Fitness yapanlar?

Merhaba:)10 kilo fazlaligim kaldi spor salonuna gidiyorum 2 aydir haftada 4 gun. gunde yarim saat eliptik bisiklet yarim saat normal bisiklet ile cardio yapiyorum bunun yaninda 1-1,5 saat agirlik-mekik calisiyorum spor salonunda. ogrenci oldugum icin bazi sabahlar okulda soguk sandvic yiyorum evde oldugumda sevze meyve ile besleniyorum bol su iciyorum ne kadar zamanda istedigim kilo ya ulasabilirim.67 kiloyum suan:/


0|0
22

En İyi Erkek Görüşü

  • fitness antrenörlüğü yapmış biri olarak ve yaşam tarcı edınmış biri olarak şunları söyliyebilrim vücut yağı depo edebılmek için erkeklerde göbek bayanlarda göbek basen kalça bölgelerınde toplar bu sebebple öncelikle yag yakımı yapmalısın bölgesel yag yakımı bütünyle kandırmaca.. bel bölgendekı yagları eritmen için vcuut yag oranını düşürmelisin buda diyetden geçer.. sana önerim diyetine baglı kal günlük aldıgın kalori miktarına dıkkat ve aldıgın kalorinin fazlasını kardiyo yaparak enerji olarak yak ki vucut enerji olarak depladıgı yağları kullansın.. kardio şart degıl ağırlıkta kaldırabılırsın burada önemli olan enerjı harcama nabzının aşağı yukarı 120nin üstüne çıkmalı. skılaşmak ve şekle sokmak için ise egzersizlerin kralı squatı öneririm bu temel bır egzersizdir eger doğru yaparsan çok faydasını görursun teknıgını iyi öğren aksi taktirde kötü sakatlıklar yaratabılır. mekık, twist, dambıllarla saga sola egilem gibi egzersizleri asla yapma omurgana zararlı.. yarım sıkıştırma (mekık) yapabılırsın.. başarılar şimdiden

    0|0
    0|0

Senin görüşün var mı?

Erkekler Ne Diyor 1

Kızlar Ne Diyor 2

Yükleniyor...