Alt ve üst bacak kası?

En kısa zamanda bacak kası yapmak istiyorum arkadaşlar ama spor salonu ya da alet kullanmadan nasıl yapabilirim bilgisi olan yazabilir mi?
(Neden istiyosun diye soranlara cevabım: bacaklarım çok ince ve kas ile biraz şekillenip kalınlaşması için)


1|0
615

En İyi Kız Görüşü

  • benim bacaklarımda kaslı orta kalınlıkta sevmiyorum hiç ah ah :D

    0|0
    0|1
    • benim çok ince ama ya bir miktar kalınlık olsa tamam ama hiç yok kemik adeta

    • Hepsini Göster
    • teşekkürler eic için -,- valla ben memnun değilim kısa boyluyum zaten of of -,-

    • rica ederim bence memnun ol ya zayıf olması daha beter

Senin görüşün var mı?

Erkekler Ne Diyor 15

  • Evde bacak kası geliştirme Hareketleri yaparken nefes alıp vermeye ve setler arası dinlenmeye özen gösteriniz.

    Isınma hareketlerini yapmadan direk bacak kaslarınızı çalıştırmayınız ! sakatlıklara yol açabilir

    Unutmayın ki bacak kasları geliştirme zorlu bir süreçtir emek ve sabır ister asla pes etmeyiniz !1-Önce hamle yaparak bacak kası geliştirme hareketi,2- Yana Hamle ile bacak kası geliştirme,3-Geriye Hamle ile bacak kası geliştirme,4-Her yöne hamle ile bacak kası geliştirme,5-Evde Bacak kası çalışırken ağrılar hissetmeniz normaldir ama ağrı hissetmek kendinizi sakatlanmanız anlamına gelmez bu sebeple gün geçtikçe hareketlerinizi arttırarak devam ediniz , kolay gelsin !

    1|0
    0|0
    • teşekkürler peki sizce ne kadar sürede kaslar belirgin hale gelir

    • o süre sizin çalışmanıza göre değişir yani tam bir şey söylenmez

  • step - aerobik ve merdiven

    0|0
    0|0
  • Alt ve üst bacağında birçok kas var her birine de ayrı hareket. Yine bisiklet bir nebze yardımcı olur ama iç ve dış bacak, arka bacak cok zayıf kalır.

    0|0
    0|0
    • hepsini çalıştıracak egzersizler yok mu

    • Farklı farklı var ama ben bunları salonda yapıyorum tabi. Alternatif evde yapılacak seyler geliyor aklıma ama internetten araştırıp görselini görmen daha sağlıklı olur

    • peki sağol

  • inceyse kilo al.

    0|0
    0|0
    • alamıyorum onu işte

    • Hepsini Göster
    • günde kaç ölçek kullandın?

    • bir kullandım ama faydası olmadı uyuttu sadece

  • Koşu ve squat koşu şart yüksek tempo ile en az 30 45 dk

    0|0
    0|0
    • Koşu için yer ve zamanım yok ancak evde akşamları 1 2 saat en fazla egzersiz yapabilirim ev dışında mümkün değil

    • Valla bence sadece squat ile olacak iş değil koşu ya da spining şart gideceğin kısa mesafelere bisikletle bare git

    • bisiklerim yok ki

  • futbol oyna :P

    0|0
    0|0
  • evde bişey olmaz kas sadece gelişmez

    0|0
    0|0
  • bacaklarını suyun içinde çırp havuxa gir bacaklarını suya sok yukarı aşağı çırp

    0|0
    0|0
  • bırakta erkekler yapsın :)

    0|0
    0|0
  • çömel kalk çömel kalk , ip atla zıpla hopla bısıler yap evde setler olarak

    0|0
    0|0
  • ince daha seksi

    0|0
    0|0
  • Kollarına ve bacaklarına kum torbası bağla çök kalk, sonra bacaklarına kum torbası bağla ve koş.

    0|0
    0|0
    • ağırlık birden ağır olmaz mı ya

    • Hepsini Göster
    • nerde satılır

    • Spor ürünler satan yerler ya da internet. Nerede yaşıyorsun?

  • kas ile bacak kalınlaşmaz. var olan et, kasa dönüşür yani sırf kemikten ibaretsen yaptığın sporla anca kemiğin üstündeki et parçacığını kasa dönüştürürsün o da hiçbir şeye benzemez. daha da iğrençleşme bence ince bacak, kaslı bacaktan daha güzeldir.

    0|0
    0|0
  • Kasa gerek yok sarkmasın yeter

    0|0
    0|0
    • sarkmıyo da çok zayıf ya

    • Hepsini Göster
    • alamıyorum ki

    • Bilemedim :) uzmanına sor

Kızlar Ne Diyor 5

  • squattan memnun kalmadıysan zıplayarak yap onu. zıpla ve çök.
    iç bacak için squat yaparken omuz seviyesinden biraz daha dışarıda ayaklarını iki tarafa aç. ayakların yana doğru baksın ve öyle otur kalk www.kadinca.net/.../bacak-inceltme-ipuclari-2.jpg . ve ayrıca bu da işini görür www.fitbie.com/.../single-leg-squat-b-ss.jpg
    bol bol koş
    ayaklara takabileceğin ağırlaklar var. onlardan al. bir sandalyeye otur ve ayaklarını kaldır indir.
    duvara sırtını yaslan otur ve öyle kal.www.sportifhareketler.com/.../...-512ac3bee4fe.jpg

    www.dogaldiyet.com/.../...inceltme_hareketleri.jpg ve bu da işini görür verimli bir harekettir.

    0|0
    0|1
    • çok teşekkürler faydalı bilgiler verdin

  • bence kilo al kendin zayif bacaklarin kasli olursa guzel olmaz

    0|1
    0|0
    • Alamıyorum ki kendim alsam da bacaklarım ve kollarım hep ince :/

    • Hepsini Göster
    • oluyo maalesef genetik anneminde böyle kol ve bacakları ince benimde öyle

    • bilmem o zaman yorum yok

  • Squat-kalcan da guzellesir

    0|1
    0|0
  • yürüyüş koşu yeterli. alete gerek yok.

    0|0
    0|0
  • Bacaklarına kurban olsunlar nasılsan öyle kal :))

    0|0
    0|0
    • :))) aaah aaah ama öyle olmuyo işte dar pantolon yakışmıyo hiç

    • O zamab kilo almadan kas bir işe yaramaz ilk sağlıklı şekilde kilo al daha sonra spora basla :)

    • kilo alabilsem :(

Yükleniyor...