Karın kasları yapmak için en etkili hareketler neler?

Yaptım bazı hareketler var ama özellikle alt karını çalıştırıcak hareketler neler yardımcı olur musunuz konuyla alakalı olanlar


0|0
3|44

En İyi Erkek Görüşü

  • Karın kasları için en etkili hareketler: Öncelikle herkesin bilmesi gereken bir şey var. Karın kasları mekik çekmeyle ve çok karın çalışmayla ortaya çıkmaz arkadaşlar. Mekik çekmek, karın hareketleri yapmak sadece karın kaslarınızın hacmini artırır. Karın kaslarınızı görünür hale getirmek için yağ oranınızın gereken seviyede olması gerekir. Bunu da ancak beslenmeyle sağlayabilirsiniz. Zira spor salonlarına gitmeyen çoğu zayıf insanlarda karın kası görebilirsiniz. Bu onların zayıf ve yağ oranlarının düşük olması ile alakalıdır. Karın kaslarını görünür hale getirmek için öncelikle en önemli olan konumuz beslenmedir. Kesinlikle şekerden ve kötü yağlardan uzak durmalısınız. devamı için tıklayınız http://www.idealkilox.com/#!karin-kas/cih9

    0|6
    0|0

Kızlar Ne Diyor 3

Erkekler Ne Diyor 43

  • Sana bir video paylaşacagım hareketleri 2 günde veya 3 günde bir yap gece yatarken karnın tok olmasın çok açta olmasın ve karın kası çok emek ister 3 5 ayda çıkmaz.

    https://www.youtube.com/watch?v=BfXkuRGwEJU

    0|2
    0|0
  • Saga sola ve asagi yukari mekik cekmen lazim. Ben bunlardan tam 120 tane cekebiliyordum gecen sene ama kas belli olmiuyordu cunku vucuttaki yag oranim %3un ustundeymis. Bunu yaparken vucuduna karbonhidrat ve yagli yiyecekler yeme. Daha cok proteinli seyler ye cunku proteinli seyler yemezsen kaslar fazla gelismez. Daha sonrada zayifla ve yag oranini %3edusur sonra baklavalar cikar meydana

    0|1
    0|0
  • Eğer spor yapıyosan zaten karın egzersizlerinide yapıyosundur salona gittiğin zaman egzersizlere başlamadan önce bir 15 20 dakika koş egzersizlerin bittikten sonrada 30 dakika kadar yürü, koş nasıl yapabiliyosan haftanın 2 günüde sadece kardiyoya ayır zamanını 1 saat kadar koş sonra obliklere çalış oblik antremanı yap ve en önemlisi beslenme yağı şekeri ekmeği kesmeye bak ki yağ oranın düşsün ve karın kasların meydana çıksın protein ağırlıklı beslen düzenli olarak ye öğünleri atlama atlama ki metabolizman yavaşlamasın ve hala yağ yakmaya devam etsin vücudun.

    0|1
    0|0
  • mekik cekmek karın kaslarını ortaya cıkmaz.

    0|0
    0|0
  • En etlkilisi mekik

    0|0
    0|0
  • X şeklinde kolunu omuzlarına koy ayağını g. tüne doğru sabitle (sansür alışkanlık) yani bacaklarını ayaklarını iyice çek dibe kadar hiç destek almadan bacağını ileri ittirmeden mekik çek sonra bacaklar yani aynı şekil sağ ve sol kaslar için ayağının en ucuna değmek için kolunu uzatmaya çalış değemiceksin zorla falan o da olur

    0|0
    0|0
  • Mekik.

    0|0
    0|0
  • 0|0
    0|0
  • Karın kasını mutfakta yapabilirsin adamım şu şekilde yaparsın yulaf ezmesi ve elmanı büyük ve bol tüketirsin diyetini yapıp cok kalori yakarsın proteinini unutma mekiğinide çekersen mekik karnını sıkı gösterip toplar karın kası yapmaz karın yağlarını yakmak için ise koşu ve bisiklet önerebilirim sana bir bestyö mezunu olarak

    0|0
    0|0
  • uzmana katılıyorum

    0|0
    0|0
  • Karın kası çalışmakla olmaz beslenmene dikkat etmelisin özellikle bölgesel yaglanma olarak tabir edilen göbek bölgesindeki yağların erimesi lazım trans yağ olan ürünleri kullanma spor kas hacmini artirsada gözle görünür karın kasi için baklava denilen kas kütlelerinin arasındaki yağ dokunun erimesi lazım beslenme düzeni ve egzersiz bir arada yapılmalı hem kas hacmi artar hem yağ oranı azalır

    0|0
    0|0
  • Mekik

    0|0
    0|0
  • Siçmak ikinmak kosmak yurumek oturmak hepai mideyi calistirir bilader yag oranini dusur

    0|1
    0|0
  • Sırt üstü uzanıp ellerinle yerden destek al... ayaklarını bitiştir ve bacaklarını yerden 40 cm kadar kaldır indir. ... bunu setler halinde tekrarla...

    0|0
    0|0
  • @ANİLCKR05 En iyi açıklamayı yapmış bir sporcu olarak ona katılıyorum.

    0|0
    0|0
  • Karnını içine Çek :)))

    0|0
    0|0
  • Dostum öncelikle şekeri , tuzu ve beyaz unu kesmen gerekiyor karın kası yapabilmen için.

    Protein ağırlıklı beslenmen karın kası çıkarmana yardımcı olacaktır.

    Ne kadar çalışırsan çalış üç beyazı kesmeden karın kası yapamazsın.

    0|0
    0|0
  • Kahkaha ^^

    0|0
    0|0
  • internetten baka bılırsınız? Ç): :)

    0|0
    0|0
  • DEADLIFT ve SQUAT yap. bütün vücudun kas yapsın. bölgesel uğraşma derim.

    0|0
    0|0
  • Crunch

    0|0
    0|0
  • Burada önerilenlerin aksini yap

    0|0
    0|0
  • yarım mekık cek bende ıse yaradı :)

    0|0
    0|0
  • Alt karın çalış :) mekik ile başla :)

    0|0
    0|0
  • Govdenı değilde ayaklarını kendine doğru çektiğin hareketler yap alt kısım için.

    0|0
    0|0
  • baş aşağı sallandır kendini sonra diz kapaklarına uzan yapabilirsen etkili:)

    0|0
    0|0
  • Şınav Çek Bütün Kasların Gelissin

    0|0
    0|0
  • köpek kovala

    0|0
    0|0
  • bir arkadaşım yarım mekik demişti...

    0|0
    0|0
  • AB Slider kullan. Alt karın kasları için çok etkili

    0|0
    0|0
  • Erkekler Devam
    13
Yükleniyor...