Squat hareketi ne için ve nasıl yapılıyor?

Squat hareketi ne icin? Ve nasil yapiliyor


0|0
1|6

En İyi Erkek Görüşü

Erkekler Ne Diyor 5

  • Squat, yani çömelme hareketi, yalnızca vücut ağırlığıyla yapıldığında üst bacak ve kalça ağırlıklı etkileri bulunan bir kuvvet hareketidir. Ancak genellikle bir süreden sonra uygulayanlara ağırlıkla birlikte yapmaları önerilir, bu sayede daha fazla gelişim elde edilebilir. Ağırlığın bulunduğu yere göre (ense, omuz, kucak, yanlarda), başka kaslar da bu yükü izometrik olarak taşır ve hareketin etkisi artar. Bu harekette derin çömelme yahut tuvalet çömelmesi dediğimiz çömelmeyi yapmak, özellikle dizlerinde yeterli esneklik olmayanlar için büyük risk barındırır. Dolayısıyla dizlerin 90 dereceden daha az açı yapacak şekilde çömelmesine dikkat etmek gerekir. Tek başına squat yapmak yararlı olsa da, özellikle dizleri korumak gibi bir amaç varsa uyluk (hamstring) kaslarının da dengeli olarak geliştirilmesi gerekir. Bu hareketle ilgili bir yazımı okumak isterseniz: www.bodytr.com/.../...at-hareketine-bir-bakis.html

    Başarılar! :)

    1|0
    0|0
  • Başlığı uzatta gel

    1|0
    0|0
  • Bu egzersiz, quadriceps femoris, biceps femoris, gluteus medius, gluteus maximus, abdominals, lumbar, kaslarını, yani ön bacak, arka bacak, kalça, karın ve bel kaslarını yoğun şekilde çalıştırır. Yardımcı olarak ise, baldır, sırt ve omuz kaslarını çalıştırır.

    0|0
    0|0
  • Sağlıklı ve güçlü bir vücut için

    0|0
    0|0
  • popo için kankaa

    0|0
    0|0

Kızlar Ne Diyor 1

Yükleniyor...