Neler yapmamı önerirsiniz arkadaslar?

biraz göbegim cıktı bir seyler yapmak istiyorum boyum 173 kilom 65 karın egzersizleri yapıyorum her gün 40 dk yürüyüs yapıyorum yediklerime dikkat etsem sizce bunlar yeterli olur mu abartılcak kadar göbegim yok tamamen gitsin de demiyorum sadece ayaktayken belli olmayacak kadar gitse yeter


0|0
1|12

En İyi Erkek Görüşü

  • 1) Akşam yemeği:
    Akşam yemeğini erken vakitte yemelisiniz ve asla gece atıştırması yapmayın. Akşam yemeğiniz hafif olsun. Tok karna yatmaktan kesinlikle kaçının.

    2) Tatlı ve şekerli meyvelerden uzak durun:
    Yemeklerden sonra tatlı yemek adettir. Ama bu adeti artık unutalım. Yemeklerden sonra tok karnımıza, şekerli meyveler ve tatlı yememeliyiz. Dikkat edelim, sadece tatlılardan kaçınılmıyor, şekerli meyvelerden de uzak durmalısınız.

    3) Alkolden uzak durun:
    Alkolden, gazlı, soğuk içeceklerden kaçınmalısınız. Ender Saraç, alkolün göbek bölgesinde yağ oluşturduğunu belirtiyor. Çünkü alkol besinlerdeki yağın emilimini arttırır.

    4) Ilık su ve yeşil çay:
    Öğün aralarında mümkün olduğunca ılık su ve yeşil çay içmeniz lazım.

    5) Erken kalkmak ve egzersiz:
    Erken kalkmak, zayıflamanız için çok önemli. Sabah erken kalkmalı ve egzersiz yapmalısınız. 15 dakikalık bir harekete ihtiyacınız var. Sabah yapacağınız yürüyüş, dans etmek gibi bir egzersiz ile vücut ısınızı hafif yükseltmenizde fayda var.

    6) Günü 6 parçaya bölerek, vücudun ihtiyaç duyduğu kadar besin tüketilmeli, küçük ve masum görünen fakat yağ ve şeker içeriği yüksek; yükte hafif pahada ağır ikramları geri çevirin.

    7) Porsiyonları küçültün, özellikle ekmeği azaltın.

    8) Su, yetişkinlerde vücudun toplamda yüzde 55-60'ını oluşturur. Bu nedenle vücudun ihtiyacı olan besin ve besin öğelerini alırken, yeterli miktarda suyun da alınması gerekir. Kilo verme esnasında metabolik artıkların uzaklaştırılması için, kilo alma esnasında da hücre yapımı için yeterli miktarda su alınması şarttır.

    0|0
    0|0

Erkekler Ne Diyor 11

  • yuruyusu tempolu yapiyosan isine yarar tabiki. yediklerine de dikkat ediyosan sorun yok

    0|0
    0|0
  • balkonsuz ev olmaz azsa sorun yok

    0|0
    0|0
  • Abur cubur çikolata varsa azaltman lazım haftada 1 anca. Sporuna devam et. Ara öğün olarak yediklerin varsa azalt. Bazı zamanlar akşam yemeğini geç yiyorsan yememen daha iyi. Ve sebzeye de biraz ağırlık verirsen toparlarsın kısa sürede. :)

    0|0
    0|0
  • karın egzersizi zararlı olabilir kasların flan çıkar mazallh :) yürüyüş iyidir :)

    0|0
    0|0
  • bol su iç sabah aç karna kayısı kurusu tamamdır ha bide mekik şart :)

    0|0
    0|0
  • saçamalama 55 olman lazım ençok

    0|0
    0|0
  • beslenme önemli

    0|0
    0|0
  • Boş ver bebeğim kasma seni beğenen böyle beğensin ;)

    0|0
    0|0
  • Olur heralde

    0|0
    0|0
  • Allah aşkına neren kilolu. Boyuna göre süper bir fiziğin olmalı kilolu değilsin. Genetik olarak yanaklar tombulsa bu seni kilolu yapmaz gözünü seveyim. 2 3 tur yürüdükten sonra 2 3 dakikanı hafif tempolu yürüyüş yapabilirsin 1 hafta sonu orta tempolu koşmaya başlarsın. Sabahları ve akşamları spor yapmanı yani koşup birazda mekik şınav falan çekmeni öneririm :) Düzenli beslen birde bak nasıl fiziğin oturuyor :)

    0|0
    0|0
  • çık dışarı koş

    0|0
    0|0

Kızlar Ne Diyor 1

  • Yemek yemeyi kesmeli ve spor yapmalısın..

    0|0
    0|0
Yükleniyor...