Erkeklere bu sorum yardimci olanlara +1?

Sabah akşam
50 sağ 50 sol kol dambılla çalışma 4kglik
20 30 mekik
Yapabildiğim kadar şınav

İsteyen yorum yazabilir

  • 1 2 haftada iyi kas yaparsın
    25% (1)19% (3)20% (4)Oy Ver
  • 1 2 haftada iyi kas yapamazsın
    75% (3)81% (13)80% (16)Oy Ver
Cinsiyetini belirt oyunu kullan KızımErkeğim
Güncellemeler:
Bazıları çok az diyor en kisa zamanda kas yapmam lazım
Öneriniz neler

0|0
2|9

En İyi Erkek Görüşü

  • amacın ne anlamadım. Düzene girmedikçe saçma bir kas gelişecek. Daha ağır çalışmak istesen bile böyle değil güzel kardeşim sana düzen lazım. 2 haftada sonuç değilde iç tarafta yani güç orantında değişme olur. 20 30 mekik çok az 50 50 sağ 50 sol çok az sana bir program önereyim istersen

    0|1
    0|0
    • 3 sete böl mekiği 15x3
      3 set dumbbell fly, bench press vs vs. artık ne yapacaksan sana kalmış.. 3x20
      şınavıda 2 sete bölüp en sonuna kadar zorla 20yse 2. sinde 21 yap bak daha kaliteli olacağını göreceksin azaltma aksine çoğalt :)

      Gün gün değiştirirsin setleri 3 3 5 5 7 7 artırmaya bak.. hadi kolay gele

Kızlar Ne Diyor 2

  • erkeklere sormuşsun ama Bizlerde ilgilenebiliriz
    Dediğin çalışma programıyla 1 2 hafta ya kas olamaz Sıkılaşır sadece
    Kas kolay iş değildir insanlar yıllarını veriyorlar
    Artırma gerekiyor hergün 10 artır

    0|1
    0|0
  • Taş gibi olmak için kas şart

    0|2
    0|0

Erkekler Ne Diyor 8

  • ne kadar çok tekrar o kadar çok kas demek değil.
    Beslenme % 50 Egzersiz %30 Dinlenme %20 denilebilir.

    0|1
    0|0
  • abi anketi boş ver sen düzgün beslenmedikçe kas yapamazsın protein diyetleri var onları yap kilon az ise karbonhidrat + protein bazlı beslen bu hareketleri yap 1-2 ay civarında gelişmeyi görürsün kendinde

    0|1
    0|0
  • Kardeşim spor yaparken önemli olan yalnızca yaptığın hareketler değildir vücut yapmanın %30 unu hareketler oluşturur gerisi beslenmedir öncelikle beslenmene dikkat etmen gerekir. Hareketlerine gelecek olursak bu yaptklarından pek bişey olmaz mekik ve kol hareketlerini çeşitlendirmeli ve setlere ayırmalısın setlere ayrımazsan istersen 1500 yap gene de bir faydasını göremezsin. Her sette 15-20 yap ve bunları 3-4 set yap her setin arasında da 40saniye civarında ara vermelisin.

    0|1
    0|0
  • kanka ben sporcuyum kas dediğin 1-2haftada olmaz abartırsan hiç olmaz şuanki çabanla 1-2 aya belirmeye başlar 4-5 ay sonrada görünür iyice tam kas olması uzun süre alır

    0|1
    0|0
  • 1-2 haftada olacak iş değil kardeş. hem çok az bu dediklerin.

    0|1
    0|0
    • 100 sağ 100sol
      50 mekik Yapabildiğim kadar şınav
      Bu iyimi

    • bir yerden başlayarak 2-3 hafta her gün arttırarak yaparsan kas olmaz tabiki ama vücut sıkılaşır.

  • bu programla 5 ay yapsan fayda etmez

    0|1
    0|0
  • 1 2 haftada iyi kas yapamazsın

    0|1
    0|0
  • Kas kolay yapalıbilen bişey degil kardeş

    0|1
    0|0
Yükleniyor...