Squat icin onerisi olanlar?

Ne yenir ne icilir hangi harketler hangi aletler vsvsvs

Güncellemeler:
Diklestirmek. Daha dolgun daha belirgin sert olsun istiyorum

0|0
1|4

En İyi Erkek Görüşü

  • Protein ve lif deposu yulaf ezmesi sabah akşam öğlen süt ile beraber tadı saman gibidir karışım yap kendine göre tadlandır

    0|0
    0|0

Erkekler Ne Diyor 3

  • Ağırlıkla yapıyorsak eğer, ağırlığı düzgün yerleştirdiğinize emin olun.
    Başınız dik bir şekilde ileri bakmalıdır.
    Sırt dik ve göğüs yukarıda olmalıdır.
    Yarım squat ise ayaklar omuz genişliğinde açık olmalı, tam squatta ise ayaklar omuz hizasından daha açık olmalıdır.
    Ayak uçları yarım squatta tam karşıyı göstermelidir. Tam squat hareketinde ise sağ ayak sağı, sol aya solu göstermelidir.
    Yavaş yavaş çömelmek gerekir. Birden çömelmek bacak kaslarına zarar verebilir.
    Çömelirken başlangıç vücudu değişmeyecektir. Sırt bükülmeyecek göğüs ileri doğru gitmeyecektir.
    Tam squat hareketi (full squat) yaparken inebildiğiniz kadar aşağı inersiniz. Yarım squat hareketinde (half squat) bacaklar yere paralel olana kadar ineceksiniz.
    Yukarı kalkarken biraz daha güç harcayacaksınız. Kalkarken de vücudunuzun duruşu değişmemeli ve ayaklar oynamamalıdır.

    0|0
    0|0
  • protein

    0|0
    0|0
  • g*t mu yapmak istiyorsun

    0|0
    0|0

Kızlar Ne Diyor 1

Yükleniyor...