Ayaklar nasil guclendirilir ve saglam olur?

Arkadaslar ust yapim iri alt yapim zayif spora giderken 1,2 kez bacak calistim kosu yaptim ama gerekli alt tarafimi kus gibi hissediyorum sizce nasil guclendirebilirim tavsiyeleriniz nelerdir?

Güncellemeler:
Evde calismam gerekir spora degil ygs'ye hazirlaniyorum o yuzden arkadaslar biraz yardimiz olursa iyi olur :)

0|0
03

En İyi Erkek Görüşü

  • Bacak calismayi asla ihmal etme !!!
    Squat a devammm

    0|1
    0|0
    • Ne ise yariyor kardesim squat yani bacak kaslari? Ve evde calismam lazim sıkı ve saglam bir bacak kasi icin ne yapmam gerekir

    • Hepsini Göster
    • Sagolasin kardesim yorumun icin

    • Rica ederim kolay gelsin

Senin görüşün var mı?

Kızlar Ne Diyor 0

Kızlardan ilk görüşü sen paylaş ve
1 Xper puan fazladan kazan!

Erkekler Ne Diyor 2

  • Altta verilen bilgilere ilaveten bisklette çok işe yarıyor birde çok ekstra ama dambılı ayağının üstüne koyupta kaldırabilirsin ;)

    0|0
    0|0
  • Squat, leg press :)

    0|1
    0|0
Yükleniyor...