Kış ayı vücut sporu beslenme programım. Sizin programınız varsa paylaşabilir misiniz?

sabah

6 yumurta (36 gr protein)
3 orta boy patates haslamasi (70 gr ortalama karbonhidrat)

ogle

500 gr yulaf ezmesi (300 gr karbonhidrat)
1litre sut (40 gr karbonhidrat-30 gram protein)

aksam

makarna (50 gram karbonhidrat)
tavuk gogusu (25 gram protein)

Benim programim bu, spor sirasinda kullandigim supplementlere hic girmedim supplement olarak amino bca protein tozu glutamine kullaniyorum. bu prigram fittnes icin degil bulk vucut icin ayarlanmis karbonhidrat agirlikli program. kis ayi geldi malum. ayrica vucutgelistirme ile ugrasmiyorum powerlifting ile ugrasiyorum saygilar sevgiler.


0|0
12

En İyi Erkek Görüşü

  • Sabah
    (07.00) => 5 Tam Yumurta + 100gr Peynir
    (07.50) => 200ml Yağsız Süt + 100gr Yulaf Ezmesi

    Ara Öğün (10.30)
    15 Fındık + 15 Yer Fıstığı

    Öğlen (12.30)
    100gr Yağsız Ton Balığı
    200gr Bulgur

    Ara Öğün (14.30)
    1 Adet Elma
    1 Adet Mandalina

    Antreman Öncesi (16.30)
    200gr Tavuk Göğsü
    200gr Bulgur
    1 Bardak Ayran

    Antreman (18.00)
    1 Saat Antreman

    Antremandan Sonra (19.00)
    200gr Tavuk Göğsü
    1 Adet Muz

    0|0
    0|0

Senin görüşün var mı?

Kızlar Ne Diyor 1

  • Ben sabah onları yersem akşama kadar yiyemem. Sabah 1 yumurtayı zor yiyorum

    0|0
    0|0

Erkekler Ne Diyor 1

  • Gece yatmadan önce bir bardak yağsız süt. Sütün içinde ki kazein gece kaslarının protein ihtiyacnı karşılar.

    0|0
    0|0
Yükleniyor...