Ikı gündür squat yapıyorum bacaklarım felaket acıyor nasıl devam edıcem?

Baslıkta dedıgım gıbı ıkı gundur squat yapıyorum bacaklarım çok acıyor nasıl devam edıcem ben


0|0
13|38

En İyi Erkek Görüşü

  • Kas ağrısı... Fena...
    Ama birkaç güne birşeyin kalmaz..
    Yılmak yok! DEVAM!!!

    0|0
    0|0
    • Ya devam edıcemde cıdden çok fena

    • Hepsini Göster
    • Faydasını görürüm inşallah yaa ;);) bu kadar acıya

Erkekler Ne Diyor 37

  • Bacaklarınız için en mükemmel ve zevkle farkında olmadan geliştirebileceğiniz spor Bisiklet sürmektedir. Başlarda yokuşlar size işkence gelebilir ama 2 hafta içersin de düzenli sürmeniz şartıyla alışırsınız. Sonraki zamanlar da daha uzun km yollar giderek ( Örnek 30-50-70 km ) bariz gözle görünebilir futbolcularda bulunan kaslara erişebilirsiniz. Sonrasında Squat bebek işi gelir size.

    0|0
    0|0
  • Spor yapmanın basit bir mantığı var. Önce kasları çalıştırırsın. ağrı olur. O ağrı geçince aynı bölgeyi eskiye göre biraz daha fazla çalıştırırsın yine ara verirsin. Böylelikle o kas grubu gelişir. Çok ağrıyorsa en az 2 gün squat çalışma o bölge dinlensin. Onun dışında sıkılaşma için PLANK hareketi bence kadınlar için çok faydalı. Onun dışında soracağın bir soru varsa alabilirim.

    0|0
    0|0
  • ACEMİ SPORCU :)

    Squat yapmadan önce bacaklarını ağır egzersizler için hazırlaman gerekiyor, Isınma hareketlerini yaptığında bacağındaki kasların gevşer ve squat yaptığında fazla etkilenmemiş olursun...

    Squat bacak egzersizini ağırlıkla mı yapıyorsun?

    0|0
    0|0
    • Isınıyorum yapmadan önce

    • Bacak çalışmalarında squat'ı biz genellikle sona bırakırız ağır bir harekettir önce bacağımızı ısıtma hareketleri ile başlarız sonra hareketleri setler şeklide yaparız, sanırım sen squat yaparken tekrarlarını fazla yapıyorsun...

  • Her kas grubunun dinlenme süresi var. Bacak en büyük kas grubu olduğu için dinlenme süresi en uzun olan kas ve haftada 1kez çalıştırılması gerekiyor çünkü dinlenme süres 5-7 gün saygılar.

    0|0
    0|0
  • acı varsa kazançta vardır ılk bir hafta acı çekmen normal acı demek kaslar boş durmuyo gelişiyo demektir:)

    0|0
    0|0
  • Kanka oyle üst üste sakın bidaha yapma kaslarını zedelersin. haftada belli aralıklarla 2 günde 1 yap ve bol bol çikolatalı süt iç.

    0|0
    0|0
  • 2 gundur yaptigin icin aciyo zaten. Daha yeni basladin kaslar harekete gecti, yani yaptigin spor bir ise yariyor bunun gostergesi bu. 2-3 gun sonra agrisi gecer tekrar baslarsin sen 1 gun ara ver aci iyidir.

    0|0
    0|0
  • Dinlen

    0|0
    0|0
  • Dinlemeden Ara vermeden devam et. Benimde çok ağrıyordu başlarda. Merdiven çıkamıyorum. 1 haftaya alışır vücudun.

    0|0
    0|0
  • 1er gün arayla yap en kötü ihtimal kaslarını veya liflerini yırtabilirsin. allah korusun sakatlanırsın. ilk başlarda yürüyemeyebilirsin bacakların dikleşmeyebilir zamanla alışıcaksın. hareket sayın ve periyodun nedir?

    0|0
    0|0
  • Dün 120 kg squat girdim şu an yürümede zorlanıyorum senin anlıcağın dinlendircen bacakları bugün yapma

    0|0
    0|0
  • Hergun yaparsan gram gelişme kaydedemezsin.. kaslar çalıştıkça değil dinlendikçe gelişir.. 1 gün yap 2 gün yapma.. yani haftada 2 veya 3 defa squat yap diğer günlere biceps leg triceps omuz vs. Yay herşeyi

    0|0
    0|0
    • Programda iki gun falan yapiliyodu ucuncu gun rest. Ogrendigim iyi oldu zorlardim ben kendimi

  • Acı yok rakiye acı yok Bacakların acıyosa hareketi doğru yapıyon demektir. Bu daha kısa sürede isteğin sonuca ulaşmanı sağlar. hayırdır bacak kası felan koşu yarış felanmı var

    0|0
    0|0
    • Yok ya sıkılaştırmak ve sekil vermek ıcın yapıyorum

    • hmm bacak kası iyidr ya insanı sağlam tutar kavgaa felan kolay kolay yere yılılmasssın:) otobüslerde ayakta giderken biz erkeler gibi tek elinle ani firenlerde yıkılmadan durabilirsin bikeresinde tek elimle tutunuyom kızlar felan var otobüs bir ani firen yaptı ben artislik olsun diye tek elimle tutunarken baktım tutunacak bişey yok bir baktım şöförün yanındayım arkaya baktım adamlar pert :)

    • Haha 😃😃😃

  • Ağırlık çok geldiyse azalt biraz

    0|0
    0|0
  • vücut spora alışsın ertesi gün ağrısı olmaz

    0|0
    0|0
  • Çok zorladın kesin dinlen geçince yavas yavaş yap

    0|0
    0|0
  • geçer merak etme salona gittiğinde ağırlıkları düşür öyle çalış

    0|0
    0|0
  • Sana iki gün üst üste bacak çalışmanı kim söyledi? 5100 ya da 6100 amino asit al ve idman öncesi 4 idman sonrası 4 tane iç ve de protein ağırlıklı beslen. Bacak büyük bir adele, kolay iyileşmez.

    0|0
    0|0
    • Programda öyle yazıyor

    • Hmm, o zaman ağırlık kullanmadan sadece barla çalışıyorsun, öyle değil mi? Çünkü ağırlık kullanarak çalışırsan, kas kendini onaramaz.

  • merhaba güzel knkam nasılsın :))

    0|0
    0|0
  • Geçer kanka hamlık varya o sakın kas gevsetici felan icme. d biraz dinlen ılık duş al masaj yap

    0|0
    0|0
  • no pain no gain

    0|0
    0|0
  • bir kaç gün yapma birden yüklenmişin sen hamlık halinin gecmesi lazım

    0|0
    0|0
  • Ağrı olmazsa popo dikleşmez... ağrıhı hissetmelisiniz, devam ediniz.

    0|0
    0|0
  • bir gün ara ver sonra devam et bence dinlendir vücudu

    0|0
    0|0
  • İki gun dinlen sicak su ile masaj yap sonra 3. Gun tekrar yaparsin

    0|0
    0|0
  • bir gün yap bir gün dinlen canımm

    0|0
    0|0
  • ara dinlenmeleri vererek. 2 gün de 1 mesela

    0|0
    0|0
  • Squat agir bir hareket olduğu için ağrı olması normaldir. alışınca geçer.

    0|0
    0|0
  • 1er gün arayla yapman daha doğru olur sakatlanabilirsin Allah korusun

    0|0
    0|0
  • yapabildigin kadar yap alışana kadar

    0|0
    0|0
  • Erkekler Devam
    7

Kızlar Ne Diyor 13

  • Sabah ogle ve aksam olarak 3 sete bol squattan once mutlaka isinma hareketleri yap ki kaslarin hazirlansin spora ama sakin birakma cunku ilk zamanlarda hep bu hamlik olur. Eger sen uzerine gitmezsen agriyor deyip birakirsan o agri hic gecmez. Zaten maksimum 1 hafta surer sonra vucudun alisir agri olmaz. Isinma hareketleri dedigim gibi cok onemli o hareketleri yaptiktan sonra zaten kaslarin gevsiyor isiniyor agri falan hissetmiyorsun.

    0|0
    0|0
  • Isınma ve soğuma hareketleri yapmadan herhangi bir spora başlamak ve bitirmek çok yanlış. Squat çok dikkatli yapılması gereken bir hareket. Her an belinizi incitme ihtimaliniz var. Hele ki ısınmadan yapıyorsanız...

    Bir sefer de 50 vb. sayılarda yapmak da kaslarınızı çok zorlayacaktır. Spor geçmişiniz yoksa vücudunuz şu anda biraz da hamlık ağrısı çekiyordur. En az 15'er dakika bacaklarınıza buz tutmanızı öneririm.

    0|0
    0|0
  • Kasların çalışmaya başladığını gösterir, bir kaç güne alışırsın :) ama her gün yapma haftada üç-dört gün falan yap daha sağlıklı ve etkili olur kesinlikle. Sağlıklı beslenmeyi de unutma enerjiye ihtiyacın var :))

    0|0
    0|0
    • Güzel cevap 😊😊 teşekkürler 😃😃

    • Hepsini Göster
    • Küçültme degıl sekil verme 😃

    • Kaç bedensin sen :D

  • bende dün 60 la başladım bu gün 70 tane yaptım zorla merdiven çıkmak çok sorun değil inmek sorun bacaklarım öne doğru kayıyormuş gibi oluyor tutmuyor yani, bide az önce bir arkadaş periyotsuz faydasını göremezsin yazmış tam olarak doğrusu ne yardımcı olursanız sevinirim

    0|0
    0|0
  • Hayır sakin ara verme bak kasların yorulmuş ama sen bırakırsan alicamicaklar çok fazla zorlama ama yinede yap bir süre sonra alışıcak kasların güçlenmeye baslicak

    0|0
    0|0
  • İlk olduğu için böyle oluyor alışır sonra bişey yok :)

    0|0
    0|0
  • bana da olmuştu geçiyor, alışkın olmadığındandır.

    0|0
    0|0
  • Kas gevşetici kullan, ilaç istemem diyorsa aynı squat yapmaya devam et yavaş yavaş

    0|0
    0|0
  • Et ki acimasin

    0|0
    0|0
  • demek ki spor geçmişin yok... biraz hamlar sonra alışırsın ne diyeyim...

    0|0
    0|0
  • Kacla basladn bir de hepsini ard arda mi yapyosn

    0|0
    0|0
  • Bir gün dinlen. Sonraki gün kalcam ağrıdı benim

    0|0
    0|0
  • Aramıza hoşgeldin squatgirl :D çok acı varsa bir gün ara ver ama ben ilk başladığım zamanlarda ara vermemiştim sadece sayısını azaltmıştım. dambıllarla mı yapıyorsun yoksa dambılsız mı? sana tavsiyem ağırlıkla çalışman.. ben ilk başta 2 kg ile çalışıyordum. hadi kolay gelsin. sormak istediğin soru olursa burdayım. sorabilirsin.

    0|0
    0|0
    • Ne zamandan beri yapıyorsun 😃😃

    • Hepsini Göster
    • evet tabiki de çevreden de çok yorum aldım kalçalarım dikleşti hatta topuklu boyuna göre ayarladığım pantolonlarım kısaldı kalçalarım dikleştiği için düşün

    • Ya bende yapıyorum 2. Ayindayim fitness salonuna gidiyorum su an 10 kg agirlikla calisiyoru ama ne kalcam diklesti neden baska bisi aksina kalcam kuculdu :( birakmayi dysunuyorumxve squat yaptiktan sonra kalca kaslarim degilde bacaklarim aciyordu yanlismi yapiyorum ki hareketi yaparken kalcamizi sıkıyormuyuz

Yükleniyor...