Kilo almak için tavsiyeleriniz?

Boy 187 kilo 70 ama hala zayıf hissediyorum kilo almak istiyorum kilo almam için tavsiyeleriniz nelerdir özellikle kilo alırken yağ oranımın artmasını istemiyorum
4-5 aydır fitnessa gidiyorum başlamadan önce 60 kiloydum sabahları meyveli yulaf yiyip çıkıyorum öğlen döner akşam eve gelince de 6 tane yumurta haşlıyorum üstüne meyvesuyu veya makarna vs 1 tabak yemek yiyorum 2 haftadır tam olarak uyguluyorum bunu ama yine yarım kilo aldım enerjisi yüksek ve şekersiz olması daha önemli yiyecek önerilerinizi alıyım :D


0|1
1|4

En İyi Kız Görüşü

  • Cipsi ye denenmistir :D

    0|0
    0|0
    • cipsinin 100 gramında 40 gr yağ var? yağ oranı artmadan yazmıştım :D

    • Hepsini Göster
    • Insaallah emeginin karsiligini alirsin:)

    • inş

Kızlar Ne Diyor 0

Kızlardan En İyi Görüş seçilmiş!

Erkekler Ne Diyor 4

  • Aburcubur asıl tatlıya baklavalar vs bak nasıl alıyosun :)

    0|0
    0|0
  • Gerekli Malzemeler ve Hazırlanışı:
    50 gr. Buğday nişastası
    50 gr. Pirinç nişastası
    50 gr. Mısır nişastası
    50 gr. Patates nişastası
    75 gr. süt tozu
    10 gr. kakao
    1 çay kaşığı vanilya
    200 gr. Puding (toz halinde)
    Süt
    Karistir ye 1 ayda 5 kilo

    0|0
    0|0
  • Hamurlu yagli yemeklerve daha çok abur cubur yemelisino

    0|0
    0|0
    • her yazana tekrar tekrar hatırlatmak istemiyorum yağ oranı artmadan şekerli ve yağsız bir şey olmaması lazım

  • Aynı durumdayım spor yapıyorum. elektronik mangal al evin içinde yapılıyor ne koku ne duman var aynı bildiğin mangal gibi oluyor tadı da 40 tl aldım. tavuk al bide kanat. spor yaptığın günler koy mangala böyle bişey yok protein deposu :))

    0|0
    0|0
    • bimde 4 liraya banvitin köftesi var tost makinesinde onu yapmak daha kolay geliyo :D

    • Köftedeki yağ tavuktan yüksek yalnız ama sen bilirsin tabi :D

    • her gün tavuk alınmaz ya :D

Yükleniyor...