Kondisyonumu nasıl arttırabilirim?

merhaba arkadaşlar ben 18 yaşındayım 2 hafta sonra futbol takımı seçmeleri var benim ozamana kadar kondisyonumu arttırmam lazım sizce ne yapmalıyım


0|0
13

En İyi Erkek Görüşü

  • 2 hafta çok az bir zaman,%100 kondisyon yükleyemezsin.
    Kondisyon yüklemek, aslında halk tabiriyle "hamlama" olmamasını sağlayıp, anaerobik gücü arttırmaktır. Çift antrenman yapılır genelde, normalinin iki katı yani. Leg ve İnterval/Jogging yapacaksın, en hafif olanı bu. Avrupa'da leg (bacak) çalışanlar aynı gün başka idman yapmazlar ama senin vaktin kısa, o yüzden hem leg çalışacaksın hem de interval (tempo değişimli), jogging (sabit tempoda) koşular yapacaksın. Bunlar;her biri min. 45 dk'dan az olmayacak. Bunlara dayandın, yaptın diyelim.2 hafta sonra sahaya çıktığında;yarım saati çıkarmadan dökülürsün. Kondisyon yükleme antrenmanlarının etkisi;ancak en az 5-6 hafta sonra kendini gösterir.

    0|1
    0|0

Senin görüşün var mı?

0/2000

Gönder

Kızlar Ne Diyor 1

  • Simdiye kadar hangi spor yaptın? Eger kondisyonun sıfırsa sabahları kahvaltıdan yarım saat sonra önce 15 dk yürü, 10 dk yavas koşmaya başla, 5 dk sankı köpek arkanda kovalıyormuş gibi koş ve tekrar yine 15 dk yürüyüs ve dvm... 5 defa tekrarla akşamda aynısı. Ertesi gün 6 defa sonra gün 7 defa...
    Disiplinli bir şekilde çalışırsan bu kısa sürede kondısyonun düzelir ve gördüğün gibi artar..
    Kaslarını ısıtmatı unutma egsersiz hareketlerini hem önce ve sonra iyi yap.
    Başarılar

    0|1
    0|0

Erkekler Ne Diyor 2

  • Koşu yap bende futbolcuyum

    0|1
    0|0
    • koşu derken nasıl koşular tempolu koşumu mesela bide 2 haftada ne kadar geliştirir şimdiden teşekkürler

    • Bak sabah kalk yüzünü yıka bir yarım saat hafif tempoda koş açma-germe yap akşam yine koş 45 dakika 1 saat

  • düzenli koşu (her gün 45 dk.) + sprint çalış

    0|0
    0|0
Yükleniyor...