Body sporuyla ilgileniyorumda anlayan varsa konuya bakabilirmi programım için?

1. GÜN (BICEPS-CHEST)
Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Press
Dumbbell Flyes
Barbell Incline Bench Press
Standing Barbell Curl
Incline Dumbbell Flyes

2. GÜN (LAT-TRI)
Standing Dumbbell Triceps Extension
Weighted Bench Dip
Seated Triceps Press
Close-Grip Front Lat Pulldown
Weighted Pull Ups
Rocky Pull-Ups/Pulldowns
Rope Straight-Arm Pulldown
Upright Cable Row

3. GÜN (ABS)
Jackknife Sit-Up
Russian Twist
Flat Bench Lying Leg Raise
Side Bridge
Alternate Heel Touchers
Toe Touchers
Elbow Plank
Hanging Leg Raises
Bicycle Crunch
Dragon Flag

4. GÜN (OMUZ)
Front Dumbbell Raise
Alternating Deltoid Raise
Dumbbell Shoulder Press
Mixed Grip Chin
Barbell Deadlift
Lying Face Down Plate Neck Resistance

5. GÜN (ABS)
Jackknife Sit-Up
Russian Twist
Flat Bench Lying Leg Raise
Side Bridge
Alternate Heel Touchers
Toe Touchers
Elbow Plank
Hanging Leg Raises
Bicycle Crunch
Dragon Flag

6. GÜN (LEG)
Barbell Full Squat
All Fours Quad Stretch
Leg Press
Calf Raise With Dumbbell
Split Squats

7. GÜN (REST)


0|0
0|4

En İyi Erkek Görüşü

  • Aga ne yaptin sen haftada 4 gunu gecmeyecen ikincisi fizigini gorup ona gore program yapman lazim zayifsan gobege dokunma kiloluysan ilk gobekten basla

    0|0
    0|0
    • level intermediate
      170cm 60kg
      göbek yok v form

    • Hepsini Göster
    • hocam benburda programı soruyorum =)

    • Yazdimya bilmem kacinci gun diye gitmissin haftalik programsa 4 gunu gecme ayrica seni gorup ona gore bir program calisilmasi gerek ben yillarimi verdim bilincsiz olursa sikinti

Kızlar Ne Diyor 0

Kızlar görüş yazmamış.

Erkekler Ne Diyor 3

  • Neyine bakalim? 6 ya ayrilmis hergun iki bolge

    0|0
    0|0
  • 1 haftada 6 gün fazla değilmi

    0|0
    0|0
  • Çok ağır çalışıyorsun sırtında omuz ve boynunda ağrılar görebilirsin dikkat etmelisin.

    0|0
    0|0
Yükleniyor...