Fitness programı yardımcı olabılecek?

arkadaşlar merhaba oncelıkle boyum 1.74 kılom 52 bayanım ve 19 yasındayım. Sıkı bir vücut ıcın azıcıkta kas tabıkı ne yapmalıyım? 50*4 set mekık cekıyorum her gun.20*5 set dumbella kol çalışıyorum (dumbell3kg) bır de squat o da 15*5 bunun dışında ne yapabılırım sızce? caseın gıbı toz ılaclar kullanmayı düşünüyorum bır yandan ama cevremdekı herkes zararını soyluyor. Bır de ıp atlamak ve kosu neye yararı olur sızce. Zayıflamak ıstemıyorum.

Güncellemeler:
bir de 30*4 bench press yapıyorum

0|0
0|4

En İyi Erkek Görüşü

  • Öncelikle şunu söyleyim sadece bu hareketleri yapıyorsan toz kullanmanı tavsiye etmem çünkü program yetersiz. İstediğin programa gelince vücudunun hangi kısmı daha az gelişmiş onu yazarsan ya da nereyi daha fazla geliştirmek istiyorsun ona göre programını yazıyım

    0|0
    0|0

Erkekler Ne Diyor 3

Kızlar Ne Diyor 0

Kızlar görüş yazmamış.

Yükleniyor...