozisyonuna dönün. Hareketi 3 set halinde yapın.

Erkekler Ne Diyor 4

  • egzersiz yap

    0|0
    0|0
  • mekik çekebilirsin

    0|0
    0|0
  • bence de böyle kalmalısın :):)

    0|0
    0|0
  • gitmesın bence öyle kalsın öylede guzel

    0|0
    0|0

Kızlar Ne Diyor 1

  • koşu yapmalısın

    0|0
    0|0
Yükleniyor...