Omuz ve kol kaslarımı şişirecek bir program yazarmısınız banaaa beyler?

Dambılla çalışıcam. Kaç kilo ile ççalışayım.
Ve hangi hareketler ile? Bana lütfen bir program yapın. 1 2 ayda etki etsin.
Yardımcı olun sporcular:/


0|0
1|4

En İyi Erkek Görüşü

  • 1-2 ayda en fazla 5 cm büyüme elde edersin. Steroid alırsan ayrı tabi. Aşağıda yazdığım program etkilidir.

    Biceps (Ön kol):
    Barbell Curl: 15-10-6-25
    Alternative Dumbell Curl: 15-5-5-25
    Hammer Curl: 15-10-5-25
    One arm curl: 12-12-12

    Triceps (Arka Kol):
    Triceps Rope Pushdown: 25-5-25
    Close Grip Bench Press: 10-5-20
    One hand reverse pushdown: 10-5-20
    Skull Crush: 12-12-12

    Omuz:
    Dumbell Shoulder Press: 8-8-8-8
    Millitary Press: 8-8-8-8
    Lateral Raise: 10-10-10-10
    Shoulder Fly: 10-10-10-10
    Behind Neck Press: 10-10-10-10

    Unutmadan bu programı hemen uygulamayacaksın. Alışma döneminden sonra başlayacaksın:Omuzlar 2,5 kg ile triceps ve bicepsi 5 kg ile. Alışma döneminden sonra. Biraz ağır bir antrenman. Ek olarak beslenme en önemlisi. Başlangıç için bodyforumtr adlı sitede program var. Unutmadan 1-2 ayda kolun dev gibi olmaz.

    1|0
    0|0

Erkekler Ne Diyor 3

  • en az 6 ay çalışman lazım ve 10 kg dan başlaman gerek

    1|0
    0|0
    • Kaslarım belirginleşsin istiyorum ya çok fazla kas istemıyorum,

  • 1 2 AYDA ŞİŞER SONRA İNER DEVAMI GELMEZSE VE ÇATLAK OLUŞMA RİSKİ DE VAR...

    1|0
    0|0
    • Kollarda mı oluscak catlak:/ yaa...

    • yüklenirsen evet. biceps kasları çabuk gelişir. onun için 2 aya yapmam lazım diye zorlayıp sakatlık çıkma ihtimalini kaldırmak için normal bir şekilde çalış yani aceleye getirme :))

    • çapuk gelişsinn yaa :D şimdi dikkatli bir şekilde yükleneyim.. yeterınce şişirince de acele etmeden devam ediyim çatlak olmaz ya :D

  • bir bayanda kötü duruyor yapmamanı tavsiye ederim.

    0|0
    0|0

Kızlar Ne Diyor 1

  • 2 ya da 3 kilo ile hangisini 10 kez kaldırabiliyosan onunla çalış 2 hafta sonra ağırlığı arttır o yüzden dumbell yerine teraband alman daha mantıklı program olarak eline dumbellı al dirseğini bükmeden kolunu öne doğru 10 kez kaldır indir yana aç indir elinde dumbell varken dirseğini bük indir baş parmağın yukarıda kalacak şekilde dirseğini bük indir elinin sırtı üstte kalacak şekilde dirseğini bük indir ve elini başının arkasına geçir dirseğin bükülü olsun dikleştir indir hepsini günde 3 set yap 2 ayda çok sıkı kolların ve omuzların olur

    1|0
    0|0
Yükleniyor...