Squat çalışmak istiyorum?

Squat çalışmak istiyorum. Tüm gün evdeyim ve canım sıkılıyor. Ama bilinçsizce yapmak istemiyorum? Isınmam filan gerekiyor mu? İse yarıyor mu kısa sürede? Kaç tekrar yapmalıyım? Ne kadar artırmalıyım? Var mı gercekten bilgisi olan?

Güncellemeler:
. .

0|0
37

En İyi Erkek Görüşü

  • Merhaba güzel bir davranış boş durmaktan iyidir evet ama bişeyler başarıcam dersen o başka :) şimdi squat çok baba bir egzersizdir Quadriceps Hamstring ve kalçayı oldukça iyi çalıştırır evet tabikide ısınmalısın küçük aerobik egzersizler ile kilo bakımından kaldırabildiğin kiloyla başlarsın daha sonra geliştiğini kendin fark edersin hafif gelmeye başlar ondan sonra arttırmak gerek çünkü kas hypertrofiye uğramıştır bir defa :) beslenmen ana madde protein ağırlıklı besleniceksin yani %35-40 protein %40-45 karbonhidrat %15-20 ise yağ fakat sağlıklı yağlar tekli doymamış yağlar yani tabi bir miktarda doymuş yağlarıda alman gerek hipertrofi için ve growth için

    1|0
    0|0
    • Beslenme konusunda dediklerinizi kesinlikle diyetisyene danışmadan uygulamam. Kendim de diyetisyenlik okuyorum ve besin değerleri için verdiğiniz değerler yanlıs. Onun dışında teşekkürler. Kaç set ve ne kadar yapmalıyım bu konuda bilgi verebilirseniz?

    • Hepsini Göster
    • İki dakika da tarih yazdın, ya sağlık problemı varsa ne olacak?

    • Sağlık problemi olsa da verdiğim liste de sağlıksız olan ne var fark ettiysen sağlıksız olan bir şey yok orda o yüzden etkilemez

Senin görüşün var mı?

Erkekler Ne Diyor 6

  • Squat ile seksi bacaklara sahip olun
    http://www.idealkilox.com/#!squat/c9fy
    Squat ile seksi bacaklara sahip olun
    http://idealkilox.com/#!squat/c9fy

    0|0
    0|0
  • tabiki ısınmadan spor yapmak sakatlığı beraberinde getirir.

    1|0
    0|0
  • yap bakalm

    0|0
    1|0
  • internetten bak kâğıdına notunu al çıktını al ona göre yap

    0|0
    1|0
    • Onu ben de düşündüm. Çok yardımcı oldun sağol

    • Yorumunu kendi terbiyesizliğine veriyorum, eksini ben vermedim

    • tmam su ayı

  • doğru spor salonuna yazıl böyle olmuyor bu işler haberin olsun

    1|0
    0|0
    • Sürekli yapamam okulum var , bulunduğum uer minik bir yer spor salonu da yok :D üniversitemin sehrine yerlesebilirsem insallah yazılırım. bilinçsizce yapmanın ne derece zararı olur bilmiyorum?

    • ya taban yapar o da pek değil
      spora yazılınca attığın terin hesabı yok durmuyorsun kas patlıyor artık acıdan bu daha etkili
      okulun olabilir en fazla spor 2 saat sürüyor bu kadar zaman ayır üniversite içinde işe yarar

  • sadece sen değil tüm Türk kızları yapmalı
    www.facebook.com/photo.php
    www.facebook.com/photo.php

    0|0
    1|0

Kızlar Ne Diyor 3

  • Squat için önceden bacak bel ve kalça için ısınma hareketleri yaparsan daha az ağrı hissedersin

    1|0
    0|0
  • İnternetten boy ve kilona göre hesapla sana veriyor mesela bana 4x40 verdi 40 kere yapacam

    10 tane yapıp 1 dakika ara verecem 4 defa 10 tane yapacam. Buna örnek verdim
    Ağırlıksız yapacaksan ısınma hareketine gerek yok..

    2|0
    0|0
    • Basladın mı peki yapmaya? Ya bir de ben 40 kiloyum kilo vermek de istemiyorum acıkcası sıkılasmak istiyorum sadece

    • Zaten squat kilo verdirmez sıkılaştırır. Ayrıca 1 ay oldu başlayalı ve etkisini şimdiden gördüm

  • bir de sguat moda oldu te allam :)) yap yap buraya sormaya gerek yoktu be guzelim google dayı yapıstrsın sana cevabı:)) hayırlı sguatlar

    0|0
    2|1
Yükleniyor...