Squat calısırken nasıl beslenılmelı?

squat calısırken nasıl beslenmyelım ayrıca kıloda almak ıstıyorum


0|0
2|12

En İyi Erkek Görüşü

  • binbir türlü şekli vardır.
    egzersizlerin babası olarak adlandırabiliriz. velhasılı, squat, deadlift ve bench press içermeyen bir vücut geliştirme programı eksiktir. bel ve omurilik ile ilgili bir sağlık problemi olmayan her sporcu için elzemdir squat.
    bacaklarınızı ne kadar kırdığınıza ya da ayaklarınızı tutma şeklinize, hatta tekrar ve ağırlık seçiminize göre vücuda değişik etkiler verebilir.
    squatta yüksek ağırlık giremiyorsanız bile, ortalama bir ağırlık ve 20 tekrar üstü setlerle, squatı bir hgh tetikleyici olarak kullanabilirsiniz.
    yani squat sanıldığının aksine sadece bir bacak egzersizi değildir. en önemli etkisi, vücuttaki en büyük kas olan quadricepsleri çalıştırırken, aynı zamanda neredeyse bütün vücut kasları üzerinde devasa bir stres sağlayarak, vücudu büyüme hormonu sağlamaya zorlamasıdır. üstelik büyük kas demek çok enerji yakmak demektir, yani squat ile kardiyo bile yapmaya gerek kalmadan yağ yakabilir ve evet göbek eritebilirsiniz.
    yani squat'ın yerini leg extension, hatta leg press dahi tutmaz. hack squat bile yeterli değildir. imkanı olan her vücutçunun programında yer vermesi gereken bir egzersizdir squat.

    yani bunun için normal günde harcadığın kalorinin 2 katını nerede ise almalısın protein yüksek ve karbonhidrat olarak yüksek kaliteli tüketmelisin ekmeği hayatından çıkar yediğin şeyler haşlanmış olmalı pirinç pilavı (az yaglı ) haşlanmış tavuk, yumurta, prokoli bol meyve ve lifli gidalar tüketmelisin (müsli olabilir ) ve bunları 4 5 öğüne böl saat 8 den sonra (normalde saat 6 ) bir şey yememeye çalış ( meyve hariç )

    0|0
    0|0
    • pekı kıloda aldırırmı kılomda dusuk cunku squat ugruna dahada zayıflamak ıstemıyorum

    • Hepsini Göster
    • yani git bir kilo tavuk eti ile bir kilo dana etinin fiyatına bak istersen :D

    • ahahaha tamam bakıcam :D

Erkekler Ne Diyor 11

  • Kurubaklavadan uzak dur ve butuuuun tatlilardan
    Sifir seker ve yağ.
    Protein ve karbonhidrat alman gerek bunun icinde calistigin salonda hoca vardir illaki ona sorabilirsin takviye tozdu falan alirsin antremandan once ve sonra en iyi onlar bilirler👍
    Sonrada twerk yapar gonderirsin 😎

    0|0
    0|0
    • sekerden uzak durmam gerekıyoms evet ama benım kılomda dusuk sısmanda olmak ıstemıyorum ama 5-6 kıloda sart. hahaha tamam :d

    • Hepsini Göster
    • buyur gel birlkte olsun

    • ben yenı yedım sagol :)

  • yağ ile bal ile beslerim seni, sen yeter ki salla

    0|0
    0|0
  • Yağsız ızgara et ye bol bol, balığı da eksik etme. Brokolinin de iyi bir protein kaynaği olduğunu duymuştum. Şunu bilmelisinki yaptığın sporun vücuduna olumlu etkilerini görmek istiyorsan beslenme bu işin en az %60 ını kapsamakta. Ona göre gerekirse profesyonel bir yardım bile almayı deneyebilirsin tabi ilk aşamalar için.

    0|0
    0|0
    • bende beslenme bozuklugu var zaten ne yıcegımı bılmıyorum acıkcası onume gelenı yıyorum yani

    • düzene sokmalısın sonra neden sonuç alamıyorum deme ^^

    • ya hemen sonuc alınmaz zaten bılıyorum daha yenı basladım hem sabredıcem artık 4 senede kalcaları buyuyenler var

  • protein.

    0|0
    0|0
  • protein agırlıklı

    0|0
    0|0
  • Protein Ağırlıklı Beslen,
    Balık, Tavuk Göğsü, Kırmızı Et, Yumurta, Peynir Falan.

    0|0
    0|0
  • googleye yazmak bu kadar mı zor dedım ama gut buyutme sporunda bol bol otur kalk

    0|0
    0|0
  • Alttan beslen :Dd internetten bak :D

    0|0
    0|0
  • spor yapan herkes kompleks karbonhidrat kaliteli protein ağırlıklı beslenir zaten

    0|0
    0|0
  • Hala anlamadınız squat tek basina çalışılmaz

    0|0
    0|0
    • tek basına calısılmaz derken?

    • Hepsini Göster
    • bı faydası olurmu cıdden garıp geldı

    • Dene acini hisset

  • Protein ağırlıklı beslenki kalçalar taşşş gibi olsun

    0|0
    0|0

Kızlar Ne Diyor 2

Yükleniyor...