Karin kasi icin hareketler?

karin kasi yapmak icin hareketler onerirmisiniz? ve ne kadsr surede ise yaramaya basladigini?


0|0
2|7

En İyi Kız Görüşü

  • 2 ayda naca olur mekik çek bol bol

    1|0
    0|0

Erkekler Ne Diyor 7

  • Kısa sürede karın kası yapmak istiyorsan ağırlık kullanman ve mekik gibi basit hareketler yerine bacak kaldırma hareketlerini yapman şart. Sana 3 adet hareket önereceğim. Birincisi hanging leg raise, ikincisi lying leg raise, üçüncüsü bicycle crunch. Bunları ilk 3 hafta ağırlık kullanmadan yapacaksın. Bu, hazırlık aşamasıdır. Kaslarını alıştıracaksın. 3 set 15'er tekrar yeterli. İlk başta 15 yapamayacaksın belki ama zamanla artacak tekrar sayıların. Kasların alıştıktan sonra (3 hafta sonra) hareketlerden ikisini (Leg Raise) yaparken ağırlık kullanmaya başlayacaksın. Bicycle Crunch'ın tekrar sayısını artıracaksın ve tek seferde maksimum sayıyı elde etmek için uğraşacaksın. Set sayılarını 4'e çıkaracaksın. Ağırlık dediğim şey 1 kg yeterli senin için 1 kiloluk ağırlıkları ayaklarının arasında tutup yapacaksın ilk iki hareketi.

    Hanging Leg Raise:

    m.cdn.blog.hu/.../l%C3%A1bemel%C3%A9s.jpg

    Lying Leg Raise:

    img.webmd.boots.com/.../...m_photo_of_leg_lift.jpg

    Bicycle Crunch:

    www.skinnymom.com/.../BicylceCrunch.jpg

    Ve tabi ki kas inşa edebilmen için düzenli beslenmen şart. Bunları yaptıktan sonra 20-25 gram kaliteli protein almalısın.

    x-sport

    0|0
    0|0
  • kızlarda ayva göbek favorim <3 ama yinede sevin için çok etkili hareketlerin olduğu bir video atıyım evde olabilecek en iyisi budur ; http://www.youtube.com/watch?v=lTzaExBbVv4 kolay gelsin

    0|0
    0|0
  • P90X programı var. 30 günde bile etkisini gösteriyor. Evde tamamen çeşitli hareketlerle vucut yapabiliyorsun. Karın kası hareketleride mevcut hem sizi yormuyor. Denemeni tavsiye ederim

    0|0
    0|0
  • Mekik çekme pek işe yaramıyo crunch yap
    Bu arada karın kası mutfakta yapılır üstünde yağ olduktan sonra gözükmez

    0|0
    0|0
  • Lazar Angelov Karın Kası Antrenman youtubeye yaz iizle

    0|0
    0|0
  • üst karın mekik.
    alt karın mekik.

    0|0
    0|0
    • nasil oluyor peki, al, ust anlatirmisin

  • Fitness yap.

    0|0
    0|0

Kızlar Ne Diyor 1

  • Mekik, asılarak bacak kaldırma, ayrıca karın ve bel için durduğun yerde sağa sola rotasyon yap.

    0|0
    0|0
Yükleniyor...