Benim aslında fazla kilom hiç yok. Bacak ve basenlerimden memnunum yalnızca göbeğimde hafif fazlalık var ve onu eritip sıkılaştırmak istiyorum. Acaba diyet yapmadan yememden kısmadan yalnız sporla bu istediğim olur mu? Olursa dahi hangi sporu/egzersizleri yapmam lazım?
Cevabın nedir?
Cevapla
Öncelikle antrenör olarak soruna cevap vermek isterim;
Bölgesel zayıflama diye bir şey yoktur bunu unutma.
İkinci planda karın bölgeni eritmek diyetsiz olacak bir şey değildir.
Düzenli bir diyet programı ile spor bile yapmadan kilo vermen olağan bir şeyken, sadece spor yaparak diyet yapmadan kilo vermen imkansızdır.
Verirsin ancak kas kaybı olur.
Sana önerim yüzme yapman;
Yüzmede uzun mesafe uzun süreli ancak düşük nabız ve şiddetle yaptığın alıştırmalar senin yağ yakımını hızlandırmana daha çok yardımcı olacaktır.
Koşu da yapabilirsin;
Gene uzun mesafe uzun süreli ancak düşük nabız ve şiddetle yaptığın aerobik alıştırmalar yağ yakımını hızlandırır.
Ekstra olarak bosu ile plates yapmanı öneririm.
Artı günlük yaşantında hareketli ol rahata alışma günde spor yapmasan da minimum 5000-6000 adım at.
Bakkala markete koşarak git yürüyerek dön, gün içinde bol bol merdiven çık.
Ve karın sıkılaştırıcı plank mekik çakı core bölgeni güçlendirici hareketleri evde uygula.
Hayatın düzene girdikten sonra emin ol gözle görülür değişimler göreceksin kendinde.
Bir tavsiyem kesinlikle kulaktan dolma bilgilerle hareket etme.04 Yorumla
En İyi Cevaplar
Merhabalar
Tek başına ne spor yapmak ne de düzgün beslenmek karın yağlarını eritmeye yeter. Her ikisini birden yaparsan etkisini görürsün. Düz bir karın için mekik yetersiz kalır. Daha çok bacak kaldırarak yapılan karın hareketlerini öneririm. Bunlar Hanging Leg Raise ve Lying Leg Raise hareketleridir. Bu hareketleri haftada 2-3 gün 4 er set 15-20 tekrar yapmalısın. Ayrıca kardiyo da yağ yakmak için en etkili yöntemdir. Karın yağlarını kolay atabilmen için interval kardiyoyu kesinlikle öneririm. Haftada 3 gün kardiyonun çok faydası olur.
Beslenme konusuna gelirsek, 3 beyaz, abur cubur ve kızartmalardan uzak dur. Günde 5-6 öğün azar azar yemeye bak. Akşam 6'dan sonra karbonhidrat alma. Son öğünün 7-8 gibi olsun. Son öğünde yoğurdu öneririm.
x-spor00 Yorumla
Her gün mekik çek bugün 30 mu çektin yarın 35 sonra 40,45 diye arttırarak git 1-2 hafta formuna dikkat et bak bakalım göbek mi kalıyormış
12 Yorumla
yemeni içmeni değiştirmene gerek yok bölgesel çalışıcaksın mekik gibi hareketler yap internette birçok karın kası çalıstıracak şey var
00 Yorumla
Kızlar & Erkekler Ne Diyor?
4
Cevap
17Cevap
Tek başına spor etkili olmayacaktır diyette yapman lazım ayrıca mekik çekerken kolay hareketleri çok tekrar zor hareketleri de max tekrar yapmanı tavsiye ederim
10 YorumlaSabah uyandığında aç karnına günlük en az 10 tane mekik çek. Aç karnına olması önemli.
10 Yorumla- Xper 4 Yaş: 28+1 yıl
Sıkılaşmak istiyorsan sporu hareketleri boşver ve dans kursuna yazıl. Sıkılaşmak için en iyi yöntem bu. Hem dans etmeyi öğrenir ve daha çekici olursun hemde istediğin formu yakalarsın.
10 Yorumla diyet yapmasan bile yemeğinden kısman gerekir. öyle spor yapıyım ama her istediğimi yiyim diyerek en fazla formunu korursun.
08 Yorumla- Xper 5 Yaş: 29+1 yıl
kızlarda hafif göbek titreyince cok güzel durmuyormu bana katılan olur herhalde :D
04 Yorumla- +1 yıl
kızlardan hoşlanıyosan bilemiyorum :D
ne kadar hareket o kadar yag yakarsın bide cok az ye
00 YorumlaMakas hareketi yap sırt üstü yatarak en etkili yöntem ben o sayede baklava çıkardım
08 Yorumla- Xper 4 Yaş: 28+1 yıl
mekik tabiki. karnın düpdüz olacak ;)
14 Yorumla- +1 yıl
karın hareketleri de yapabilirsin ek olarak fakat çok göbegin yoksa mekik yetecek diye düşünüyorum.
- +1 yıl
hayırlısı be gülüm
mekik çek
16 Yorumla- Xper 7 Yaş: 44+1 yıl
google sekızdakıka hareketlerı yaz ve onlartı yap
03 Yorumla- +1 yıl
sana 3 ay dıyorum hafta 5 gun calıs 3 ayda supersın
ekmeği kes ben denedim 1 ayda 6 kilo verdim
04 YorumlaNe yaptıysam olmadı, zaman kaybı ya boşver.
02 Yorumla- Xper 5 Yaş: 30+1 yıl
Herkes bişey istiyo pamps
00 Yorumla silip naylon sar ve kapalı giy koş
02 Yorumla- Xper 4 Yaş: 31+1 yıl
Ben tam senligim o halde 30 kilo verdim
010 Yorumla- +1 yıl
Sen antrenör diyet falan boşver ben sana söylüyorum yemrden kes. Ben sporsux verdim 30 kiloyu depresyona girdim çıktım süper oldum :D günde toplam yediğim yemek sayısı avuç içi kadar ekmek ve 1 2 çatal peynirle zeytin
- +1 yıl
Kilo vermek istiyorsan doymaman gerekir zaten cicişim :D
- +1 yıl
Zoru severim zor olan her şey güzeldirve zor benim için kolaydır, imkansız biraz zamanımı alır
- +1 yıl
Hayır turizm otelcilik bar bölümü okuyorum :D
- +1 yıl
Olsun bir kokteyl yaparım birşeyin kalmaz ;)
Spor salonuna gitmn gerek
04 Yorumla- Xper 4 Yaş: 39+1 yıl
mekik çek
10 Yorumla - Xper 6 Yaş: 31+1 yıl
Evet olur mekik çekmen lazım.
00 Yorumla Bolgesel fitness
03 Yorumlabırak kalsın
01 Yorumla- Devamını Gör (1)
Bahsedildiğin paylaşımlar "Daha Fazla" altında
"{0}" için yorum yaz
En İyi Cevap(eic) Oranı
Detaylı bilgi
Detaylı bilgi
Bu paylaşımı beğenmene sevindik!
Kendi cevabını paylaşmak ister misin?
En İyi Cevaplar