Düz bir karın istiyorum?

Benim aslında fazla kilom hiç yok. Bacak ve basenlerimden memnunum yalnızca göbeğimde hafif fazlalık var ve onu eritip sıkılaştırmak istiyorum. Acaba diyet yapmadan yememden kısmadan yalnız sporla bu istediğim olur mu? Olursa dahi hangi sporu/egzersizleri yapmam lazım?


1|0
6|19

En İyi Erkek Görüşü

  • Öncelikle antrenör olarak soruna cevap vermek isterim;

    Bölgesel zayıflama diye bir şey yoktur bunu unutma.

    İkinci planda karın bölgeni eritmek diyetsiz olacak bir şey değildir.
    Düzenli bir diyet programı ile spor bile yapmadan kilo vermen olağan bir şeyken, sadece spor yaparak diyet yapmadan kilo vermen imkansızdır.
    Verirsin ancak kas kaybı olur.

    Sana önerim yüzme yapman;
    Yüzmede uzun mesafe uzun süreli ancak düşük nabız ve şiddetle yaptığın alıştırmalar senin yağ yakımını hızlandırmana daha çok yardımcı olacaktır.

    Koşu da yapabilirsin;
    Gene uzun mesafe uzun süreli ancak düşük nabız ve şiddetle yaptığın aerobik alıştırmalar yağ yakımını hızlandırır.

    Ekstra olarak bosu ile plates yapmanı öneririm.

    Artı günlük yaşantında hareketli ol rahata alışma günde spor yapmasan da minimum 5000-6000 adım at.
    Bakkala markete koşarak git yürüyerek dön, gün içinde bol bol merdiven çık.

    Ve karın sıkılaştırıcı plank mekik çakı core bölgeni güçlendirici hareketleri evde uygula.

    Hayatın düzene girdikten sonra emin ol gözle görülür değişimler göreceksin kendinde.

    Bir tavsiyem kesinlikle kulaktan dolma bilgilerle hareket etme.

    0|0
    0|0
    • yalnız plates ve bisiklet sürsem? bir de diyet boyun uzamasına engelmiş?

    • Hepsini Göster
    • anladım tüm bilgileriniz için çok teşekkürler :)

    • Rica ederim. Bilgi paylaştıkça güzeldir

Erkekler Ne Diyor 18

  • Tek başına spor etkili olmayacaktır diyette yapman lazım ayrıca mekik çekerken kolay hareketleri çok tekrar zor hareketleri de max tekrar yapmanı tavsiye ederim

    1|0
    0|0
  • mekik çek

    1|0
    0|0
    • sadece mekikle olur mu ki?

    • Hepsini Göster
    • teşekküürlerr umarım işe yarar hepsi :)

    • Rica ederim

  • Merhabalar

    Tek başına ne spor yapmak ne de düzgün beslenmek karın yağlarını eritmeye yeter. Her ikisini birden yaparsan etkisini görürsün. Düz bir karın için mekik yetersiz kalır. Daha çok bacak kaldırarak yapılan karın hareketlerini öneririm. Bunlar Hanging Leg Raise ve Lying Leg Raise hareketleridir. Bu hareketleri haftada 2-3 gün 4 er set 15-20 tekrar yapmalısın. Ayrıca kardiyo da yağ yakmak için en etkili yöntemdir. Karın yağlarını kolay atabilmen için interval kardiyoyu kesinlikle öneririm. Haftada 3 gün kardiyonun çok faydası olur.

    Beslenme konusuna gelirsek, 3 beyaz, abur cubur ve kızartmalardan uzak dur. Günde 5-6 öğün azar azar yemeye bak. Akşam 6'dan sonra karbonhidrat alma. Son öğünün 7-8 gibi olsun. Son öğünde yoğurdu öneririm.

    x-spor

    0|0
    0|0
  • Sabah uyandığında aç karnına günlük en az 10 tane mekik çek. Aç karnına olması önemli.

    1|0
    0|0
  • diyet yapmasan bile yemeğinden kısman gerekir. öyle spor yapıyım ama her istediğimi yiyim diyerek en fazla formunu korursun.

    0|0
    0|0
    • Akşamları zaten pek bir şey yemiyorum canım istemiyor. Kahvaltıda fazla yiyorum bir de kötü olanı şı, tatlıyı çok seviyorum vazgeçemiyorum :)

    • Hepsini Göster
    • görücez :) ilerleme var :)

    • 15 gun olmus ilerleme olsun yani :)

  • mekik çek

    1|0
    0|0
  • Evet olur mekik çekmen lazım.

    0|0
    1|0
  • Sıkılaşmak istiyorsan sporu hareketleri boşver ve dans kursuna yazıl. Sıkılaşmak için en iyi yöntem bu. Hem dans etmeyi öğrenir ve daha çekici olursun hemde istediğin formu yakalarsın.

    1|0
    0|0
  • ekmeği kes ben denedim 1 ayda 6 kilo verdim

    0|0
    0|0
  • bırak kalsın

    0|0
    0|0
  • ne kadar hareket o kadar yag yakarsın bide cok az ye

    0|0
    0|0
  • google sekızdakıka hareketlerı yaz ve onlartı yap

    0|0
    0|0
  • Spor salonuna gitmn gerek

    0|0
    0|0
    • Spor salonuna ayıracak vaktim yok maalesef. Evde ne yapabilirim? Abimin düğünü var bu yüzden o çıkıntınında gitmesini istiyorum.

    • Hepsini Göster
    • deniycem teşekkürler

    • Rica gecms olsn

  • Makas hareketi yap sırt üstü yatarak en etkili yöntem ben o sayede baklava çıkardım

    0|0
    0|0
    • çarpraz mekik tarzı bir şey mi o?

    • Hepsini Göster
    • Yarım yağlı olmasına dikkat et sütün

    • benim annem kaynatır sütü ondan içebiliyorum öteki türlü hazırları sevmiyorum

  • kızlarda hafif göbek titreyince cok güzel durmuyormu bana katılan olur herhalde :D

    0|0
    0|0
  • Herkes bişey istiyo pamps

    0|0
    0|0
  • silip naylon sar ve kapalı giy koş

    0|0
    0|0
  • Ben tam senligim o halde 30 kilo verdim

    0|0
    0|0

Kızlar Ne Diyor 6

Yükleniyor...