Karın kasını belirginleştirmenin en kolay yolu nedir?

Karın kasını belirginleştirmenin en kolay yolu nedir?


1|2
12|114

En İyi Erkek Görüşü

  • Adonis kası, baklava dilimi ya da yaban ellerde sixpack olarak bilinen bu kas grubu özellikle erkeklerin hayalleri süslemektedir. Ne var ki vücudumuzda en zor belirginleşen kas grubu da bu gruptur. Bu durumun en önemli sebebi fizyolojik yapımızdır. Genellikle erkekler göbek bölgesinde kilo alırken bayanlar basen bölgesinde kilo almaktadır. Aslındı bu şu anlama geliyor herhangi bir sebepten kilo almaya başladığımızda öncelikle bu bölgeler yağlanmaya başlamaktadır. Bu durum adonis kası olarak bilinen karın kaslarının üstlerini kaplayan yağ tabakası eritilmediği sürece görünmemesine neden olmaktadır. Karın kaslarını güçlendirmenin en kısa yolu mekik çekmektir. Fakat mekik ile güçlendirdiğiniz karın kaslarınızın gözükmesi için karın bölgesindeki yağlardan kurtulmanız gerekmektedir. Sağlıklı diyet ve dengeli spor ile vücudumuzun yağ dengesini koruyarak bu kas grubunu görünür kılabiliriz. Karın kaslarını belirginleştirmenin en kesin yolu maalesef mutfaktan geçmektedir. Sağlıklı bir diyet programı ve dengeli bir spor programı ile vücudun yağlanmasının önüne geçilmelidir. Pek çok uzmana göre günde 15 mekik karın kaslarının gelişmesi için yeterlidir. Bu arada insanlar arasındaki bazı yanlış anlamaları da düzeltmekte fayda olduğuna inanıyorum. Kardiyo, fitness gibi spor programları ile desteklenerek yapılmayan mekik çalışması maalesef sonuç vermeyecektir. karın kaslarını belirginleştirmek için öncelikle beslenme alışkanlıklarımıza dikkat etmeliyiz. Sporu günlük ya da bir programa bağlı kalarak icra etmekte önemli bir adımdır. Özellikle erkeklerde yağlanmamanın önce karın bölgesinde başladığı ve en son karın bölgesindeki yağların yakıldığı unutulmamalıdır...

    0|0
    0|0

Kızlar Ne Diyor 12

  • Yıllardır mekik ve birkaç hareketle uğraşıyorum hala tam istediğim gibi kaslarım yok. Üç ay kısa bir süre sabret.

    0|1
    0|0
    • mekik karın kası geliştirmez karnı sıkılaştırır uzun süreli karın kasılmaları daha iyi geliştirir ayrıca mekik sehbasında üzerine 10 kg alarak 12-15 tekrar yapıp ustelik sadece 4 set çalışarak daha iyi sonuçlar alınıyor.

    • Hepsini Göster
    • Canımsın ya bravo istemeye gelicem seni böyle hayvan gibi heryeri kas dolu değil ama gögüsü karnı ve sırtı sert bayanlar böyle çok zevk alıyorum ya hani azgınlık manasında zevk değil gözüme hoş geliyor dokunduğumda falan bir güven veriyor bana

  • kalemle etrafını çiz

    1|3
    0|2
  • Spor yap

    0|0
    0|0
  • Çizgi çek

    0|3
    0|2
  • ! Crunch
    ! Diyet

    0|0
    0|0
  • Ust alt yan kadarin vs calisicaksin kilo vericeksin karin yogunluklu calis biranda olmaz oyle seyler

    0|0
    0|0
  • Kardiyo.

    0|0
    0|0
  • Cardio yapmak, yagsiz beslenmek bacak ve karin bolgelerine uygun idman yapmak

    0|0
    0|0
  • Yag oranini azaltmak

    0|0
    0|0
  • Kardiyo

    0|0
    0|0
  • Kalemle etrasini ciz ve t-shirt suz gez

    0|0
    1|3
  • mekik yap evde ;)

    0|0
    0|0

Erkekler Ne Diyor 113

  • Bazı insanlar mekik ve beslenmeyi önermekte ancak yetersiz kalabilir. Göbeği yağlı ve sarkık insanlar bunun yanında önce kilo vermek zorunda kalabiliyor. Bazı insanlarda plates ve cimlastik kurslarında sarkık bölgelerini düzeltmek için zaman harcayıp ondan sonra bu işe koyuluyor. Daha fazla zaman kazanmak isteyen insanlarda gerdirme operasyonları sonrası bu işe kalkışıyor. Göbeğiniz yağlı ve sarkık değilse spor salonunda 5-6 ay gibi bir sürede yetişkin erkeğin karın bölgesinde yağlanma gözlenir. Beslenme şekli ve uzmanlar kontrolünde yapılan sporla 5-6 ay mümkün...

    0|0
    0|0
  • Mekik çek ve zayıfla
    Karın kasların şişerse gözükür ya da sonuçta görünmesede herkesde olduğuna göre aşırı zayıflarda et kasa yapışınca gözüküyor (kas değil çelimsizlik olsada :( )
    Kısaca mekik yap çeşitlerine internetten bak tavsiyem dizlerini karnına doğru çek ayak tabanların yere bassın belden yukarı hafif kalk yat 30 derece gibi

    0|0
    0|0
  • parayla satın almak

    0|2
    0|0
  • Yan karın kaslarını çalıştır.
    Russian Twist gibi haraketleri yapmaya başla hafif geldikçe dumbelle yap haraketleri.
    Yağ oranının çok az olması lazım bunun için ama zayıfsan da biraz kilo alman iyi olacaktır.
    İlk 1 ay çalışmanda kilo varsa onları yakarsın 2. aya kadar sertleştirirsin 3. ayda şekillendirirsin.
    Ama ne kadar çalıştığına bağlı , bende kilo, yağ yok 3 ayda yaptım.
    25 farklı haraket yapıyorum hergün 400 kere tekrarlıyorum.2 kere yapıyorum günde artık. Ama gerçekten
    belli olmasını istiyosan sadece karın bölgesini değil , yan taraflarını da çalıştır göğüs de çalış vücut bir bütün hepsine çalışırsan bütün kaslarını şekillendirirsin belirginleştirmen daha da kolaylaşır.

    0|0
    0|0
  • zayıflamak

    0|0
    0|0
  • İlk önce kesinlikle sağlıklı beslenmelisin. Protein almalısın, spor yaparken kesinlikle koşu en önemlilerinden birisidir, koşu yapman senin için daha iyi olur. Sonra ağırlık çalış, eğer salona gideceksin sana yardımcı olurlar merak etme ama kesinlikle Kardioyu eksik etme, yani koşuyu, koşu olmadan bir şey olmaz yağ yakmalısın o yaktığın yağlarıda kasa çevireceksin bu şekilde direk ağırlık basarsan kalp sıkıntıların olabilir.

    0|0
    0|0
    • Bu arada diyet falan yalan dolan işler istediğini ye sadece asitli içecek, tuzu falan eksilt. Dengeli yemek yersen hiç bir şey olmaz merak etme, sıkı beslen yani 3 öğün yiyorsan onu 5'e çıkar, o sırada kuruyemiş gibi şeyler ye seni tok tutacaktır, bir ögünde yiyeceğim yemeği 3 öğünde ye bu senin için daha yararlı olacaktır.

  • Yağ oranın yoksa bel çevrende yağlanma yoksa karın kaslarını belli etmek istiyorsan en başarılı egsersiz 9 çizmedir.

    Yere uzan sert bir zemine ellerini poponun altına koy ve ayaklarını düz bir şekilde yanyana kaldır 9 ramanımı kalemle çiziyormuş gibi ayaklarınla çiz 9 8 7 6 5 4 3 2 1 yani 9 dan 1 e kadar çizerek in ve tekrar 1 den 9 a kadar çık bu bir turdur bunu 10 kere yap zaman buldukca günde 50 kere bunu yapmaya çalış

    0|0
    0|0
  • 1 hafta da farkedeceksin dediğimi yap
    -Sırt üstü uzan
    -topukları birleştir
    -avuçlar yere bakacak şekilde kalçalara birleştir
    -bacaklarını çok yavaş bir şekilde 15cm kaldır indir.
    5 sefer kaldır indir
    3 sefer dizlerini göğüsüne doğru
    Bu gün 20 yaptın misal yarın 25 ertesi 30 vs vs
    Bir hafta sonra durumunu bana mesat atarsan sevinirim 🎯

    0|1
    0|0
    • bu adamın dediklerini yap benim proğramıma benziyo 3 ay düzenli yağmıştım süper olduydu

  • karın bölgesindeki yağları eriterek olur. zaten her insanın karın kasları var ama göbek ve bel çevresindeki yağlanma nedeni ile ortaya çıkmaz. mekik twist sopa 10 set 3 tekrar mekik sehbasında çakaceğin mekiğe 5kg luk ağırlık ilave edersen daha etkili kas ve kan dolaşımı sağlarsın ama iyi beslenmeli düzenli uyumalı spordan sonra en az 500ml çikolatalı süt içmelisin. vücuttaki en zor bölge ile mücadele etmek kolay değildir.

    0|0
    0|0
  • böyle en kolay yol var ama herkes mazoşik olduğu için türlü türlü acı çekiyolar. bir sürü hareket var ve hepsi farklı bölgeyi farklı şiddetlerde çalıştırır sen de güzel bir kombin yapacaksın bu hareketlerden ve belirli süre zarfında değiştire değiştire hepsini yapacaksın acı çekeceksin karşılığını alacaksın. beslenmeye de dikkat etmeyi unutma. kolay gelsin.

    0|0
    0|0
  • Yağ oranını az tutmak

    0|0
    0|0
  • tam mekik çekme de ne yaparsan yap.
    p90x programının karın kası için olan kısmı var 15 dakikalık. haftada 3-4 kere uygula.
    http://vimeo.com/108625996

    0|0
    0|0
  • Yağ oranın %3 olsun ve iki gün su içme çizgiler belirginleşir :D

    0|0
    0|0
  • Şekeri tamamen kesmeye caliş. Belki antremanddan 1 saat sonra cok az basit şeker alabilirsin. Bunn disinda tuzuda kesmelisin. Bol su sebze tuket. Meybeyi azaltm ve meyve yersende gunduzleri yemege bak. Kalsiyum iceren besinler tuket yagsizlarindan.

    0|0
    0|0
  • Kardio sadece yağları yakar kasları çalıştıran hareketler yap P90X başlamanı tavsiye ederim 1 Ay itibari ile iyi sonuçlar alabilirsin

    0|0
    0|0
  • Kocan kası. :D

    0|0
    0|0
  • EN KOLAY YOL BU KARDEŞ :)

    http://i.hizliresim.com/n5NMVR.jpg

    0|1
    0|0
  • Karın kasın yoksa öncelikle spor yap yok şayet varsa dar kıyafet giyin

    0|0
    0|0
  • İyi beslenme + p90x ya da insanity

    0|0
    0|0
  • zayıflamak tabiki, incecik çocuklarda bile kas belli oluyor, kas herkeste var zaten onlar çalıştığından belli olmuyor ya, zayıflığından belirgin. O kas da olmasa nefes alamazsın zaten :)

    0|0
    0|0
  • Her besinden ölçülü al , yemekten önce mekik çek. Heralde şunu yersen ya da şu hareketi yaparsan anında karın kasın olucak diyeceğimi beklemedin değil mi?
    AYNI ZAMANDA :
    Her egzersizden yap. Sonra pişman olursun. Göğüs, kol, bacak, sırt. Yani anlayacağın egzersiz+düzenli beslenme + 1-2 senelik emek = şu an kafanda hayallerini kurduğun vücut o kadar !

    0|0
    0|0
  • Hahahah hahah kolay yolu dedi ya :D ahahahah

    öyle bir yol yok -_-
    sıkı çalışma düzgün beslenme ile çıkar karın kası

    0|0
    0|0
  • yağsız ve kalori sayarak beslenirsen bu işin yüzde 80'ini uyguladın demektir. geriye kalan ise karın hareketleridir. crunch öneririm.

    0|0
    0|0
  • O tozlardan al adini unuttum

    0|0
    0|0
  • Bunun tek bir yolu var vücut yağ oranını % 10 un altına indirmek yani beslenmeden geçiyor, lafı bile vardır karın kası mutfakta yapılır diye ha bu arada mekik çekerek karın kası çıkmaz mekik çekerek karın kasları güçlendirilir ve belirginleştirir.

    0|0
    0|0
  • yag oranını azaltmak en iyi yoldur , :D cok zayıf arkadaslarının karın kası vardır nıye gozukuo sanıosun adam bı derı bı kemık karın kasım war dıe hava atıo :D

    1|0
    0|0
  • jaskask jöle sür :D. günes battiktan sonra yagli ve hamurisi yeme , günlük karin egzersizlerini 2 katina cikar.

    0|0
    0|0
  • Erkekler Devam
    83
Yükleniyor...