Baldirlarimi nasil inceltebilirim?

Arkadaslar ukalalik olarak nitelendirmeyelim gercekten dikkat ceken , ilgi goren biriyim. Ama balik etliyim. Aslinda belim ince govdemin ust tarafi normal alt taraftada baldirlarim kalin. Uyumsuzluk yok ama istedigim gibi pantolon giyemiyorum zaten cok acik giyinmem. Ama istedigim pantolonda bilr bacaklarimi kalin gosterdi diye triplerdeyim. Neler yaparsam incelir ne yapmam lazim? ciddi cevaplar verirseniz sevinirim


0|0
4|8

En İyi Erkek Görüşü

  • Bacaklarınızın 3 hafta kadar kısa bir sürede sıkılaşmasını istiyorsanızsmilev bu hareketleri haftada en az 3 kez yapın. Belli sayıda setler yapmak yerinesmilev artık devam edemeyecek kadar çok yorulana değin tekrar ederek hareketlerin etkisini artırabilirsiniz.
    Baldırları şekillendirmek için
    Bacaklarınızı 90 cm kadar açınsmilev ayak parmak uçlarınız dışarı baksınsmilev ellerinizi kalçalarınıza koyun. Üst bacaklarınız yere neredeyse paralel olana dek dizlerden kırın. Daha sonra elinizden geldiğince çok parmak ucuna kalkıp inin. Busmilev bacaklarınız için mükemmel bir egzersizdir ve baldırlarınızı da inceltir.
    Bacaklarınızın iç kısımlarını inceltmek için
    Sağ yanınız üzerine yatın ve sol bacağınızı sağ bacağınız üzerine atarak önünüzde durmasını sağlayın. Daha sonra sağ bacağınızı uzatarak yerden yavaşça 30 cm kadar kaldırın. Bunu yaparken sağ bacağınızı dizden hafifçe kırık tutun. Hareketi yaparken bacağınızın iç kısmındaki kasları kullanmaya özen gösterin. Daha sonra bacağınızı yavaşça indirin. Zaman içerisinde hafif ağırlıkları da egzersize katabilirsiniz.
    Sıkı dizler için
    Bacaklarınızı omuz genişliğinde açarak ellerinizi kalçalarınız üzerine koyun. Sol bacağınızlasmilev ileri doğru elinizinden geldiğince uzun bir adım alın. Daha sonra dizden krın. Böylece sol üst bacağınız yere paralel ve sol diziniz de tam olarak ayak bileğinizin üzerinde olacaktır. Başlangıç pozisyonuna dönrerek sağ bacakla tekrarlayın. Bu egzersizsmilev diz bölgesinde biriken inatçı yağ rezervlerini küçültür.

    Bacaklarınızın dış kısımlarını inceltmek için
    Sağ yanınız üzerinde yataraksmilev bu bacağı 45 derecelik bir açıyla kırın. Yukarıda kalan bacağısmilev ayağınızı gergin tutmaksızın önünüze doğru uzatın. Sol elinizden destek alarak ağırlığınızı öne doğru verin. Daha sonra bacağınızı yavaşça yukarı kaldırarak 2 sayı sayın ve gene 2 sayı sayarak yavaşça indirin. Bunu tekrar edebileceğiniz kadar tekrar edin.

    1|0
    0|0
    • Üst bacaklarınızı inceltmek ve sıkılaştırmak için
      Bir duvarın önündesmilev duvardan yaklaşık 60 cm kadar uzak durun. Sırtınızı duvara dönün ve sanki bir sandalyeye oturacak gibi vücudunuzu alçaltın. Sırtınızı dik tutaraksmilev üst bacaklarınız yere paralel olana değin çömelin. Bacaklarınız iyice yorulana kadar pozisyonu koruyun. Bu hareketlesmilev bacaklarınızdaki tüm üst kasları da çalıştırmış olursunuz.

Erkekler Ne Diyor 7

  • Hep buranın favorisi olan squat hareketini öneririm sana :) Kalça ön arka bacak karın dahil çok kapsamlı temel bir egzersiz arka bacak içinde özellikle leg Press tavsiye ederim

    1|0
    0|0
  • yuruyus kosu bisiklet yaglı yememek

    1|0
    0|0
  • Koşu kesin

    1|0
    0|0
  • Yürüyüş ile

    0|0
    0|0
  • biraz kilo vermekten ve yürüyüşten başka çaresi yok

    0|0
    0|0
  • foto yok mu

    0|0
    0|0
  • Sıkılaştırabilirsin lakin incelirmi bilmem. .

    1|0
    0|0

Kızlar Ne Diyor 4

  • Plates yap çok ciddiyim

    1|0
    0|0
  • Bisiklet sur ben oyle incelttim simdi cok sert

    1|0
    0|0
  • bisiklet, yuruyus. ya da yere yan bir sekilde yat bacagini kaldir indir

    1|0
    0|0
  • en iyisi bisiklettir

    1|0
    0|0
Yükleniyor...