Daha yükseğe zıplamak için squattan başka?

ne hareketler yapabilirim? Help bu arada ağırlıkla çalışıyorum boyumm 186


0|0
2|5

En İyi Erkek Görüşü

  • Air alert programını uygula. İnternetten bulursun herhalde şu an yanımda yok program. Onun dışında squat, leg extension, calf raise, walking lunge, leg press çalışırsan baya yukarı zıplarsın. Genelde patlayıcı güç kullanıldığı için 1 sette 5 tekrarın üzerine çıkma. 10 tekrar ısınma sonra 5-4-3-2-1 tekrar yaparsan baya bir güçlenirsin.

    Not1: çalışmalar ağır olacağı için hareketleri nizami yapman lazım yoksa beline çok vurur.

    Not2: Eğer basket tarzı sporlar için istiyorsan hip-abductor ve hip-adductor hareketlerini şiddetle önenirim. Hem sakatlanma riskin azalır hemde çapraz ve yanal zıplaman daha da kolaylaşır.

    0|1
    0|0

Kızlar Ne Diyor 2

Erkekler Ne Diyor 4

Yükleniyor...