80kgda body beslenme tavsiyesi (protein ağırlıklı) olan?

80kgda body için beslenme tavsiyesi olan arkadaşlar alabileceğim protein miktarlarıyla birlikte liste yapabilirlermi rica etsem ?


0|0
0|5

En İyi Erkek Görüşü

  • 80 x 2 160 gr günlük protein ihtiyacın..

    - Bir servis Whey, ortalama 25 gram içerir

    - Bir servis Casein, ortalama 25 gram içerir.

    - 500 gr yağsız tavuk bonfile, 100 gram içerir.

    - Bir yumurtanın beyazı ortalama 2 gram protein içerir.

    Karbonhidrat ise, çalışma prensibinne göre farklılık gösterir. Kas inşasında isen, hemen hemen protein miktarın ile aynıdır gramı.. Çavdar ekmeği ve pirinç lapası kullan.

    Proteinlerin kaslara ulaştırılması için fruktoz gereklidir. Yani meyve şekeri. Günde 1-2 elma ideal. Özellikle yatmadan önce protein alımı sırasında.

    Protein sentezi için, vücut ağırlığını geçmeyecek kadar sağlıklı yağ alman gerekir. (Zeytinyağı veya kanola yağı)

    Protein sentezi için bol bol lifli sebze tüketmen gerekir. (Bol bol yeşil salata)

    ...

    Hadi bakayım çalıştır saksıyı şimdi..

    0|1
    0|0
    • Antrenman günleri için yüksek karbo alınması gerekmezmi ? :)

    • definasyonda isen az olması gerekir. Ama kas inşasındaysan, normal..

    • Teşekkür ederim eline sağlık .

Kızlar Ne Diyor 0

Kızlar görüş yazmamış.

Erkekler Ne Diyor 4

  • sana tavisyem suplement kullanma. sabah 2 tane haşlama yumurta peynir ve diğerleri ile kahvaltını yap. antremandan 2-3 saat önce makarna ye antremanda enerjiye ihtiyacımız olacak.antremandan geldikten 1 saat sonra ( o süre zarfında yağ yakmaya devam edersin) tavuk balık yada et ye. doğal yollardan body yapmanı tavsiye ederim. yağ miktarım çok diyorsan l-carnitine kullanabilirsin

    0|1
    0|2
    • aklımdaki düşünce doğal yollardan almak proteini,

      günlük 15 yumurta beyazı 15*3den 45gr

      200 gr tavuk göğsü 24*2 48gr

      vs şeklinde bildiklerini paylaşabilirmisin?

    • abartma hocam. o kadar protein aldıktan sonra böbreklerin ne hale gelir biliyormusun? yumurta 2-3 tane yeterli sabah kahvaltısı için. antremandan geldikten sonra 250-300 gram tavuk iyidir yanında bol yeşil salata olsun. demirin vucuda alınmasını kolaylaştırır. akşam da balık ve bol yeşil salata. ayrıca günlük 3 litreye yakın su için ki aldığınız proteinler böbreklere zarar vermesin. yavaş yavaş geliştirin vucudunuzu öyle bir anda çıkmasın.

  • sporda yeniysen 80*1,5= 120 gr protein günlük.

    6 aydan fazlaysan 80*2 = 160 gr protein almalısın günde

    Karbonhidrat içinde 80*3= 240 gr karbonhidrat almalısın en az ..

    0|2
    0|0
  • bol bol lifli yieyecklerden tüketmelisin.ayrıca haşlanmış yumurta ve balıkta fayda sağlar ama abartma çünkü vücudun reaksiyon gösterebilir

    0|0
    0|0
    • günde kaç yumurta tavsiye edersiin?

  • toz mu diyosun yoksa normal evde yumurta patates vs. diyosun

    0|0
    0|0
    • normal sağlıklı bir şekilde olmasını istiyorum.

    • Hepsini Göster
    • fazlasının zararı olmaz mı ?

    • sen doğal besleniyorsun bişy olmaz

Yükleniyor...