Yarim saat kosudan sonra nasil hareketler yapilmali?

Arkadaslar yarim saat kosu yaptim her yerim ter icinde nasil hareketler yapiyim? Her yerim agriyor
Simdiden tesekurler:))!


0|0
2|16

En İyi Erkek Görüşü

  • Bir antrenör olarak soruna cevap vermek isterim. Ancak sana ondan önce sormak istediğim birkaç soru var.

    1) Sedanter misin sporcu musun yoksa bir spor geçmişin yok mu?
    2) Ne sıklıkla koşarsın?
    3) Kalp atım hızın neydi 30 dk boyunca. Yani % de kaç tempo ile koştun?

    Altta bir arkadaş kalp krizinden bahsetmiş. Tam bir saçmalık.

    Kesinlikle ne kadar iyi bir sporcu da olsan 30 dk boyunca milli bir atlet olmadığın sürece yüksek tempoda koşu yapman imkansız...

    Koşuyu ne amaçla yapıyorsun?
    Kilo verme ve sıkılaşma için mi?
    eğer amacın kilo vermek ise;
    Düşük nabızla %75 tempo minimum 20 dk koşular yapman gerekir. Eğer kilo vermek ve sıkılaşmak istiyorsan. Yüksek hızda tempolu koşuların sana hiç bir yararı yoktur.

    Eğer amacın spor yapmak ve formda kalmak ise;
    İnterval koşular yapman doğru olur. 4 dk % 75 tempo 30 sn % 90-95 tempo koşular yapman ve antrenman süresi sıklığını arttırman gerekir zamanla.

    Sakatlık olayı kesinlikle ısınmadan koşular yaparsan olabilir.
    İnterval çalışmalardan sonra streching hareketlerini önermesemde düşük tempo ile yapılan bütün egzersizlerden sonra esnetme hareketleri yapabilirsin.

    Havalar sıcak o yüzden akşam üstü koşu yapman daha doğru olur.

    İstersen buradan cevap ver istersen mesaj at takıldığın bir şey varsa sor yardımcı olurum.

    Saygılar

    0|0
    0|0
    • soruyu onemsedigin icin tesekurler

    • Hepsini Göster
    • Takıldığın bir şey olursa her zaman sorabilirsin mesaj atıp. Hiç sorun değil :) Kolay gelsin

    • saol:)

Erkekler Ne Diyor 15

  • Hafif egzersizler yapılabilir. Her bölgeyi çalıştıracak egzersizleri öneririm, tabi ki bacak hariç. Yarım saatlik koşudan sonra bacakların yorgun olacağı için onları sakatlık yaşamamak için dinlendirmen gerekir. Hareketlere gelirsek, spor istasyonundaki hareketleri sırayla yapabilirsin. Eğer başka hareketler istersen sırasıyla şınav, superman, side bridge (yan köprü), kalça kaldırma, bacak kaldırma ve bicycle crunch gibi hareketleri yapmanı tavsiye ederim. Şunlar gibi:

    www.exrx.net/.../BWPushupWide.gif
    exrx.net/AnimatedEx/ErectorSpinae/Superman.gif
    exrx.net/AnimatedEx/Obliques/BWSideBridgeRaise.gif
    www.formsante.com.tr/.../...-egzersizi-resim-1.jpg
    www.exrx.net/.../BWLyingStraightLegRaise.gif
    31.media.tumblr.com/...m5gp8inlFs1rysr6eo1_400.gif

    x-spor

    0|0
    0|0
  • Muhtemelen mevcut çok sıcak bir ortamda kendini çok zorladın. Bundan sonra yapacağın zorlamalar sende ya sakatlanmaya ya da bir kalp krizine yol açabilir. Bunun için bir duş alıp vücudunuzun rahatlamasına izin ver. Bundan sonrada vücudunu alıştırarak kademeli olarak koşularına devam et bence.

    0|0
    0|0
  • Öncesinde ısındıysan sonrasında birşey yapma git duşunu al

    0|0
    0|0
  • ayaklarını yatağın bir ucuna, başını diğer ucuna koy. ayaklarını ve kollarını aç. sırtın yukarıya baksın. kafan sağa dönük olsun. sonra gülümseyerek gözlerini kapat. iyi uykular :)

    0|0
    0|0
  • Acma germe hareketleri ya en sagliklisi google amcaya acma germe hareketlerini sor o soyler sana :D ben soylemek isterdim ama yazma ile ne kadar dogru yonledirebilirmki :D

    0|0
    0|0
    • tamam saol

    • Rica ederim sunu iyi bil her kosudan sonra acma germe yapsansan sakatlanma riskin artar soyliyim sana hani bunu hergun yaptigim icin soyluyorum gunde 2 saat kosarim duz kosu, tempolu, jok ve carpraz kosu ve en az 15 20 dakikada acma germe yaparim.

    • tamam tesekurler

  • sınav cek en ıyısı vucut ısındı komple vucut kaslarını calsıtırma zamanı

    0|0
    0|0
  • Esneme hareketlerini yap yavaş yavaş

    0|0
    0|0
  • cekyata uzan hayale dal gıtsın *

    0|0
    0|0
  • 5 dk yürü sonrada egzersiz hareketleri yap şınav mekik vs

    0|0
    0|0
  • dus al dus :D

    0|0
    0|0
  • Cardio yapmalısın.

    0|0
    0|0
  • Sirt üstü yat.

    Dinlen :)

    0|0
    0|0
  • bacaklarini gerdir yani ac esneme haraketleri yap

    0|0
    0|0
  • illa öldürecem kendimi diyosun :I

    0|0
    0|0
  • güzel bir duş al

    0|0
    0|0

Kızlar Ne Diyor 2

  • at kendini yere debelen :D

    0|1
    0|0
    • Hahahaah en iyisi:))

    • Hepsini Göster
    • Pis basenler bide su gobekk Kenarda var sadece

    • o halde bacak hareketleri ve mekik :d

  • Yarim saat kosudan bir kac dakika yurumen yeterli

    0|0
    0|0
Yükleniyor...