Bana acil zayıflama ve egzersiz programı lazım?

Arkadaşlar önümüzdeki iki ay içerisinde en az 10 kilo vermem gerekiyor vermezsem arabam gidicek çünkü iddiaya girdim. bana evde uygulayabileceğim bir egzersiz programı ile sağlıklı ve etkili bir diyet listesi önerebilir misiniz acilinden?

Güncellemeler:
peki sabah sporu kahvaltıdan önce mi sonra mı yapılmalı?

0|0
2|7

En İyi Erkek Görüşü

  • Arkadaşın gerçi erkek olduğumdan, erkeklerle kilo verdiren egzersizleri emin olarak önerirdim ama sana şu programı öneririm;
    Yemek:
    Sabah; Kahvaltını iyi yap yani yiyebildiğince ye, karını doyur
    Öğlen: En fazla bir tabak yemek ye
    Akşam: Sadece azcık saltalı veya azcık meyve ye
    Not: Kahvaltı dışında ekmek yeme! ve kilo vermek istiyosan abur cuburda yok
    Spor:
    Gün içinde bol bol plates, zumba ve hafif ağırlıklı (Sporda kayış veya bant denilen aletler var, tam olarak bilmiyorum) egzersizler yap
    Spor yaparken bol bol su iç
    Spor salonunda eliptik bisiklet var, kilo verdirmek için bire bir :)
    Not:Gerçekten kilo vermek istiyorsan, ekmeğe hayır demeyi, abur cubura ve ikramlara hayır demeyi, akşam çok acıkırsan cacık veya çorba içmeyi göz önün bulundurmalısın

    1|0
    0|0
    • Ya sonradan okuduğumda, yazım eksiklerim olduğunu gördüm :)
      Kusura bakma
      ama yorum anlaşılır
      kolay gelsin..

Erkekler Ne Diyor 6

  • Egzersiz programı için link aşağıda hemen hesaplat. Ancak kilo vermede diyet çok önemli...
    Eğer kilo vermek istiyorsanız
    Zayıflamanın çözümü çok çok basit.
    Şunları iyi oku ve uygula.
    Hiç korkma üzülme sana yapılan en önemli yanlışı söyleyeyim.
    1. Sık sık ama az az yemek... kimseyi zayıflattığı görülmemiştir tam tersine kilo aldırır.
    2. Yağdan uzak durmak... zeytinyağı ve tereyağını ye ki acıkmayasın.
    Öncelikle ideal kilonu idealkilox. com da hesaplat.http://www.idealkilox.com/#!hesaplama/c1mw7
    Ancak nasıl yiyeceğini iyi bilmen gerek bunun için şunları mutlaka oku.
    http://kiloverebilmek.blogspot.com.tr/
    Ayrıca yeme bozukluğun olup olmadığını öğrenmek için http://yemebozuklugutesti.blogspot.com.tr/
    Bu nedenle boyuna ve kilona göre sana en uygun olan fitness programını ve bu programı nasıl yapacağını öğrenmek için : http://fitnessprogramhesaplama.blogspot.com.tr/
    Ya da www.idealkilox.com ordan kilo verme sayfasını oku. http://www.idealkilox.com/#! kilover/cbv6
    Bir de kendini güçlendirmen için de şu yazıları mutlaka oku hiçbirşeyin kalmaz.
    Ginseng için http://www.idealkilox.com/#! ginseng/cceg
    Çörek otu için http://www.idealkilox.com/#! corekotu/c20oy
    Bazı bitkilerin şifaları için www.idealkilox.com/#! bitkiseltakviyeler/c23p4

    0|0
    0|0
  • Burdakilere gore hareket edipte sağlığını riske atma

    0|0
    0|0
  • Zayifla_v2.0_indir. exe

    Böyle bir program olması lazım. Linkini bulamadım.

    0|0
    0|0
  • Günde tek öğün ye bişiycigin kalmaz.

    0|0
    0|0
    • Hee..
      O zamanda geberirisin

    • Yok öyle bir dünya!

    • Kardeş ben 26 yaşındayım ama hiç kendimi uyku ayyaşlığına vemedim :D
      Nedemek ya günde 1 öğün?
      Ne demek, saat 13 14 15'e kadar uyumak
      Eee o kadar uyursan elbet 1 öğün sana yetecektir ama o zamanda vücudun tembelleşecektir. :)
      Ben gece 2de yatsam dahi, sabah 8 9 en geç 10da ayaktayım

  • Su iç.

    0|0
    0|0
  • bol bol seviş düzenli seks sana fazlasıyla kalori harcatır :D

    0|0
    0|1

Kızlar Ne Diyor 2

  • O kadar kolaydı ya

    0|0
    0|0
  • Her bünyenin farklı özellikleri var o yüzden doktora danışmalısın

    0|0
    0|0
Yükleniyor...