Vücut geliştirme hakkında sorular?

Arkadaşlar 180 boy ve 63 kiloya sahibim.
Aramızda vücut geliştirenler elbet vardır.
Ben kilo alarak vücut geliştirmek istiyorum ne tarz bir beslenme ve antreman programı uygulamalıyım uyku düzenim nasıl olmalı ilgili arkadaşlar biraz yardımcı olabilir mi acaba?


0|0
1|4

En İyi Erkek Görüşü

  • karbonhidratlı protein kullan hem kilo almana hemde protein takviyesi yapar
    bcaa ve cretarin'siz kullan suplementleri her kademe atladığında ayda bir kez değiştir gece 12'den sabah 7'ye kadar uykunu al çünkü
    uykuda kaslar gelişimini ve yağ yakımını sağlar vişne suyu iç kan yeniler ve pompalar siyah üzüm tüket
    hücre eksikliğini gider testestoron ölçünü yükseltir kilonu 1.5 kilo başına çarp alacağın proteini ona göre hesapla az olursa işe yaramaz fazla protein alırsan karaciğerine baskı yaparsın bunu gidermek içinde koruyucu kullan birden az ve sık gıda tüket günlük 5 öğün olsun salonda 2 bölgeni çalıştır sakın günlük 1 bölge çalıştırma onu üst seviyede olanlar yapar alt seviye olanlar en az 2 bölge çalıştırmak zorundadır her antreman sonrası cardio'nu es geçme

    0|0
    0|0

Kızlar Ne Diyor 1

  • Tavuk yerdi sevgilim sürekli. Yoğurt yulaf falan.

    0.5 barfiks çek gunde bide tamamdir

    0|0
    0|0

Erkekler Ne Diyor 3

  • İlk olarak kilo almak istiyorsan günlük harcadığın kalorinin 1000 fazlasını almalısın. Normal bir erkek 2500 kalori harcar günde. Buna 1000 eklersen 3500 yapar. Günlük 3500 kalori kadar yersen alırsın. Bu tahmini. İnternette hesaplamak için programlar var araştırabilirsin. İlk 1 ay genel çalış. Burası sana yardımcı olur: kasvekuvvet. net/dogan-vucut-gelistirme-programi. html

    0|0
    0|0
  • Programını salondaki hocan sana zaten yazacak çok fazla protein ve karbonhidrat ağırlıklı besleneceksin en az 7 saat uyuyacaksın programda hocana hacim kazanmak istediğini mutlaka söyle sana 3 set yazacak en fazla 4 yaparsan bir işe yaramaz

    0|0
    0|0
  • spor salonuna gitmeni öneririm ve günde gerekli proteini alırsan kas çalışırsan gelişir ilk ay önce spor salonunu tanı hocayla çalış hocan bilgiliyse onla devam et başarılar dilerim.

    0|0
    0|0
Yükleniyor...