Kalçayı nasıl sertleştiririz?

Hangi sporu yapsak daha iyi bi. kalçaya sahip olurum..


0|0
330

En İyi Erkek Görüşü

  • yüz üstü uzan. ellerini avuçiçlerin yere bakacak şekilde koy. ellerin üst üste dursun ve çeneni buraya koyup karşıya doğru bak.
    ayak parmakların karşıya baksın. yani ayak başparmağının tırnakları yerde olacak.
    sonra nefes al ve nefesini verirken dizlerini kırmadan yavaşça bacağını yerden kaldır sonra yavaşça indir. sonra diğerini aynı şekilde tekrarla.
    bacakların yerdeyken nefes al; kaldırırken nefes ver. 8 erden 3 set ile başla. daha sonra zamanla 8 sete çıkar. kısa zamanda istediğin şeye sahip olursun

    0|0
    0|0

Senin görüşün var mı?

Erkekler Ne Diyor 29

  • Şu çekici ablamız sana güzel bir şekilde anlatmış..

    https://www.youtube.com/watch?v=xK9jzjsTJts

    1|0
    0|0
  • Squet plates hem tüm vücudun içinde yardımcı olur plates

    0|0
    0|0
  • düzenli şekilde bunu yapabilirsin :

    http://www.youtube.com/watch?v=DMqpAXv2ECc

    0|0
    0|0
  • Bisikleti tek gecerim bu konuda.

    0|0
    0|0
  • Komando dansı ( eller ensede, zıplayıp tek diz üzerinde çömelecekmiş gibi yere paralel ve zeminden 5 cm yüksekte duracak ) bu hareketi başarı ile gerçekleştirirseniz ve günlük rutin tekrarlarsanız... Belden aşağıda kalan bölgeniz güçlenir ve sıkılaşır...

    0|0
    0|0
  • 0|0
    0|0
  • squat

    0|0
    0|0
  • plateste ozel bır haraket dızını var sırf kalca ıcın

    0|0
    0|0
  • squat yapmalısın... ve paten kullanabilirsin.. paten bisiklet gibi bacak kası yapmadan kalçalarına şekil verir ayrıca aletli plateste çok işe yarıyor..
    PS: kahve ve türevleri tüketiyorsan en aza indirmeni tavsiye ederim..

    0|0
    0|0
  • aslında kalca sıkılastırıcı ozel hareketler var bıraz arastır

    0|0
    0|0
  • Squat :D

    0|0
    0|0
  • Fitnisesss tabiki bide dogrumu yalan mi bilmem ilişkide partnerin kalça ya tokat atmasida yapıyormuş ama bunun gerçekliğini bilmiyom duydun

    0|0
    0|0
  • takla at
    diyorum ben^^

    0|0
    0|0
  • Bol bol sporla :))

    0|0
    0|0
  • Herkes squat yazmis bende ondan diyorum :D da squat ne la

    1|0
    0|0
  • squat

    0|0
    0|0
  • Fitness koşu bisiklet gibi sporlar yaparsan vücuduna cogu kişi hayranlıkla bakar :)

    0|0
    0|0
  • Squat yap.

    1|0
    0|0
  • Squat en iyisi

    0|0
    0|0
  • Bu yaşta zaten sıkı olması lazım :=)

    0|0
    0|0
  • Erkekler Devam
    9

Kızlar Ne Diyor 3

Yükleniyor...