Ust bak ve kalcadaa nasıl sıklasma yapılır?

Ya ben kalca ve ust bacak dedigimiz yerden sıkılasma istiyorumm ama bnu nasıl yapabilirimm şu an spor salonuna gidemiyrm


0|0
3|6

En İyi Erkek Görüşü

  • Haftada 3 gün ( birer gün arayla) koş ip atla squat yap mekik ve şınav çek. Neden mekik ve şınav dersen vücudundami çoğu kası çalıştırmalısınki kaslar beraber hareket etsin. Sadece squat falan yaparsın altı paris üstü şırnak olur. Her antreman sonrası yumurta+süt+pekmez+7 tane ezilmiş badem+ ezilmiş muz bunları blendırdan geçirip içki yaptığın spor işe yarasın. Karbonhidrat alımını azalt uani makarna ekmek pilav falan çok yeme. Protein almaya bak. Baklagil ve et ye. Öğün aralarında bir avucu geçmeyecek kadar çerez ye. Bunları yaparsan başarı elde edersin ve çok kaslı olurum diye sakın kotkma. Sizde testesteron minumum. Kas istiyorsan protein tozu alman gerekir ki ben tavsiye etmem :)

    0|0
    0|0

Erkekler Ne Diyor 5

  • Squat yapabilirsin

    0|0
    0|0
  • Pilates Egzersizleri, Top comments. gibi egsersizler yapa bilirsiniz, sürekli bacak ve kalça hareketleri yapabilirsin.

    0|0
    0|0
    • Ewtt platesii bnde dsunmuyrr degilimm aslindaa

    • Hepsini Göster
    • Ise yariyor mu pekii

    • yaramazmı tabiki yarar

  • Squat yap.

    0|0
    0|0
  • Kendini rahatlat

    0|0
    0|0
  • seks yaparak :)

    1|1
    0|0
    • Oldu bekaretimii kalcam zayiflasin diye verim

Kızlar Ne Diyor 3

  • Squat yap canim

    0|0
    0|0
  • mesela çeşitli egzersizler plates squat

    0|0
    0|0
  • Squat yap ya da mekik

    0|0
    0|0
Yükleniyor...