Acil fitness programı yardımcı olabilecekler bakın lütfen?

Arkadaşlar yaklaşık bir ay oldu spora başlayalı. hoca gözetimi olmadan bireysel çalışıyorum. ilk bir ay boyunca bir arkadasin tavsiye ettiği programı uyguladim. Her hareketi 3×8 şeklinde. fakat bu adaptasyon programı imiş. bundan sonra her gün sadece belirli bölgeleri çalışmak gerekiyormuş diye okudum bir kac yerde. tecrübeli arkadaşlar bir program yazabilirler mi buraya rica etsem.


0|0
0|2

En İyi Erkek Görüşü

  • Senin dediğin bölgesel antrenman 1 ay sonunda yapmanı önermem 2 veya 3. Ayın sonunda bölgesele geçeceksin amacın hacim ise 3x10 ağırlıkları arttırarak göğüs-triceps tarzı günde 2 bölgeyi çalıştıracak hareketler yapmalısın

    0|1
    0|0
    • Eyvallah teşekkür ediyorum sağolasin

Kızlar Ne Diyor 0

Kızlar görüş yazmamış.

Erkekler Ne Diyor 1

  • Hocadan yardım alsan daha iyi olur dostum.

    0|0
    0|0
Yükleniyor...