Üst bacak nasıl incelir?

Üst bacak eritmek için neler yapılabilir acil lütfen yardım edin :/


0|0
3|16

En İyi Kız Görüşü

Erkekler Ne Diyor 16

  • haftada 2 gün ağırlık
    dumbell squat 10-15-20-25
    dumbell deatlift 10-10-12-12
    dumbell walking lunge 10-12-15-18
    one dumbell plie Squat 10-12-15-18
    haftada 1 gün bisiklet - 1 gün interval (yürüyüş&koşu)
    1.&2. hafta 3kg lık dumbell
    3.&4. hafta 5kg lık dumbell

    0|0
    0|0
    • Çok teşekkürler

    • rc kaslanmaktan korkma kaslanmak o kadar kolay bişey değil ben leg press 600kg giriyorum az kilo çok tekrar amacına ulaştırır.

  • onun kalını makbul.

    0|0
    0|0
  • Baldır o baldır

    0|0
    0|0
  • dostum yere sırtüstü yat bacakları karnına çek bisiklet pedalı çevirir gibi ileri geri hareket ettir bacakların yanana kadar yap günde 10 set yap ara ara

    0|0
    0|0
  • Boşver bea :I)

    0|0
    1|0
  • Squat veya Leg Press çalışmanı tavsiye ederim bacak için çok ideal hareketlerdir.

    0|0
    0|0
    • Teşekkür ederim günde 15 tane squat yapıyorum zaten :)

    • Hepsini Göster
    • Aaa çok güzel fikir yarın denicem hemen çook teşekkürler :))

    • Rica ederim yardımcı olabildiysem ne mutlu bana :)

  • arkadaş yüzme inceltiyor demiş yüzme bilmeyenlerin üst bacakları at kalçası gibi olcak demekki bisiklet ve koşu en iyi yöntem bisikleti ağırlıkta çalışmayın hafifte çevirmek için çalışın yani kuvvet uygulaayın sadece çevirin az bir kuvvet yeterli

    0|0
    0|0
  • Sadece squat yeterli olacaktır :)

    0|0
    0|0
  • bisiklet vs sıkılaştırır eritmek istiyor koşu ve bol hareket içeren egzersizler yapmalısın

    0|0
    0|0
  • masajla

    0|0
    0|0
  • düzgün beslenme spor Baska türlu imkansız

    0|0
    0|0
  • Alt bacakla yer degisince ;)

    0|0
    0|0
  • sporla kalça egzersizleri yapacaksın

    0|0
    0|0
  • en güzel yeri orası bırak elleme :D

    0|0
    0|0
  • Fitness

    0|0
    0|0
  • az ye kanka az ye bak o güzel gözlerine yazık olmasın kimse sevmez az ye spor yap

    0|0
    0|0

Kızlar Ne Diyor 2

  • basenler çokk büyük problem yaaa zor yani =(

    0|0
    0|0
  • Aynen arkadaşıım

    0|0
    0|0
Yükleniyor...