Evde spor yapılabilir mi?

yürüyüş bandında kaç dakika koşulmalı eğimi kaç olmalı seviyesi de? nasıl bir sistemle yapılmalı? artı bisiklet kaç dakika sürülmeli? sopa mekik v. b kısacası evde nasıl bir sistemle forma girilmeli artı beslenme alışkanlığı nasıl olmalı


0|1
6|7

En İyi Kız Görüşü

  • Koşu bandında yağ oranın yüksekse eğer En fazla 50-60 dakika tempolu şekilde yürümen gerek. Seviyesi ise tempolu yürüyüş için 5.0-6.0 normal yürüyüş için 4.5 sana yetecektir. Sabahları uyandığında hafif kahvaltı yapıp 1,5 2 saat sonra spor yapabilirsin.
    Bisiklet ise 30 dakika yeter.
    Mekik çok zordur. Eğer yağ oranın yüksekse ilk önce o yağlara yönel eritmek için bol bol koş ve yürü yağ oranın düşünce mekik'e başla.
    En çok beslenme önemli... kızartmalar, sıvıyağlar beyaz ekmekleri artık hayatından çıkarıp kızartmaların yerine haşlama, buğulama tercih et. Beyaz ekmek yerine buğday ekmeği ve kepekli ekmek, Yağ yerine tereyağ ve zeytinyağı tüketmelisin.
    Akşam yemeğini yedikten sonra artık hiç yememelisin öğünlerini düzene sok.
    Sabah Kahvaltısı
    Öğle yemeği
    Akşam yemeği
    Ve en önemlisi günde 2 litre su tüketmen gerek. Spor yaparken 1 litre tüketirsen daha çok kalori yakarsın.
    Akşam yemeğinden sonra direkt çay içme eğer içersen yediğin besinleri vitamin ve minarelleri çay yok eder. O yüzden 1,5 2 saat beklemen gerek.
    Fakat çay yerine bol bol yeşil çay içmelisin yeşil çay son derece yağ yakımında etkili. Akşam yemeğinden sonra karnınız acıkıyorsa ve durduramıyorsanız kendinizi o zaman azıcık kuruyemiş ve meyve yeyin.

    0|0
    0|0

Erkekler Ne Diyor 7

  • bu kilo sağlık durumu ne yapmak istediğin vs ile ilgili şeyler ayrıntı ver. azimli olmak önemli.

    0|0
    0|0
  • Yapılabilir.

    0|0
    0|0
  • yapılır neden yapılmasın

    0|0
    0|0
  • Ben. her gün yapıyorum ama ağır değil basit bir spor vucudum şekilli onu koruyorum kendi capimda işte

    0|0
    0|0
  • Genelde yapilamiyor ama. yapanlarda var.

    0|0
    0|0
  • tam adamını buldun bu konuda sizi 1 ,2 ayda inanılmaz değişime sokabilirim kendimde oldugu gibi :)

    0|0
    0|0
  • yapılabilir sakımcası yok

    0|0
    0|0

Kızlar Ne Diyor 5

  • Evet evde spor yapılabilir. Başlangıç seviyesindeysen koşu bandında 4 hız iyidir eğim de 6 dakika olarak sorarsan yarım saat-45 dakka falan. Şimdi bunu yaparsan bisiklete fazla yüklenmemelisin o yüzden 15 dakika ideal. mekik günde 30 tane çek. Artı karın kasları için 30ar saniyeden 3 set çakı yapabilirsin. Beslenmen normal miktarda. Protein ağırlıklı olsun. Yağlı yiyeceklerden de uzak durmalısın :)

    0|0
    0|0
  • 1 saat yürüyüş bandı. ilk 10 dakika ısın 5.5 6.0'da falan. sonra 7.5 gibi koş 10-15 dakika koşmaya çalış. sonra 5-10 dakika 6.5 gibi yürü. 7-5.8.0'de koş yine 10-15 dakika. böyle koş ara koş ara ver. en sonunda da yavai tempoyla bitir. bisiklette de çok zor olmayacak şekilde derece 70 hızın üstünde 40 dakika falan yapmaya çalış. karın egzersizi yap 15-20 dakika arası. abur cuburu kes. karbonhidrat çok fazla tüketme. sıvı tüket bol bol (su ve bitki çayı başta olmak üzere)

    0|0
    0|0
  • tabikide

    0|0
    0|0
  • en basiti ip atlamak

    0|0
    0|0
  • yapılır niye yapılmasın mekik çekilir

    0|0
    0|0
Yükleniyor...