Squat la ilgilenen ler ve fitness la ilgilenenler e soruyorum acil yardim?

Simdi 4 aydir squat yapiyorum haftada 5 gun 2,30 saatden fitnessim var ve hergunj squat yapiyorum ama yarim squat dedikleri haletrle yaplilan squati yapiyorum.30,35 kg dan 5×20 set olmak uzere yapiyorum. Ciddi bir degisim gordum sertlik ve kalkiklik anlaminda ama doyle bir durum var tam anlamiyla yuvarlaklasmadi. ve yanlardan biraz daha toplamam lazim.48-50 kiloyum ve 1.60,1.61 boylarindayim. yag oranim dusuk ve fazla degil. Protein agirlikli beslenmeye calisiyorum. Hergun 40 dk bisiklet yspiyorum. Haftada 2 gun karin 1 gun kol ve bacak antremanim var. Daha yuvarlaklastirip daha sekillendirmek icin hangi squat turleini yapmaliyim ya da setlerde beslenmede ne degiskler yaomaliyim ya da kilo vermelimiyim cok yardima ihtiyacim var lutfen?


0|0
16

Senin görüşün var mı?

Erkekler Ne Diyor 6

Kızlar Ne Diyor 0

Kızlardan ilk görüşü sen paylaş ve
1 Xper puan fazladan kazan!

Yükleniyor...