Dambıl çalışan var mı?

Dambıla başlamak istiyorum. Kaç kiloyla başlamalıyım?

Güncellemeler:
Amacım kas yapmak feğil, zinde olmak ve fit kalmak.
Boyum 165 cm ve 57 kiloyum.

0|0
8|41

En İyi Erkek Görüşü

  • senin için 1,5 kg yeter ancak senin amacın ney önce onu paylaşmalısın...

    eğer kilo vermekse amacın şunları okumalısın.

    Eğer kilo vermek istiyorsanız
    Zayıflamanın çözümü çok çok basit.
    Şunları iyi oku ve uygula.
    Hiç korkma üzülme sana yapılan en önemli yanlışı söyleyeyim.
    1. Sık sık ama az az yemek... kimseyi zayıflattığı görülmemiştir tam tersine kilo aldırır.
    2. Yağdan uzak durmak... zeytinyağı ve tereyağını ye ki acıkmayasın.
    Öncelikle ideal kilonu idealkilox. com da hesaplat.http://www.idealkilox.com/#!hesaplama/c1mw7
    Ancak nasıl yiyeceğini iyi bilmen gerek bunun için şunları mutlaka oku.
    http://kiloverebilmek.blogspot.com.tr/
    Ayrıca yeme bozukluğun olup olmadığını öğrenmek için http://yemebozuklugutesti.blogspot.com.tr/
    Bu nedenle boyuna ve kilona göre sana en uygun olan fitness programını ve bu programı nasıl yapacağını öğrenmek için : http://fitnessprogramhesaplama.blogspot.com.tr/
    Ya da www.idealkilox.com ordan kilo verme sayfasını oku. http://www.idealkilox.com/#! kilover/cbv6
    Bir de kendini güçlendirmen için de şu yazıları mutlaka oku hiçbirşeyin kalmaz.
    Ginseng için http://www.idealkilox.com/#! ginseng/cceg
    Çörek otu için http://www.idealkilox.com/#! corekotu/c20oy
    Bazı bitkilerin şifaları için www.idealkilox.com/#! bitkiseltakviyeler/c23p4

    burada yazılanları oku bir bir ve uygula gör bak hiçbirşeyin kalmaz Allah'ın izniyle. Ancak bunları kullanmadan önce "Allah'ım bana şifa ver, derdimi gider. Senin vereceğin şifadan başka şifa yoktur. Allahım öyle bir şifa ver ki hastalık nedir bırakmasın diye dua etmeyi unutma...

    2|1
    0|0

Erkekler Ne Diyor 40

  • Boyunuz kilonuz ve geçmişte çalışıp çalışmadığınızı bilmek gerek.

    1|0
    0|0
    • 165 cm boy
      57 kiloyum. Daha önce çalışmadım.

    • Aslında bu çalışma amacınıza göre biraz değişiklik gösterebilir. Kas kütlesi kazanmak istiyorsanız.2 kilo ile başlayın.8 tekrar 3 set ile devam edin. Bu kolaylaştıkça 10 tekrar 3 set ve 12 tekrar 4 set diye devam edin. En son 15 tekrar 5 set yapın ve buda kolaylaşınca ağırlığı arttırıp ilk verilere dönün.

      Koldaki yağları eritme ve şekle girme konusunda yine aynı şeyleri yapın. Ama zaman geçtikçe ağırlığı yavaşça arttırın çünkü kol kası istemiyorsunuz. Kardio antrenmanı ve beslenme programı iyi olacaktır.

      Kol için konuştum çünkü dambıl sorulmuştu. Ne için çalışacaksınız ona göre biraz daha bilgi verebilirim.

  • 2 kg ile başla

    1|0
    0|0
  • 1 kilo ile başla 1 hafta öyle yap sonra eğer kas kütleni arttırmak gibi bir niyetin varsa yarımşar kilo arttırabilirsin. Sana tavsiyem bir spor salonuna ayzılman. evde kendini yaralama ihtimalin var. sırf yanlış çalışma nedeni ile.

    1|0
    0|0
  • Hiç kulak asma. banada 1 kg 300 gr başla dediler ben 10 kg la başladım 2ayda şişirdim pazuları püf noktası şöyle:
    KALDIRABİLİCEĞİN MAKSİMUM AĞIRLIKLA ÇALIŞ ZOR GELİR AMA MÜKEMMEL SONUÇ VERİR

    2|0
    0|0
  • sana yarım kilo yeter.

    1|0
    0|0
  • 2 veya 2,5 çok değil. yoksa kendini sakatlayabilirsin ya da erkeksi bir görünüm ortaya çıkabilir

    1|0
    0|0
  • Onu sen belirleyeceksin uc kiloyla baslayabilirsin tartabildigin kadar ilk bastan fazla zorlama

    1|0
    0|0
  • ben evde 2,5 ve 5 ile çalışıyorum ama kızlar için 1 iyidir :))

    0|0
    0|0
  • 2 şer kilo ile başla hafif gelirse tekrarı artır önemli olan yavaş düzgün yapmak hareketleri ve nefes kontrolüde önemli.

    0|0
    0|0
  • 1-4 arası olur zaten kas yapamazsınız kadınsal hormonlardan dolayı sadece zayıflarsınız. Kas yaparım diye korkma :D

    0|0
    0|0
  • 500 gramla başla

    0|0
    0|0
  • eskıden calısıyodum tek kol 50 kiloya kadar cıkmıstım ama sen 3 kiloyla falan baslayabılırsın

    0|0
    0|0
  • Vücudunun hangi spor aletiyle çalışması gerektiği konusunu herhangi "birkaç" spor merkezine giderek fikir alabilirsin böylesi daha sağlıklı olur...

    0|0
    0|0
  • 2,5 la başla kardeş

    0|0
    0|0
  • 2 Kg

    0|0
    0|0
  • 2 kiloyla ilk başla, ondan sonra hafif gelince 5 kiloya gir oda hafif gelince artır.

    0|0
    0|0
  • Amacın fit kalmaksa temel egzersiz hareketleriylede formda olabilirsin şahsen ben bir kadına dambılı çok da önermem. Olacaksada 2,5 3 kilo falan

    0|0
    0|0
  • Öncesinde mutlaka en az 40 dk. Cardio çalıs. Ve dambıl 2 kg ile başla. Cardiosuz yaptığın spor spor degildir.

    0|0
    0|0
  • Boyun kac

    0|0
    0|0
  • 2 adet 3 kilolukla başla :D

    0|0
    0|0
  • ben 8 kilo ile başladım ama sen en fazla 5 kg ya da 3 kg tabiki sen pazı yapmıycaksın herhalde eğzersiz hareketleri için en iyisi 5 kg netten serilerini araştır

    0|0
    0|0
  • bence kendı kendıne başlama. Zamanın Varsa Bir fitness salonuna yazılmanı tercih ederim hocanın verdiği plan çizilgesinde çalışırsan daha iyi olur.

    0|0
    0|0
  • 1,5 - 2 kilo bunu pet şişeylede yaparsın

    0|0
    0|0
  • 0.5lt su şişesi ile başla

    0|0
    0|0
  • 2.5 kg gider sana

    0|0
    0|0
  • 1,5 kilo ile başlayabilirsin

    0|0
    0|0
  • 2 şerrrr

    0|0
    0|0
  • 1 veya 2 kg senin için uygun

    0|0
    0|0
  • 2 kg

    0|0
    0|0
  • Erkekler Devam
    10

Kızlar Ne Diyor 8

  • Bende çalışıyorum. her iki kolumada 4 kilo. omuz için çalışıyorum. 1 buçuk ay oldu , geniş omuzlarım daha da genişledi ve kaslarım şişti. çok iyi de yumruk atarım :d

    1|0
    0|0
  • 2 kiloyla basla sonra 4 sonra cogalt

    1|0
    0|0
  • 2 kg ile başlamalısın.

    0|0
    0|0
  • 2 kg ideal

    1|0
    0|0
  • bizde var 5 kg 2 tane çok ağır taşıyamadım kolum bir kaç gün ağrıdı sakıncalı bence

    0|0
    0|0
  • 1 kg ve demir dambılla
    :)
    Ben çalıyorum şu an 5kg ile kol ve omuz kaslarım aşırı derecede var :)

    0|0
    0|0
  • Bende baslycm ya. ama zayfm :(

    1|0
    0|0
  • 1 kiloyla başla bence

    1|0
    0|0
Yükleniyor...