Bodyle Haşırneşir olan biri bana bu aletlerle yapabileceğim bir program hazırlyabilirmi?

Öncelikle başlangıç seviyesindeyim bunu belirteyim evde 5+5 , 5+5 yani toplamda 20 kg eden bir halterim var bir adet 5 kglik tekli dambılm var ve birde barfix demirim. Bunlarla kas geliştirebileceğim bir program hazırlayabilirmisiniz bana? spor salonuna gitme şansım yok evde arasıra çalışıyorum ama bunu düzene oturtmak istiyorum yardımcı olabilecek var mı arkadaşlar *


0|0
1|0

Kızlar Ne Diyor 1

  • spor salonunda 2 ay bayanlari calistirmistim. bence ilk hafta dambilla 4x10 arka kol, 4x10 ön, 4x10 omuz, 2x8 barfix cek, 4x10 şinav+mekik ama zorlanirsan 3x10 yapabilirsin ilk haftadan sonra bunlari her hafta olmak uzere duzenli yukselt ve 2. hafta haltere basla 2 ya da 3x10 :)

    0|0
    0|0

Erkekler Ne Diyor 0

Erkekler görüş yazmamış.

Yükleniyor...