Sırt kası yapan kullanıcılar?

Yaklaşık 10 aydır spor salonuna gidiyorum ama sırtım neredeyse hiç gelişim gösteremedi. barfiks çubuğunda 5'ten sonrasını göremiyorum. buna çözüm nedir? şınav çekmek gerekli midir?
sizler sporcu olarak sırtınız hakkında neler söyleyeceksiniz?


0|0
0|9

En İyi Erkek Görüşü

  • Destekli barfiks yap, bu şekilde 5'in üzerine çok rahat çıkarsın ve sırt kasların aynı oranda gelişim gösterir.

    1|0
    0|0
    • destekli derken? o nasıl oluyor ki?

    • Hepsini Göster
    • vaaay bu çok iyiymiş çok teşekkür ederim.

    • :) Rica ederim.

Erkekler Ne Diyor 8

  • ben 2 ayda sırtımı çok geliştirdim sana sırt antremanımı vereyim
    SIRT
    *1 LAT PULL DOWN (12 12 10 10) her hafta 1 ve 2 numara yer değiştirir ilk hafta ilk 1 numara ise 2. hafta ilk 2 numara
    -
    *2 SEATED ROW ( 12 12 12 10)
    -
    *bir hafta LYİNG T BAR ROW 1 hafta ÇALIŞMA UNDERHAND ROWS ( 12 12 10 10)
    -
    *Single Arm Row ( 12 12 10 10 )

    1|0
    0|0
    • lat pull downda ensene değil çubuğu göğüslerinin üst kısmına indiriyorsun belini incitmemek için içeri çekiyorsun

  • 1|0
    0|0
  • Bende doğuştan var knk :D

    1|0
    0|0
  • Sırt kasları benim isim

    1|0
    0|0
  • En iyi barfiks ile gelişir sırt kasları ama tam olarak hangi bölgeyi geliştirmek istiyorsun ^^
    bilginog.com/.../s%C4%B1rt.jpg

    0|0
    0|0
  • barfiks çekmekle olur. öyle zorlanınca bırakmıcaksın setli yapıcaksın.

    1|0
    0|0
  • 5 tane barfiks çekebiliyorsan helal valla :) yanına şınavda eklemelisin zamanla gelişir

    1|0
    0|0
  • Barfiks çekmen lazım çekebildiğin kadar çek tıkandığında bırakma asılı kal ben bu şekilde 1-1.5 ay gibi zamanda 10 tane nizami çekiyodum.
    Ve bir kaç tanede dumbell hareketi var onları yapabilirsin.

    0|0
    0|0

Kızlar Ne Diyor 0

Kızlar görüş yazmamış.

Yükleniyor...