Kalçayı nasıl sertleştiririz?

Hangi sporu yapsak daha iyi bi. kalçaya sahip olurum..


0|0
3|30

En İyi Erkek Görüşü

  • yüz üstü uzan. ellerini avuçiçlerin yere bakacak şekilde koy. ellerin üst üste dursun ve çeneni buraya koyup karşıya doğru bak.
    ayak parmakların karşıya baksın. yani ayak başparmağının tırnakları yerde olacak.
    sonra nefes al ve nefesini verirken dizlerini kırmadan yavaşça bacağını yerden kaldır sonra yavaşça indir. sonra diğerini aynı şekilde tekrarla.
    bacakların yerdeyken nefes al; kaldırırken nefes ver. 8 erden 3 set ile başla. daha sonra zamanla 8 sete çıkar. kısa zamanda istediğin şeye sahip olursun

    0|0
    0|0

Erkekler Ne Diyor 29

  • Squet plates hem tüm vücudun içinde yardımcı olur plates

    0|0
    0|0
  • Şu çekici ablamız sana güzel bir şekilde anlatmış..

    https://www.youtube.com/watch?v=xK9jzjsTJts

    1|0
    0|0
  • düzenli şekilde bunu yapabilirsin :

    http://www.youtube.com/watch?v=DMqpAXv2ECc

    0|0
    0|0
  • 0|0
    0|0
  • Bisikleti tek gecerim bu konuda.

    0|0
    0|0
  • Komando dansı ( eller ensede, zıplayıp tek diz üzerinde çömelecekmiş gibi yere paralel ve zeminden 5 cm yüksekte duracak ) bu hareketi başarı ile gerçekleştirirseniz ve günlük rutin tekrarlarsanız... Belden aşağıda kalan bölgeniz güçlenir ve sıkılaşır...

    0|0
    0|0
  • squat yapmalısın... ve paten kullanabilirsin.. paten bisiklet gibi bacak kası yapmadan kalçalarına şekil verir ayrıca aletli plateste çok işe yarıyor..
    PS: kahve ve türevleri tüketiyorsan en aza indirmeni tavsiye ederim..

    0|0
    0|0
  • squat

    0|0
    0|0
  • Herkes squat yazmis bende ondan diyorum :D da squat ne la

    1|0
    0|0
  • aslında kalca sıkılastırıcı ozel hareketler var bıraz arastır

    0|0
    0|0
  • Squat :D

    0|0
    0|0
  • Fitness koşu bisiklet gibi sporlar yaparsan vücuduna cogu kişi hayranlıkla bakar :)

    0|0
    0|0
  • Bol bol sporla :))

    0|0
    0|0
  • plateste ozel bır haraket dızını var sırf kalca ıcın

    0|0
    0|0
  • squat

    0|0
    0|0
  • Squat yap.

    1|0
    0|0
  • Fitnisesss tabiki bide dogrumu yalan mi bilmem ilişkide partnerin kalça ya tokat atmasida yapıyormuş ama bunun gerçekliğini bilmiyom duydun

    0|0
    0|0
  • Bu yaşta zaten sıkı olması lazım :=)

    0|0
    0|0
  • Saplak attir panpa semsert olur. d

    0|0
    0|0
  • Squat en iyisi

    0|0
    0|0
  • takla at
    diyorum ben^^

    0|0
    0|0
  • Hergün kalcalarina limon sur kanka

    0|0
    0|0
  • Jen Selterin yaptığı bütün hareketleri incelemelisin :)))

    0|0
    0|0
  • Tabikide merdiven çalışması :) ve bende özel hareketler.:)

    0|0
    0|0
  • Hack Squats , Squats * Tabi Taş Gibi Olmasını İstiyosan Yağ Oranını Düşürecen :)

    0|0
    0|0
  • sguat

    0|0
    0|0
  • Squat tabiki uzman tv fe nasil yapacagin konusunda izleyip bilgi alabilirsin

    0|0
    0|0
  • bol bol şaplak attır arkadan darbe alma :)

    0|0
    0|0
  • squat yap he onerırler

    0|0
    0|0

Kızlar Ne Diyor 3

Yükleniyor...