Kalçaları sıkılaştırmak için?

arkadaslar kalcam biraz var ama düşük biraz kalkmasını ve sert olmasını istiyorum bildiğiniz programlar var mı? ne yapmam gerekiyor?


0|0
1|18

En İyi Erkek Görüşü

  • Squad yapacaksın taş gibi olur popon :D

    0|0
    0|0
    • ya bazı programlar var 30 günlük çok zorluyor. daha hafif bildiğin program varmı?

    • Hepsini Göster
    • biliyorum biliyorum :D

    • iyi o zaman D:

Senin görüşün var mı?

0/2000

Gönder

Erkekler Ne Diyor 17

  • squat yapicaksin ama zor gelir ilk bastan sandalye oturup kalkabikirisin ilerleyen gunlerde sandalye.kullanmadan yaparsin
    ileri geri adim atma yapabilirsin
    geriye tekme yapabilirsin
    baxaklarin omuz hizasinda acikliginda yine squat yapabikirsin 2 3 gune bir kendini zorlamadan

    1|0
    0|0
  • Squat ve cardio yap kanks

    1|0
    0|0
  • Squat ve walking lunges, kalça ve bacakların sıkılaşması için faydalı hareketler.. Google'layın.

    1|0
    0|0
  • Squat ;)

    1|0
    0|0
  • kalça için en güzel spor bisiklet

    1|0
    0|0
  • Sert kalça çokda hoş olmaz.

    0|0
    0|0
  • Normal ısınma hareketleri yürüme falandan sonra yüzüstü uzan sağ ve sol ayakları yukarı kaldır dizlerini kırmadan.sonra köpek pozisyonundajyken gene ayağını kırmadan yukarı aşağı indir tempolu

    0|0
    0|0
  • yorumlari okumak yerine 20 dakka ip atlamak daha faydali olucaktir :p

    0|0
    0|0
  • sonra götü kalkmış derler

    0|0
    0|0
  • tempolu yürü

    0|0
    0|0
  • zunba yapmalısın

    0|0
    0|0
  • Bool bol yürü :)

    0|0
    0|0
  • anlattığına göre fena değil kalçaların, bence hiç uğraşma

    0|0
    0|0
  • spora yazış ya da evde yap squat programı konosunda yardımcı olurum :)

    0|0
    0|0
  • Yani bence gerek yook

    0|0
    0|0
  • Squat yapmalisin cok faydasi oluyor gooleye yaz cikar nasil yapildigi.

    1|0
    0|0

Kızlar Ne Diyor 1

  • Squad işe yarar.

    1|0
    0|0
Yükleniyor...